Una pata de baile Hold

Una pierna es un hermoso paso para mostrar la gama de flexibilidad en un bailarín. Aprender a hacer una bodega de piernas requiere práctica y mucho estiramiento. Una vez que pueda dominar algunos estiramientos una y otra vez, se aflojará su cuerpo para que pueda sostener esta pose elegante.

Antes de intentar una aguja de la pierna, asegúrese de que pueda hacer una división fácilmente. Estirar todos los días para sentirse cómodo con una división frontal y dividida lateral.

Estiras para prepararse para las divisiones

Puedes hacer varios estiramientos para preparar tu cuerpo para las divisiones, que allanan el camino para rockear una sólida pierna de baile. Desea asegurarse de que sus cuádriceps e isquiotibiales, especialmente. Y no te apresures a tratar de entrar en la pose si no estás bastante flexible.

Practica estos estiramientos para prepararte para probar la pierna de baile.

• Estiramiento de pie: Extienda la pierna en una silla o mesa. Siente que la cadera y los isquiotibiales se endurecen? Permanezca en el tramo durante 20 a 30 segundos. A continuación, practique el estiramiento en la otra pierna. Puede intentar ir y venir entre estiramientos varias veces, o intentar este estiramiento nuevamente después de hacer los demás. 
• Estiramiento de la lavazos: Desde aquí, mueva tu cuerpo a una posición de estocada con un pie hacia adelante, tu rodilla doblada, un pie detrás de ti, y luego coloca la espinilla en el suelo. A continuación, cambie su peso hacia adelante en la pierna doblada delantera, asegurando que su espalda diga recta. Mantenga el tramo mantenido entre 20 y 30 segundos. Cambia las piernas hacia arriba, poniendo la pierna opuesta primero. De nuevo, puedes ir de un lado a otro entre las piernas.
• Estiramiento de la pierna: Para este estiramiento, se acostará sobre su espalda con las piernas en el piso directamente frente a usted. Luego levante una pierna lo más recto como pueda, llegando a los dedos hacia los dedos de los pies, hasta que sienta que sus quads se endurecen un poco. Puedes mover la pierna hacia adelante y hacia atrás, o ir en círculos. También puede rodear los tobillos en círculos para mejorar el estiramiento. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos. 

Cómo hacer una pose de la pierna en el baile

¿Has masterizado haciendo divisiones?? Entonces puede ser hora de intentar la pierna de baile. Una vez que sea bastante flexible y caliente, siga estos pasos para entrar en la pose. Desea poder no solo entrar en la pose sosteniendo su pierna, sino que también desea poder mantener la extensión sin apoyo. Esto puede llevar tiempo para trabajar, pero aquí están los conceptos básicos de entrar en la postura de la pierna.

• Aférrate a una barra, una silla, una pared u otra persona para equilibrar.
• Desarrolle el pie hasta la rodilla. Asegúrese de mantener la pierna salida.
• Alcanza la pierna y agarra tu tobillo. Lentamente endereza tu rodilla.
• Mantenga la pose durante unos segundos, asegurándose de que sus caderas estén cuadradas y que su torso sea recto. No olvides señalar tu dedo del pie!