Taladros para 4 x 100 equipos de relevos

La carrera de relevos 4 x 100 a menudo se gana en las zonas de intercambio, por lo que los ejercicios para aumentar la eficiencia de pastoreo de bastones de un equipo son vitales para el éxito en el relevo de sprint.

Primero, por supuesto, los entrenadores deben seleccionar sus corredores de retransmisión de 4 x 100 con un ojo para los atletas que pueden intercambiar el bastón sin problemas, y a toda velocidad, además de ser velocistas fuertes. Luego, el entrenador debe entrenar al equipo, a través de sus ejercicios, para perfeccionar su técnica de pase en una operación de carrera suave.

Aquí hay algunos ejercicios iniciales, principalmente dirigidos a escuadrones de relevos recién formados. Pero la mayoría puede ser útil para cualquier equipo de relevos de 4 x 100.

Perforar. 1: Correr en su lugar

Cuatro corredores se alinean, con brazos extendidos para mantener un espacio adecuado. Cada corredor se para con pies juntos, moviendo solo sus brazos en un movimiento de carrera. El primer corredor sostiene el batón. Cuando el entrenador dice "ir", el segundo corredor mueve su brazo de regreso para recibir el batón. Luego, los corredores continúan moviendo sus brazos en un movimiento de carrera hasta que el entrenador dice "ir" nuevamente, momento en el que el segundo corredor pasa el bastón al tercero. La secuencia se repite, con el tercer corredor pasando al cuarto.

Asegúrese de que cada receptor observe los fundamentos adecuados al contactar la batuta. El codo se remonta primero, liderando el antebrazo y la mano en posición. La palma está hacia arriba y el brazo está completamente extendido, cerca de la altura del hombro, para recibir el bastón. Los entrenadores deben repetir el ejercicio, asegurándose de que cada corredor tenga la oportunidad de pasar y recibir el batón con ambas manos. Es probable que algunos atletas sean mejor o recibir desde un lado u otro.

Perforar. 2: Espacio de carril adecuado

Repetir el ejercicio no. 1, pero practica en una superficie que tiene una línea en el medio. Si estás en interiores, puedes emplear líneas de baldosas en un piso. Al aire libre, puedes poner una línea en la pista. Al pasar el bastón de la mano derecha del corredor a la izquierda del receptor, el pasador está en el lado izquierdo de la línea, el receptor a la derecha y viceversa para un pase de mano izquierda a derecha. Enfatizar que ni el transeúnte ni el receptor se mueven a través de la línea, yo.mi., en la parte del otro corredor del carril. Una vez más, puede barajar a sus atletas para ver quién pasa y recibe mejor con sus manos derecha o izquierda.

Perforar. 3: cronometrar el pase

Este ejercicio también es similar al primero. Los cuatro corredores se alinean y mantienen un espacio adecuado. Los corredores bombean los brazos y mueven los pies en su lugar, mientras que el entrenador cuenta en voz alta: “Uno a tres cinco y siete."Esto simula los siete pasos que deberían tomar un receptor de la zona de aceleración a la zona de intercambio. Si el primer pase será desde la mano derecha de un corredor a la izquierda del receptor, los corredores comienzan levantando sus piernas izquierdas. El entrenador cuenta "uno" cuando la pierna izquierda golpea el suelo, "tres" cuando la pierna izquierda vuelve a golpear, etc. En "Seven", el primer receptor se extiende y el corredor pasa el batón.

Este ejercicio se puede hacer en diferentes tempos, cada vez más rápido con el tiempo. Una vez más, asegúrese de que el receptor observe la técnica adecuada, con su brazo completamente extendido para el intercambio, con el codo retroceder primero, manteniendo la mano bajo control. El receptor siempre mirará hacia adelante.

Perforar. 4: Entrar en la zona de intercambio

El primer corredor comienza con el batón. El receptor tomará siete pasos y luego regresará al batón. Los corredores que recibirán el bastón en la mano derecha comienzan a caminar con la pierna derecha, y viceversa. Cuando el receptor cuenta siete pasos, él/ella se extiende hacia atrás para el testigo, y el pasador lo entrega. El pasador, que sigue, no cuenta los pasos. Cuando el pasador ve volver la mano del receptor, él/ella termina ese paso, luego pasa el bastón. Nuevamente, asegúrese de que el receptor mantenga la forma adecuada y no mira hacia atrás.

Perforar. 5: taladro de tiempo

Marque las zonas de aceleración e intercambio en una pista, posiblemente usando bolas de tenis cortadas. El receptor, que se ejecuta a toda velocidad, comienza en la zona de aceleración, cuenta "uno y tres cinco siete" y devuelve su mano hacia el bastón. El pasador sigue y se acelera en posición, pero no pasa el bastón. Esto hace que los corredores usen a la velocidad del relevo y les ayuda a desarrollar el momento necesario sin tener que preocuparse por pasar el bastón.

Taladros de intercambio: transferencias de relé de velocidad completa

Una vez que su equipo tenga estos simulacros hacia abajo, comience a practicar intercambios de velocidad completa, generalmente una vez cada semana, posiblemente dos veces si no está ejecutando una reunión esa semana. Los corredores de retransmisión no deben ejecutar vueltas completas durante los ejercicios de práctica, que desgastarán a sus corredores demasiado rápido y no podrán practicar tantos intercambios como deberían. Incluso si corta la distancia por la mitad, con cada corredor solo va de unos 50 metros, aún obtendrán un buen entrenamiento de velocidad si practica al menos tres o cuatro intercambios, por cada posición que hace la sesión de la sesión.

Cuando ejecuta simulacros de intercambio de velocidad completa en la práctica, cronometra el batón en la zona de intercambio. Comience su reloj Cuando el bastón rompe el avión de la zona de intercambio, detenga su reloj cuando el bastón salga de la zona. La clave es hacer que el bastón pase el menor tiempo posible en la zona. Para los equipos de secundaria, el batón debería moverse a través de la zona en no más de 2.2 segundos para equipos de niños, 2.6 segundos para escuadrones de niñas.