Cómo hacer divisiones

Muchos bailarines tienen problemas para aprender a hacer divisiones. La flexibilidad es importante para bailar, ya que muchos pasos de baile son casi imposibles de actuar sin ser extremadamente flexibles. La capacidad de sentarse en posiciones divididas mejorará en gran medida la flexibilidad del cuerpo y aumentará la máxima extensión.

En el baile, una división delantera se nombra de acuerdo con la pierna que se extiende al frente. Si la pierna derecha se extiende hacia adelante, la división se conoce como una división derecha; y una división izquierda involucra a la izquierda extendida hacia adelante. Hacer divisiones es más fácil para algunas personas que para otras, así que no se desanime si le lleva un poco más tiempo conseguirlas.

Si desea lograr sus divisiones frontales o de horcajadas o mejorar las que ya tiene, intente hacer que se estire todos los días todos los días. Estirar puede ser divertido, pero también debería ser un poco desafiante. Comience cada sesión de estiramiento con estiramientos fáciles y suaves. Nunca estire hasta el punto del dolor.

Si tiene acceso a una barra, pruebe estos grandes estiramientos de barra para divisiones.

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Estiramiento de lavazos arrodillados

Tracy Wicklund

Para aprender una división delantera, comience con el estiramiento de la lavazos arrodillados. Realizar este estiramiento a menudo mejorará en gran medida la flexibilidad en sus piernas.

• Comience arrodillándose en una pierna.
• Asegúrese de que su rodilla delantera no se extienda sobre el dedo del pie.
• Cuadra tus caderas con la rodilla trasera en el piso.
• Sostenga los hombros cuadrados, con las manos en el piso para el equilibrio.
• Estira suavemente tu cuerpo hacia adelante, sintiendo un buen estiramiento.
• Mantenga el tramo durante 20 a 30 segundos, sin rebotar.

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Estiramiento de lavazos reverientes

Tracy Wicklund

Incluya el estiramiento de estiramiento inverso en su rutina de estiramiento diario.

• Desde la posición de lámpara arrodillada, empuje su peso sobre su pierna trasera.
• Con la pierna delantera recta, baje la parte superior del cuerpo sobre la pierna.
• Mantenga el dedo delantero puntiagudo, pata trasera plana en el piso.
• Use sus manos para obtener apoyo adicional.
• Mantenga el tramo durante 20 a 30 segundos, sin rebotar.

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Estiramiento de una sola pierna

Tracy Wicklund

El estiramiento de una sola pierna es otro estiramiento utilizado en el entrenamiento dividido.

• Acuéstate boca arriba, levantando una pierna en el aire.
• Agarra la porción inferior de la pierna elevada con ambas manos.
• Manteniendo la parte inferior de la pierna ligeramente doblada, tire suavemente de la pierna hacia su cuerpo.
• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.

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Estiramiento de una pierna asistida

Tracy Wicklund

Que un amigo te ayude a hacer que tu sola pierna estire aún mejor.

• Acuéstate boca arriba, levantando una pierna en el aire.
• Haga que una pareja comprenda la parte inferior de su pierna elevada.
• Manteniendo la parte inferior de la pierna ligeramente doblada, haga que su pareja empuje suavemente su pierna hacia su cuerpo.
• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.

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Spladdle Split

Tracy Wicklund

Las divisiones de Straddle se ejecutan estirando ambas piernas hacia un lado. Las divisiones de Straddle también se conocen comúnmente como divisiones laterales, centrales o de caja. Lograr una división de straddle hará que sea más fácil realizar pasos de baile avanzados, incluido el popular salto de división de Straddle.

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Estiramiento lateral de horcajadas

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La mejor manera de entrenar para una división de straddle es estirarse en una posición dividida en straddle.

• Siéntese en una posición de straddle, extendiendo las piernas hasta donde se siente cómodo.
• Alcanza hacia tu pierna derecha con el brazo izquierdo, estirando tu brazo derecho hacia tu pierna opuesta.
• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
• Repita al lado izquierdo.

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Estiramiento central de straddle

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• Siéntate en una posición ancha de straddle, las piernas se extendieron hasta cómodo.
• Sin doblar las rodillas, alcance al centro.
• Estirar lo más que pueda, manteniendo una espalda plana.
• Intenta colocar tu cuerpo en el piso, usando las manos como soporte.
• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.

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Rayas

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Las visitas son divisiones en las que una pierna está plana en el suelo y la otra pierna está más alta. En las planchas, el ángulo entre las piernas excede los 180 grados. Flexibilidad extrema esto para las plantillas.

• No intente las visitas hasta que esté muy cómodo en una posición dividida completa.
• Usando cubos o algún tipo de soporte resistente, coloque su cuerpo en una posición dividida.
• Trate de mantener el estiramiento durante unos segundos, teniendo cuidado de no tensar los músculos.
• Las plantillas también se pueden realizar elevando solo una pierna a la vez.