Prueba de aptitud física del ejército Cómo obtener tu mejor puntaje

U.S. Se requiere que los soldados del ejército realicen una prueba de aptitud física al menos una vez que cada año calendario que mida su fuerza muscular, fuerza cardiovascular y resistencia.

La prueba de prueba de aptitud física del ejército (APFT) utiliza tres eventos para medir la aptitud física: flexiones, abdominales y una carrera cronometrada de dos millas. Los soldados deben obtener un mínimo de 60 puntos en cada evento.

La prueba también puede afectar si es promovido o no, ya que los puntajes se usan en el sistema de promoción alistada del ejército.

Cómo se realiza la prueba de aptitud física del ejército

La prueba se administra de acuerdo con los procedimientos detallados en el manual de campo del ejército.

Los soldados que fallan cualquier parte del ejército PFT debe volver a tomar todo el ejército PFT dentro de los tres meses (a menos que tengan un perfil médico aprobado). Los soldados que fallan en el Ejército PFT no son elegibles para la promoción, la reenglución o la extensión de alistamiento. 

Si no puede completar la ejecución de dos millas debido a razones médicas, las regulaciones del ejército permiten eventos aeróbicos alternativos. No hay sustitutos de las abdominales y flexiones.

Cómo mejorar la puntuación PFT de tu ejército

Aquí hay algunos consejos para mejorar sus puntajes en las flexiones, abdominales y eventos de ejecución cronometrados de dos millas:

• Lagartijas: La colocación adecuada de la mano puede determinar qué tan bien se desempeña. Coloque las manos a la altura del hombro y solo más que el ancho del hombro, con los dedos apuntando a las 11 en punto (mano izquierda) y las posiciones de la 1 en punto (mano derecha). Sus brazos superior (sobre los codos) deben crear un ángulo de 45 grados con su torso cuando esté en la posición "hacia abajo". 
• Abdominales: Ir a tu ritmo. Muchas personas fallan en abdominales porque comienzan demasiado rápido y no coinciden con su rendimiento en los primeros 30 segundos en el resto del evento. Establecer un ritmo de gol de (aproximadamente) 20 sentadillas en 30 segundos. Se puede hacer con práctica de tres a cuatro días a la semana en sets cronometrados de 30 segundos y de un minuto.
• Ejecución cronometrada de dos millas: Planean correr de cuatro a cinco días a la semana. Alterna con intervalos de ejecución rápida de distancias de 1/4 a 1/2 millas a la velocidad de ritmo superior, ya que esto te ayudará a desarrollar "memoria muscular" para tu ritmo. Aprenda a hacer una carrera de dos millas después de los días que realiza trabajo de la parte superior del cuerpo (flexiones, sentadillas, pull-ups) para que se acostumbres a las transiciones de la prueba real.

Piting y el ejército PFT

Para flexiones y abdominales, puede aumentar sus puntajes significativamente en dos semanas. Hay un sistema llamado Pushup Push y el Setup Push donde haces flexiones y abdominales todos los días durante diez días seguidos. Luego descansa de hacer cualquier ejercicio flexible o abdominal durante tres días y se vuelve a probar el día 14. 

Pero no planee comenzar esto, ni ninguna otra rutina de ejercicios, en el último minuto; Es más probable que tengas éxito si te aceleras con el tiempo. 

La transición de la parte de la calistenia de la parte superior del cuerpo de la prueba PFT del ejército hace que la carrera de dos millas sea más difícil. Use el "tiempo de descanso" entre eventos para estirar la parte superior de su cuerpo antes de correr para obtener su mejor rendimiento en la prueba de acondicionamiento físico.