Entrenamiento de armas avanzado Brachialis y Brachioradialis

Las siguientes son algunas técnicas de entrenamiento de culturismo para los músculos flexores del codo, Brachialis y Brachioradialis.

El brachial

El braquial es el motor principal durante el curl del predicador. Pero, ¿qué es el brachial y dónde se encuentra?? Más sobre eso en un segundo, pero primero aquí hay un dato interesante: el brachialis tiene un área transversal más grande que los bíceps. Así es, el brachial es el músculo más grande, al menos en la persona promedio, lo que debería ser una razón suficiente para que haga ejercicios específicos de Brachialis.

Muchos aprendices no se centran en su brachialis simplemente porque no son conscientes del músculo. No es demasiado evidente desde el exterior porque se encuentra debajo de la mitad inferior del bíceps brachii. El braquial se origina en la mitad inferior del húmero, o el hueso del brazo superior, e se inserta en el cúbito o el hueso del antebrazo exterior. Por lo tanto, el braquial solo cruza la articulación del codo, por lo que es un músculo monoarticulado. Sus posiciones de hombro y antebrazo no influyen en su reclutamiento. Y, su braquial siempre se recluta cuando flexiona los codos. Debido a esto, se conoce como el caballo de batalla de los flexores del codo.

Ejercer el brachialis

Cada vez que realice el bíceps rizo o cualquier otro tipo de ejercicio de rizos, trabajará el brachialis. Pero, para maximizar el desarrollo del músculo, debe hacer dos tipos de ejercicios: uno en el que sus hombros se flexionan y otro en el que se pronuncian sus antebrazos. Cuanto más flexione sus hombros, más brachialis y menos bíceps, recluta. El predicador se riza principalmente el brachialis, y son un buen ejercicio para este músculo. Sin embargo, todavía implican un poco de participación de bíceps brachii, especialmente la cabeza más larga.

Un mejor ejercicio para el brachial es el rizo brachialis. Al flexionar completamente los hombros hasta el punto en que sus brazos están en una posición superior, sacará los bíceps del movimiento, obligando a los braquiales a trabajar aún más duro. Puedes hacer este ejercicio usando la máquina LAT pulldown. Use una barra de rizos de cable en lugar de la larga barra LAT.

Otro ejercicio que puede hacer para el brachialis, sin ninguna participación de bíceps brachii, es el rizo inverso. Entonces, en lugar de supinar tus antebrazos y agarrar la barra, pesas, etc. Con un agarre con mandios, debe pronunciar sus antebrazos y utilizar un agarre con mucho tiempo. Hacerlo hará que el tendón de inserción del bíceps se envuelva alrededor del radio, sin permitir que se contraiga. Y, una vez más, esto obliga a su brachial a contraerse con más fuerza.

El brachioradial

El más pequeño de los tres flexores principales del codo es el Brachioradialis. Esto se encuentra principalmente sobre el antebrazo. Inserta en la cresta suplacondilo lateral el húmero e inserta en el proceso de estilo. El Brachioradial es un músculo biarticulado porque cruza el codo y las articulaciones radioulnar. Actúa como un flexor del codo y un semipronador del antebrazo, lo que significa que puede llevar el antebrazo a una posición neutral a medio camino entre la supinación completa y la pronación completa.

Ejerciendo el brachioradialis

Similar al Brachialis, el Brachioradialis es reclutado cada vez que flexiona los codos. Sin embargo, el músculo se funciona mejor cuando el antebrazo está en una posición semi-probada, como cuando se hace rizos de martillo. Los rizos inversos mencionados anteriormente también funcionan con el braquioradial en mayor grado debido a la posición del antebrazo completamente pronunciada, pero el braquial es el motor principal del ejercicio.