Una guía paso a paso para dominar la división del centro para la gimnasia

Saber cómo hacer una división central es tan importante como aprender a hacer una división frontal para usar en sus rutinas de gimnasia. Utilizará una división central durante saltos de straddle, saltos laterales, presionará a paradas de manos, esterilizadores, flairs en el caballo de pomo y escamas. Aquí está cómo entrar en una gran división central, comenzando con estiramientos para todos los diferentes músculos que usará.

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Estiramiento de la mariposa

Trible de Paula

El estiramiento de la mariposa funciona sus muslos internos, la parte baja de la espalda, las caderas y el área de la ingle. El proceso:

• Desde una posición sentada, toca tus pies juntos y lentamente separa las rodillas.
• Mueva los talones hacia su cuerpo tanto como sea posible, al mismo tiempo que empujan las rodillas suavemente hacia el piso.
• Mantenga una buena postura manteniendo la espalda hacia arriba y hacia abajo.
• Para aumentar el estiramiento, incline su cuerpo hacia adelante lo más que pueda, manteniendo la espalda recta y alcanzando más allá de sus pies.
• Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos a la vez.

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Estiramiento de panqueques

Trible de Paula

El estiramiento del panqueque funciona con las caderas y la parte baja de la espalda. Se hace así:

• Entrar en una posición sentada en el piso. Dirigida a las piernas tan anchas como es cómoda.
• Mantenga las piernas rectas y los dedos de los pies puntiagudos.
• Inclínese hacia adelante lo más posible, manteniendo la espalda recta y estirándose hacia afuera tanto como sea posible.
• Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos a la vez.

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División del centro para principiantes: ambas rodillas dobladas

Trible de Paula

El siguiente es la división del centro para principiantes:

• Comience en una posición de arrodilla, con las manos en el piso.
• Mueva las rodillas lo más lejos posible de su cuerpo, formando una línea recta de una rodilla a la otra.
• Mantenga las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y cambie su peso de sus manos a los codos.
• Continúe suavemente moviendo las rodillas mientras movía su cuerpo lo más cerca posible del suelo. Su objetivo es que sus caderas estén completamente planas o en el suelo.
• Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos.

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División del centro para principiantes: una rodilla doblada

2008 PAULA TRIBBLE

Cuando te sientas cómodo haciendo el estiramiento anterior con ambas piernas dobladas, pruébalo con solo una pierna doblada. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la rodilla doblada hasta el dedo del pie de la pierna recta.

• Apunta tus dedos. Te ayudará a practicar una buena forma incluso durante el estiramiento.
• Cambie qué pierna está recta.
• Haz cada lado durante 30 a 60 segundos.

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División central completa

2008 PAULA TRIBBLE

Ahora pruebe el mismo estiramiento con ambas piernas rectas:

• Mantenga su cuerpo perpendicular a sus piernas. No quieres que tus caderas estén muy atrás o se inclinen hacia adelante.
• Mantenga las rodillas rectas y los dedos de los pies puntiagudos.
• Haga que un amigo empuje suavemente las piernas para ayudarlo a acercarse al suelo.
• Si eres realmente flexible, prueba una tabla sobre tu ventaja en una estera o incluso en un amigo.

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Siéntate en tu división

2008 PAULA TRIBBLE

Si puede hacer una división completa en el suelo inclinado hacia adelante, es hora de probarlo en una posición sentada. Esto lo ayudará a aprender a enrollar las caderas como lo haría en un salto de straddle.