Track and Field de principiante aprendiendo el lanzamiento de la jabalina

En algunas áreas de la u.S., o del mundo, se puede introducir un nuevo lanzador a la jabalina a una edad temprana. En otros lugares, los lanzadores pueden no tener la oportunidad de tirar la lanza hasta que sean adultos jóvenes. En el u.S., Por ejemplo, la mayoría de los estados ni siquiera incluyen un evento de lanzamiento de jabalina en su campeonato estatal. Como con la mayoría de los eventos de lanzamiento, cuanto más joven se te presenta a la jabalina, más ligero será el implemento que arrojarás. Tanto los niños como las niñas pueden comenzar con una jabalina de 300 gramos, luego avanzar hasta 600 gramos, que es el estándar internacional para las competiciones de las mujeres. Los niños mayores avanzarán al estándar masculino de 800 gramos.

Lo primero que algunos lanzadores deben aprender es que la jabalina se arroja con todo el cuerpo. La entrega de Overhand puede recordar a muchos atletas de béisbol o lanzamiento de fútbol, ​​pero esas técnicas no funcionarán cuando estén lanzando la jabalina. De hecho, algunos entrenadores sienten que los lanzadores de béisbol y de fútbol con armas fuertes no son buenos competidores de jabalina porque los movimientos son tan diferentes. Al igual que con otros eventos de lanzamiento de atletismo, los lanzadores de jabalina deben combinar la velocidad con el posicionamiento, acelerando por la pista a alta velocidad, luego colocando sus cuerpos en la posición correcta para hacer el lanzamiento más fuerte posible.

Seguridad

La competencia de jabalina evolucionó de la caza de lanza hace varios miles de años. La jabalina de hoy no está diseñada para matar nada, pero su punto afilado obviamente sigue siendo peligroso. Por esa razón, los atletas más jóvenes a menudo comenzarán con jabalinas con punta de goma para evitar lesiones y calmar a los padres nerviosos. Si las jabalinas son de goma o metal, los entrenadores y los funcionarios de la reunión deben estar atentos para mantener a todos lejos del área de aterrizaje cuando los competidores más jóvenes están lanzando, porque es más probable que su objetivo esté fuera de lugar.

La salud de los lanzadores es otra preocupación de seguridad. El lanzamiento de jabalina es muy exigente para el cuerpo, por lo que los atletas jóvenes deben aprender rutinas de calentamiento y estiramiento adecuadas. Además, los atletas en crecimiento probablemente realizarán muchos ejercicios que se ocupan de aspectos separados del lanzamiento, en parte para limitar la cantidad de lanzamientos completos que realizan.

Agarre

Hay tres empuñaduras de lanzamiento de jabalina diferentes, sin consenso sobre cuál es el mejor o sobre qué agarre es más fácil para los lanzadores de novatos. Un entrenador puede enseñar el agarre que cree que es mejor, como el estilo estadounidense, en el que el lanzador agarra el cordón de la jabalina entre el pulgar y el dedo índice; el estilo finlandés, en el que el cordón se agarra entre el pulgar y los dedos medios; o el estilo de la bifurcación, en el que el lanzador agarra el cordón entre el índice y los dedos medios. El mejor enfoque puede ser enseñar los tres estilos, luego dejar que cada lanzador determine qué método se siente más cómodo.

Período previo

A diferencia de otros eventos de lanzamiento, los nuevos competidores de jabalina pueden no comenzar arrojando la jabalina. En cambio, probablemente comenzarán con el run-up. Al igual que la salto con pértiga, los lanzadores de jabalina deben acelerar por la pista mientras llevan sus implementos. Los nuevos lanzadores aprenderán a mantener la jabalina alta, la palma, mientras se aceleran gradualmente durante la fase de carrera directa. Algunos entrenadores incluso pueden tener nuevos lanzadores caminando primero a través de la aproximación, luego trotar, antes de comenzar a correr con la lanza. También es posible que los nuevos lanzadores aprendan la técnica de carrera sin sostener una jabalina.

Una vez que los lanzadores jóvenes se sienten cómodos con la fase de carrera directa, deben aprender a hacer la transición de correr estándar a los pasos de cruce que colocan sus cuerpos en la posición adecuada para el lanzamiento. Una vez más, los ejercicios de transición y de carrera cruzado se pueden realizar a velocidades más lentas, con o sin jabalina.

Una cosa que el nuevo lanzador no aprenderá es la técnica de rotación, que fue prohibida hace varias décadas.

Lanzamiento de movimiento

Los primeros ejercicios de lanzamiento del atleta pueden no incluir una jabalina. En cambio, los competidores pueden lanzar una pelota que es varias veces más pesada que una jabalina. Los primeros intentos de jabalina pueden ser lanzamientos de pie, aunque algunos entrenadores sienten que los nuevos lanzadores siempre deben realizar simulacros que incluyen algo de movimiento hacia adelante más un seguimiento de seguimiento. El lanzador de jabalina normalmente avanzará a tiros de 3 o 5 pasos. Otros simulacros pueden centrarse en lanzar después de realizar los pasos de cruce, asegurar adecuadamente el pie de la planta y inclinarse hacia atrás justo antes de la liberación.