Ejercicios de salto de altura entrenador de saltas de altura principiantes

Reemplazar la barra

El primer paso para desarrollar saltadores de altura es hacer que se sientan cómodos aterrizando sobre sus espaldas. Lo peor que puedes hacer, particularmente con una persona joven que ha venido a ti con el deseo de aprender al salto de altura, es desviarlo al deporte con un comienzo difícil. Por lo tanto, no usas un bar para entrenar saltadores principiantes. No quieres que los posibles saltadores de altura derriben el bar, aterrizan un par de veces, luego se digan a sí mismos que deberían encontrar otro deporte donde no termines con una barra de metal que te asustan en la espalda.

 Cuando pruebe estos u otros ejercicios con nuevos saltadores de altura, coloque una cuerda (una cuerda o una cuerda también funcionará) entre los montantes. Coloque algún tipo de peso en la cuerda, como una bolsa o un calcetín lleno de arena, para mantenerlo en su lugar. No tiene que estar perfectamente tenso para hacer estos ejercicios iniciales. Y cuando los puentes no se quitan la cuerda, no dolerá si aterrizan sobre ella.

Taladro - Flips de retroceso

Para comenzar a hacer que sus saltadores se sientan cómodos al aterrizar en el pozo, haga que se paren con los talones contra la parte delantera del pozo, con la "barra" (cuerda, cordón, etc.) bajo, y que salgan sobre la cuerda y aterricen sobre sus espaldas. En este punto, no se preocupe por subir los pies en el aire.

Cuando los saltadores se sientan cómodos aterrizando en el pozo sobre sus espaldas, dígales que repitan el taladro, pero esta vez, asegúrese de que puedan ver sus manos y pies cuando estén en el aire. Esto comenzará a enseñarles a limpiar la barra en una posición correcta.

Taladro - Patada de tijeras

Para continuar haciendo que sus jóvenes atletas se sientan cómodos con saltos de altura, haz que simplemente dan un paso o dos y sicte-patear sobre la barra, aterrizando sobre su espalda. Asegúrese de que empujen con la pierna exterior y levante la pierna interior, más cerca de la barra. Comience el taladro sin ningún tipo de barra, luego agregue su cuerda o cordón. Los saltadores pueden probar este taladro desde ambos lados, para comenzar a tener una idea de con qué lado están cómodos.

Cuando se sientan cómodos con este ejercicio, repítelo, pero haga que el entrenador se pare unos pasos frente a una vertical, en un ángulo de 45 grados al centro de la "barra."A medida que los saltadores despejan, pídales que se pongan los pies para apuntar al entrenador. A continuación, el entrenador se moverá frente al bar, pero fuera de los caminos de los saltadores, por supuesto. Los saltadores volverán a girar hacia el entrenador mientras están en vuelo. Esto le enseña a tus saltadores cómo entre al aire.

Determinar la pierna de despegue

Los saltadores principiantes deben determinar con qué pierna se despegaron con. Hay varias formas de resolver esto. En el salto de altura, los niños simplemente pueden probar ambos lados y decidir cuál es más cómodo. Alternativamente, puedes poner una pelota en el suelo, hacer que la patearan. Cualquiera que sea el pie con el que pateen la pelota, es su pie interior para el salto de altura. Otro método es hacer que se pongan de pie recto y decirles que se caen tan lejos como puedan. Un pie naturalmente disparará hacia adelante para romper su caída. Esa es la pierna interior. El otro es el pie de despegue.

Si el pie derecho del saltador es el pie interior, comenzará su acercamiento desde el lado derecho y viceversa.

Configuración de la ejecución del enfoque

Para configurar la carrera de aproximación, para un saltador que comienza de la derecha, tenga el puesto de puta al costado del pozo, con el estándar en la espalda. El saltador camina cinco pasos hacia adelante, luego se da vuelta para asegurarse de que él/ella sea paralelo a ambos estándares (deben estar alineados, desde el punto de vista del saltador). El saltador luego cumple 90 grados, por lo que sus hombros se alinean con los estándares, y corre hacia adelante 10 pasos, con el entrenador marcando la posición de los pasos quinto y décimo. Pruebe esto al menos tres veces para estar seguro de que las marcas son consistentes, luego mida las marcas finales para los pasos del quinto y décimo.

El décimo paso es el punto de despegue del saltador. El quinto paso es donde él/ella comenzará a girar hacia la barra.

Ahora que tienes los fundamentos iniciales bajos, puedes seguir adelante con la técnica de salto de altura.