Encuentra tiempo para hacer ejercicio como madre soltera (o papá)

Como madre soltera, realmente puedes encontrar tiempo para hacer ejercicio, incluso cuando tu horario sea agitado. Uno de los secretos para hacerlo realidad es involucrar a sus hijos, por lo que encontrar el tiempo para hacer ejercicio no tiene que significar contratar a una niñera. Además, los beneficios de la dependencia regular de la depresión y ayudarlo a obtener una mejor noche de sueño ser particularmente útil para mantener la resistencia que necesita para criar a su familia como padre soltero. Comience con los siguientes ejercicios y hágalo divertido haciendo que sus hijos usen un cronómetro o un temporizador para realizar un seguimiento de su tiempo.

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Estirarse y calentarse.

Encuentra tiempo para hacer ejercicio en casa. Foto © Georgijevic/Getty Images

Dale a tu cuerpo varios minutos para calentar. Comience con algunos estiramientos simples y muévase a un trote lento (en su lugar).

Para consejos, vea nuestro video de calentamiento de ejercicio simple.

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Hacer flexiones.

Use la forma adecuada al hacer flexiones. Foto © JGI/Tom Grill/Getty Images

Al principio, probablemente querrás hacer flexiones con las rodillas descansando en el suelo. Sin embargo, a medida que se vuelve más fuerte, puede comenzar a hacerlo en los dedos de los pies. Vea cuántas flexiones puede hacer en 60 segundos.

No estoy seguro de cómo? Mira este video sobre cómo hacer una flexión adecuada del ejército.

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Haz abdominales completos.

Use la forma adecuada al hacer sentadillas. Foto © Tboyan/Getty Images

Haga tantos sentadillas completas y completas como pueda en 60 segundos. Puede que también le resulte útil que uno de sus hijos se ponga de pie mientras hace este ejercicio.

Para aprender cómo, mira el video sobre cómo hacer una sentadilla adecuada del ejército.

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Haz sentadillas.

Construye fuerza con ejercicios de estocada. Foto © G & J Fey/Getty Images

Vea cuántas sentadillas puede hacer en 60 segundos. Mientras trabaja, asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.

Mire el tono de la parte inferior del cuerpo con estocadas y sentadillas para aprender más.

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Hacer rizos de bíceps.

Construir resistencia del brazo superior con rizos de bíceps. Foto © Kidstock/Getty Images

Vea cuántos rizos de bíceps puede hacer en 60 segundos. Si no tiene pesos livianos disponibles, use un par de latas de sopa, en su lugar.

Lea cómo hacer rizos de bíceps para obtener más información.

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Hacer rizos de tríceps.

Aprenda a ejercer músculos de tríceps. Foto © Daniel Grill/Getty Images

Vea cuántos rizos de tríceps puede hacer en 60 segundos. Una vez más, intente usar una sopa puede como su peso, si es necesario.

Observe cómo fortalecer y tonificar sus tríceps para aprender la forma adecuada,

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Hacer abdominales abdominales.

Recorte la cintura con abdominales abdominales. Photo © Hero Images/Getty Images

Vea cuántos abdominales AB puede hacer en 60 segundos. De nuevo, es posible que desee que sus hijos se paren de pie para su estabilidad.

Mire los entrenamientos AB para que los corredores vean una variedad de ejercicios abdominales.

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Crea tu propia rutina

Encuentra tiempo para hacer ejercicio en cualquier lugar. Foto © Crédito: JGI/Jamie Grill/Getty Images

Idealmente, querrás recorrer todos estos ejercicios al menos dos veces. A medida que se fortalece, puede hacerlo hasta tres veces, e incluso extender la longitud de cada ejercicio a 90 segundos.

Además, vea si no puede encontrar tiempo para hacer ejercicio después del trabajo dando una caminata larga o trotar una o dos veces por semana. Si puedes traer a los niños, aún mejor! O, si eso no fuera práctico debido a la edad de sus hijos, intente llevar a sus hijos a un parque local que está situado cerca de una colina, y trotar o caminar por la colina durante diez minutos mientras juegan. Una vez que comience a pensar creativamente sobre cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio, verá que la aptitud adecuada en su estilo de vida ocupado es factible y divertido. Con el tiempo, los beneficios del ejercicio regular comenzarán a convertirse en su propia fuente de motivación también.