Cómo determinar si eres un hombre de hombre

La definición popular de un hardgainer es una persona que practica culturismo que funciona duro con pesas pero tiene dificultades para ponerse músculo. Se pueden pasar seis semanas de ejercicio y no se observan cambios significativos en el tamaño muscular que no sea quizás un aumento en el tono muscular y la definición. Según esta definición popular de un hombre dura, todos somos "dardgainers" porque en su mayor parte, ponerse músculo no es un esfuerzo fácil.

El período más fácil para ganar músculo es durante la pubertad cuando la producción de la hormona anabólica está en su punto más alto. Después de eso, ganar músculo se vuelve progresivamente más difícil a medida que envejecemos debido al hecho de que la producción hormonal comienza a disminuir entre las edades de 25 y 30.

Somatipos ectomorfos

Según la mayoría de las definiciones, un Hardgainer es la persona naturalmente delgada, que no importa lo que coma, siempre parece seguir siendo el mismo peso corporal. Esto es lo que dr. William H. A Sheldon se conoce como un somatotipo "ectomorfo" cuando se le ocurrió la teoría en algún momento de la década de 1940. La teoría de Sheldon afirma que los cuerpos humanos se dividen en tres somatotipos principales; El ectomorfo, el endomorfo y el mesomorfo.

En pocas palabras, el ectomorfo es la persona naturalmente delgada que tiene problemas para aumentar de peso, ya sea en forma de músculo o grasa. El endomorfo, por otro lado, tiene el problema opuesto, es demasiado fácil para una persona con este tipo de cuerpo aumentar de peso. Si bien los endomorfos son ganadores musculares fáciles, siempre que la dieta y entrenen correctamente, están maldecidos con un metabolismo lento, lo que hace que sea imperativo que sean estrictos con su dieta durante todo el año si desean tener alguna definición abdominal. El mesomorfo, sin embargo, es la persona naturalmente musculosa, que también tiene un metabolismo más alto que el endomorfo. Los mesomorfos son excelentes culturistas y para ellos, las ganancias en el músculo y la reducción de la grasa corporal son bastante fácilmente siempre que mantengan un excelente programa de entrenamiento y nutrición; la vida no es justa.

Qué hacer si eres un hombre duro

Ahora, habiendo dicho esto, es un hombre de hombre condenado a permanecer luciendo de la misma manera para siempre? De nada. Básicamente, todo lo que el Hardgainer tiene que hacer es modificar su programa de entrenamiento y nutrición de culturismo para adaptarse a su metabolismo único. Si bien la mayoría de las personas lo harán mejor con una dieta que consta de 40% de carbohidratos, 40% de proteínas, IIn 20% de grasas, el HardGainer se beneficiará más de una dieta que consiste en 50% de carbohidratos, 25% de proteínas y 25% de grasas buenas.

Además, si bien la persona típica obtiene excelentes resultados en una ingesta calórica que equivale a su masa corporal delgada Times 12, el Hardgainer se sirve mejor al tomar hasta 24 calorías por libra de peso corporal total (en lugar de la masa corporal magra). Por lo tanto, si usted es un hombre duro y pesa 150 libras, su ingesta calórica será de 3600 calorías (150 x 24). Sus cantidades totales de carbohidratos por día serán del orden de 450 gramos de carboh. Puede tomar todo esto en 6, 7 o incluso 8 comidas.

Lo clave para que un Hardgainer tenga éxito es minimizar sus gastos calóricos y maximizar su ingesta calórica. Esto es necesario ya que el metabolismo de Hardgainer es un horno que quema calorías en todo momento y, si no se suministran lo suficiente, se suministra en un momento u otro, entonces el cuerpo será consumido por el cuerpo con fines de energía. Después de todo, este problema metabólico es lo que hace que una persona sea una dura.

Entrenamiento recomendado para hardgainers

Tres a cuatro sesiones por semana de entrenamiento de pesas periodizado, que dura 60 minutos como máximo, es todo un hombre duro puede salirse con la suya. El ejercicio cardiovascular debe limitarse a un par de caminatas ligeras en los días libres que no duran más de 20 minutos. Recuerde que el Hardgainer necesita limitar el gasto calórico. Debido a esto, él/ella necesita entrar en el gimnasio, estimular el músculo y salir. Además de la rutina de entrenamiento de culturismo de un hardgainer, considere 10 conjuntos de 10 repeticiones o 5 conjuntos de 5 repeticiones para progresar.

Beneficios de ser un hombre duro

Si eres un hombre duro, eso no significa que sea el fin del mundo. Muchos dureños determinados que han alcanzado sus objetivos de culturismo (e incluso ganaron competiciones) con una tonelada de determinación y trabajo muy duro. La belleza de Hardgainers es el hecho de que es muy difícil para ellos ganar grasa corporal, por lo que, por lo tanto, cualquier ganancia muscular que hacen son muy visibles debido a la cantidad de definición muscular que el Hardgainer tiene.

Si es un hombre de hombre, planifique sus comidas con anticipación, empacarlas en un refrigerador y asegúrese de que nunca se quede sin comida. Cuando esté en el gimnasio, entra y sal. Por la noche, descanse mucho, y si sigues todo este día tras día, entonces prepárate para crecer!