Cómo hacer una parada de manos perfecta

Aprender a hacer una parada de manos es uno de los pasos más importantes para convertirse en una buena gimnasta. Tarde o temprano, estará haciendo una parada de manos en casi todos los eventos, y aprender uno sólido lo ayudará a mejorar rápidamente en el deporte.

Aquí está cómo hacer o hacer una parada de manos perfecta.

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Encontrar una pared

2008 PAULA TRIBBLE

Comience con una pared, preferiblemente una acolchada. Asegúrate de tener mucho espacio abierto a tu alrededor y una superficie acolchada debajo de ti.

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Armar

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Pararse a unos cuatro o cinco pies de distancia, frente a la pared. Levanta los brazos sobre tu cabeza. Agradable hacia adelante y coloque ambas manos frente a ti en el piso, a ancho de los hombros, a un pie de la pared de la pared. Mantenga los dedos extendidos ligeramente y mirando hacia adelante.

Usando el impulso de tu estocada, patea una pierna hacia la pared y luego sigue con tu otra pierna. Mantenga los brazos rectos.

No importa con qué pierna conduces, debes hacer lo más cómodo. Si no puede llegar a una parada de manos, puede ayudar a tener un observador que se levante las piernas.

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Trabaja en la posición de tu cuerpo

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Una vez que lleve a una parada de manos, verifique su formulario y posicionamiento. Intenta ser lo más recto posible:

• Mantenga las piernas rectas y juntas, con los dedos apuntados hacia el techo.
• Apriete el estómago y la espalda para que no te arquees la espalda o se inclinen en las caderas.
• Mira las manos, pero no te quites la cabeza.
• Empuje hacia abajo a través de las palmas para que sus hombros y brazos estén completamente extendidos, los codos siempre bloqueados.

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Aumenta tu fuerza y ​​equilibrio

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Una vez que pueda iniciar una parada de manos recta, practique sosteniéndolo durante unos segundos más cada vez. Esto lo ayudará a fortalecer los músculos que necesitará para sostenerlo sin una pared y mejorar su equilibrio también.

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Pruébalo sin la pared

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Cuando te sientas listo, intente tu parada de manos sin usar la pared. Es posible que desee tener un observador para ayudarlo a equilibrar. El observador debe sostener sus piernas una vez que se levante.

En sus primeros intentos, es posible que esté un poco nervioso porque pateará demasiado y pasará a la cima. Un observador debería poder evitar que esto suceda, pero querrá aprender algunas buenas maneras de salir de su soporte de manos cuando no tenga un observador:

• Desenrollar: Dobla los brazos, mete la cabeza debajo (barbilla al pecho) y haz un rollo hacia adelante de tu soporte de mano.
• Pirueta: Gira tus hombros y camina una mano. Su cuerpo hará un cuarto de giro, y podrá renunciar sin pasar por encima. Aunque este método parece más complicado, la mayoría de las gimnastas lo prefieren una vez que lo aprenden.

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Perfecta tu soporte de manos

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Cuando esté haciendo una parada de manos por su cuenta, haga que alguien eche un vistazo a la posición de su cuerpo. ¿Tu cuerpo es recto como un lápiz?? Cuanto más apretado sea, más fácil será para usted sostener una parada de manos.

Mientras miran, pídales que se tomen una foto de ustedes, después de todos, está haciendo una parada de manos!