Juicio de pareja dividida de entrenamiento de culturismo, grupos musculares menores

En un grupo muscular único con dos grupos de entrenamientos de grupo muscular más pequeño, los entrenamientos de culturismo están diseñados de tal manera que los músculos principales (como el cofre, los muslos y la espalda) se combinan con dos grupos musculares más pequeños (como los bíceps , tríceps, isquiotibiales, terneros, abdominales y hombros) en cada entrenamiento. Además de la división de entrenamiento de los músculos antagónicos, esta es otra de mis formas favoritas de entrenar en la temporada baja.

Hay dos ventajas en esta división de entrenamiento:

1. Le permite priorizar las partes de su cuerpo grandes Como ese es el que se entrena primero en el entrenamiento.
2. Puede ayudarlo a superar el entrenamiento Como si estuviera gastando mucha energía en la parte del primer cuerpo, ya que los dos restantes son más pequeños en relación con el primero, puede terminarla fácilmente.

Hay un par de formas en que he establecido un grupo muscular único con dos grupos musculares más pequeños de entrenamiento de culturismo de entrenamiento:

División de tres días #1

En esta división, todo el cuerpo se trabaja durante un período de tres días combinando pecho con brazos en un día, muslos con isquiotibiales y pantorrillas en el siguiente, y finalizando con la espalda, los hombros y los ABS:
Día 1 - Cofre/bíceps/tríceps
Día 2 - muslos/isquiotibiales/pantorrillas
Día 3 - Atrás/hombros/abdominales

Notas de entrenamiento

• Esta versión de la división es mi favorita, ya que incorpora empujar y extraer músculos en el mismo día. A través de mis años de entrenamiento, he notado que combinar empujar y extraer músculos en el mismo entrenamiento protege las articulaciones.
• Como una buena regla general, puede realizar 10-12 sets para el cofre, la espalda, los muslos, los isquiotibiales y los hombros. Los abdominales, terneros, bíceps y tríceps pueden entrenarse con 8-10 conjuntos. Los culturistas más dotados genéticamente pueden salirse con la suya, pero esta cantidad funciona para la mayoría.
• En cuanto a frecuencia, tres días y un día libre es bueno para ganancias en masa.
• Si está buscando pérdida de grasa, hacer seis días seguidos y luego descansar en el séptimo día funciona mejor si el tiempo lo permite. También puede rotar días haciendo cinco días y dos días libres (lo que deja los fines de semana), o tres días, un día libre, dos días y un día libre (lo que permite que los jueves y domingos fuera).
• Los hardgainers se benefician más de hacer dos días, un día libre, un día y un día libre. Alternativamente, también pueden hacer ejercicio el lunes, miércoles y viernes, haciendo cada entrenamiento una vez por semana.

División de tres días #2

En esta división, todo el cuerpo se trabaja durante un período de tres días, emparejando el pecho con hombros y tríceps en un día, muslos con isquiotibiales y terneros en el siguiente, y finalizando con la espalda, los bíceps y los ABS:
Día 1 - Cofre/hombros/tríceps
Día 2 - muslos/isquiotibiales/pantorrillas
Día 3 - Atrás/Bíceps/ABS

Notas de entrenamiento

• Utilizo esta versión de empuje/extracción de la división esporádicamente para fines de variedades, ya que me parece que es demasiado difícil para mis articulaciones si se usa durante demasiado tiempo. Si nota, está entrenando todos los movimientos de empuje de la parte superior de la parte superior un día y todos los movimientos de la parte superior del cuerpo en otro día. Entonces, en el día del pecho, las articulaciones de hombro y codo están realmente estresadas durante el día de la espalda, el tendón del bíceps es el que tiene mucho estrés. Lo único positivo que tiene esta rutina es que puede salirse con la suya con menos sets para los grupos más pequeños a medida que se están entrenando cuando se dirige al músculo principal. También puedes ayudar en la recuperación de todos los músculos de la parte superior del cuerpo, ya que están entrenados directamente solo una vez, aunque el ciclo de tres días.
• Como una buena regla general, puede realizar 10-12 sets para el cofre, la espalda, los muslos, los isquiotibiales y los hombros. Los abdominales, terneros, bíceps y tríceps pueden entrenarse con 6-8 conjuntos. Los culturistas más dotados genéticamente pueden salirse con la suya, pero esta cantidad funciona para la mayoría.
• En cuanto a frecuencia, tres días y un día libre es bueno para ganancias en masa.
• Si está buscando pérdida de grasa, hacer seis días seguidos y luego descansar en el séptimo día funciona mejor si el tiempo lo permite. También puede rotar días haciendo cinco días y dos días libres (lo que deja los fines de semana), o tres días, un día libre, dos días y un día libre (lo que permite que los jueves y domingos fuera).
• Los hardgainers se benefician más de hacer dos días, un día libre, un día y un día libre. Alternativamente, también pueden hacer ejercicio el lunes, miércoles y viernes, haciendo cada entrenamiento solo una vez por semana.