Dieta de patinaje figurado y plan de comidas sugerido

Con un horario repleto de ejercicio físico riguroso, un patinador artístico debe tener una dieta saludable y equilibrada para tener éxito. La nutrición adecuada debe comenzar cuando los patinadores jóvenes comienzan a entrenar para que puedan desarrollar buenos hábitos alimenticios junto con sus rutinas de patinaje regulares.

Además de entrenar en el hielo todos los días, un aspirante a patinador artístico puede necesitar una rutina cardiovascular separada, y casi todos los patinadores jóvenes participarán en clases de baile suplementarios. No es de extrañar que una dieta nutritiva sea un componente clave del éxito de un patinador.

Apoya el entrenamiento de patinaje figurado con comida

Los estudios realizados en 2001 y 2004 mostraron que los patinadores a menudo no obtienen la nutrición que necesitan para mantener sus horarios de entrenamiento y rendimiento. Los patinadores que limitan su consumo de calorías para mantener sus cifras delgadas podrían terminar reduciendo su tasa metabólica, haciéndolas susceptibles a la enfermedad y las lesiones, además de afectar el entrenamiento y el rendimiento.

Ciertos alimentos que se pueden consumir durante todo el día ayudarán a figurar a los patinadores a maximizar su entrenamiento, según la nutricionista y entrenadora de bienestar Ellen Albertson. Además de comer correctamente, los patinadores necesitan una hidratación adecuada, con al menos ocho vasos de 8 onzas de agua o bebidas deportivas sin azúcar por día.

Comida de la mañana y bocadillo

Comenzar el día con un desayuno rápido, simple y nutritivo lleno de fibra es la base de una rutina de patinador artístico. La fibra y el calcio, dos nutrientes que carecen de muchas dietas, pueden iniciar los patinadores de figuras. Un cereal de alta fibra con leche sin grasa y fruta, como manzanas o naranjas, puede proporcionar el comienzo que necesitan, y se puede agregar jugo de fruta puro para vitaminas adicionales.

Bocadillos en frutas o yogurt a media mañana mantendrá los niveles de energía altos y disminuirá el peaje que puede tomar un patín temprano antes del almuerzo.

Almuerzo más un bocadillo

Una sopa de verduras a base de frijoles o un sándwich de pavo con verduras como lechuga, tomate y un pepinillo aumentará los patinadores hacia las cinco porciones recomendadas al día de verduras y proporcionarán suficientes proteínas para mantenerlos tarareando durante toda la tarde. El uso de condimentos como mostaza en lugar de mayonesa limitará las grasas poco saludables, mientras que agregar un lado de las zanahorias y las galletas de avena de bajo azúcar completará el almuerzo con carbohidratos complejos para usar más tarde como energía. 

Cualquiera que también entrene por la tarde debe colarse un poco más de calcio y otra porción de fruta entre el almuerzo y la cena. Las uvas o el queso de cuerda con galletas integrales también pueden ayudar a alimentar los entrenamientos de la tarde.

Cena y, sí, un bocadillo

Un día completo de entrenamiento de skate requiere una cena centrada en la carne magra repleta de proteínas reparadoras musculares, pero mantiene grasas saturadas al mínimo. Las pechugas de pollo sin piel o el pavo molido harán el trabajo, y una papa horneada reabastecerá los músculos cansados. Mantener la piel en la papa y agregar un vegetal verde como espinacas o una ensalada de hoja agregará una dosis de hierro.

Para un patinador artístico, una merienda no es un lujo, sino una parte necesaria de la dieta del día. La mantequilla de maní proporcionará grasas saludables, mientras que Graham Crackers and Milk puede ser una receta para una buena noche de sueño, un componente esencial para el entrenamiento del día siguiente.