Cinco consejos de dureza mental

La mayoría de los jugadores de tenis están muy familiarizados con la dificultad de la mitad mental de la competencia de tenis. El poder de la mente es evidente en todos los niveles, desde Goran Ivanisevic o Jana Novotna en Wimbledon hasta una niña de ocho años que teme usar cualquiera de sus golpes completos en su primer torneo. El tenis es una mina de oro para psicólogos deportivos, y algunos jugadores pasan varias horas cada semana haciendo ejercicios de dureza mental.

Aquí hay cinco técnicas simples que puede probar de inmediato.

"Solo la pelota"

La mejor herramienta de reparación mental general es la frase simple "solo la pelota."Se cura, al menos temporalmente, la mayoría de las grandes dificultades. Ya sea que esté molesto, enojado, nervioso o simplemente distraído, repita esta frase para bloquear los pensamientos negativos y devolver su enfoque a donde pertenece, la pelota.

Mantenerse enfocado al devolver un servicio

Probablemente el momento más difícil de concentrarse es cuando te estás preparando para devolver el servicio. Tu oponente tiene la pelota, por lo que tu mente parece sentir que esta es una oportunidad para un poco de tiempo libre. Lo siguiente que sabes es que tus reflexiones sobre qué película ver esta noche están interrumpidas por un trozo de caucho y fuzz a 90 m.pag.H. Una combinación de tres tácticas puede ayudarlo a mantener su mente en el trabajo:

• Mientras tu oponente se está preparando, trate de concentrarse en algo que no se distraiga, como sus cuerdas. (Las cuerdas se reajustan mucho más de lo necesario debido a este pequeño truco.)
• Mientras arroja la pelota, trate de verlo salir de su mano y decirte a ti mismo un largo y prolongado, "Baaalll."
• Mientras golpea el servicio, diga "golpe", seguido de "Bounce", luego en su swing de regreso ", golpeó."

El dispositivo "Baaalll" parece funcionar bien para la mayoría de los jugadores sin mucho inconveniente. La frase "Hit, Bounce, Hit" también es popular, pero para algunos jugadores distrae más de lo que ayuda.

Evite ser demasiado analítico

Es posible volverse demasiado analítico en el medio de una coincidencia, lo que le impedirá dejar que sus golpes tomen su flujo natural, pero tampoco desea cerrar sus habilidades analíticas. Si te pierdes un tiro que no deberías tener, te detendrás menos si te tomas un momento para descubrir lo que hiciste mal, entonces dígale a sí mismo: "Está bien, no volveré a hacer eso."Por lo general, es una buena idea repetir la carrera de inmediato con el movimiento correcto. Es muy posible que cometa el mismo error la próxima vez que aparezca la carrera, pero simplemente continúe y aplique el mismo proceso. Eventualmente lo hará bien y, mientras tanto, un poco de optimismo extra no duele.

Versatilidad en cursos de acción estratégicos

Aprender versatilidad. Si solo tiene un estilo de juego y no funciona, su falta de opciones estratégicas también crea una escasez de válvulas de seguridad mental. Un factor clave en la salud psicológica, en general, es sentirse facultado para elegir diferentes cursos de acción. Si tiene un Plan B, C y D en la cancha de tenis, es poco probable que el fracaso del Plan A cause desesperación. Los jugadores de tenis a menudo pierden porque al menos una parte de ellos se rinde en secreto. No te rendirás mientras tengas algo más que probar. Aprende a jugar cada parte de la cancha y golpea todo tipo de disparo con todo tipo de giro. Es probable que descubres una debilidad en un oponente aparentemente invencible. Variety hace que el juego sea más creativo e interesante también.

Parecer seguro

Parece alerta, enérgico, seguro y feliz. Mirando así, realmente te ayudará a ser así, y te impedirá alentar a tu oponente. Si tu oponente es propenso a la asfixia, tu mirada de confianza lista al borde de la aparente derrota podría tener la duda suficiente en su mente para hacer que su cueva bajo la presión de cerrar el partido.

Libros con buenos capítulos sobre fortaleza mental

• Vic Braden's Tennis 2000: trazos, estrategia y psicología para toda la vida
• Pat Blaskower El arte de los dobles: estrategias ganadoras de tenis
• Para un libro completo sobre fortaleza mental, mira al Dr. James Loehr's Entrenamiento de dureza mental.