Cómo hacer una caminata posterior en 5 pasos simples

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Taladro de transmisión de espalda: puente con piernas arriba

Trible de Paula

¿Puedes hacer un estiramiento de puente sólido?? Entonces estás listo para comenzar a trabajar en una caminata posterior. El primer paso:

• Empuje hacia arriba a un puente, y levante una pierna lo más alto posible.
• Trabaje hasta una posición en la que pueda levantar la pierna para que apunte directamente al techo. Esto lo ayuda a aprender a equilibrar con las manos y solo una pierna, y también mejora su flexibilidad.
• Asegúrese de practicar levantar cada una de sus piernas. Aunque lo más probable es que haga una caminata trasera con la misma pierna que lo soporta cada vez, todavía es útil poder hacer este ejercicio en ambas piernas.

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Kickover de backbend

Trible de Paula

El siguiente paso es probar un patada en la curva trasera sobre una alfombra de barril o con un observador:

• Empiece a ponerse de pie, con los brazos estirados sobre su cabeza.
• Arqueó lentamente, usando la alfombra del barril o un observador para soportar la espalda.
• Continúe de regreso hasta llegar a una posición de puente. Ese fue el backbend.
• Ahora comenzarás el kickover. Empuje con ambas piernas al mismo tiempo, para que su peso cambie a sus manos.
• Use la alfombra de barril o que su observador lo ayude a patear las piernas hasta alcanzar una posición de parada de manos.
• Luego baja una pierna a la vez en una estocada, como lo harías con una parada de manos.

Cuando tanto usted como su entrenador sientan que están listos, pruebe el backbend kickover sin un observador o el barril.

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Back Walkover con un lugar

Trible de Paula

Una vez que pueda hacer una curva de espalda, está listo para probar una caminata real con un observador. Aquí le mostramos cómo hacerlo:

• Empiece a pararse con los brazos estirados sobre su cabeza, y una pierna (cualquiera que prefiera) sostenida directamente. También puede comenzar con ambos pies en el suelo, y una pierna ligeramente frente a la otra.
• Ahora arquee hacia atrás, manteniendo su peso en una sola pierna, hasta que sus manos se pongan en contacto con el suelo.
• Empuje la pierna y cambie su peso a sus manos. Alcanzarás una posición de parada de manos y tus piernas se dividirán.
• Baja en una posición de estocada desde la parada de manos.

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Back Walkover con una alfombra de barril

Trible de Paula

También es posible que desee probar la espalda Walkover con una alfombra de barril en lugar de un observador. Los pasos son esencialmente los mismos. Arqueas la alfombra de barril y luego la usas para ayudar a apoyar tu espalda mientras pateas la parte superior.

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Back Walkover solo

Trible de Paula

Cuando usted y su entrenador decidan que están listos, pruebe un Back Walkover sin un lugar o barril.

Asegúrese de mantener una buena forma sin: mantenga los dedos de los pies apuntados y las piernas rectas cuando no se están acostumbrando para empujar el suelo.