Cómo realizar un plié perfecto

Lo más probable es que uno de los primeros pasos que aprendió en su clase de ballet para principiantes, el Plié es simplemente una flexión de las rodillas. Suena bastante fácil, correcto? Pero ¿sabías que los pliés en el barre son uno de los ejercicios más importantes para desarrollar la técnica adecuada?? Plié es un ejercicio diseñado para hacer que las articulaciones y los músculos sean suaves y flexibles y los tendones flexibles y elásticos, y para desarrollar una sensación de equilibrio. Como puedes imaginar, hay muchas cosas durante un plié además de doblar las rodillas.

PLIÉ CASICS

Los pliés se realizan en la barra y en el centro en las cinco posiciones de los pies. Barre generalmente comienza con una secuencia de plié. Hay dos tipos de plié: Grand Plié y Demi-Plié. Grand Plié implica doblar las rodillas por completo. Tus rodillas deben doblarse hasta que tus muslos estén horizontales al piso, con los talones saliendo del piso en todas las posiciones, pero en segundo lugar. Tus talones deben bajar nuevamente mientras tus rodillas se enderezan. Demi-plié está doblando las rodillas a la mitad. El movimiento de flexión del plié debe ser gradual y suave. Su cuerpo debe levantarse a la misma velocidad a la que descendió mientras presiona los talones firmemente en el piso.

Aquí es donde se vuelve complicado. Durante un plié, las piernas deben estar bien salidas de las caderas, las rodillas abiertas y bien sobre los dedos de los pies, y el peso de su cuerpo distribuido de manera uniforme en ambos pies, con todo el pie agarrando el piso. Eso es mucho más para pensar que simplemente doblar las rodillas!

Importancia de los pliés

Los pliés ayudan a calentar los músculos y las articulaciones de las piernas. También calentan los músculos de participación y ayudan a establecer la colocación correcta del cuerpo. Los pliés son la base de cada turno, salto y aterrizando en ballet.

Perfeccionando tu plié

Probablemente te das cuenta de que es muy importante mantener la técnica adecuada durante los pliés. Algunos bailarines de ballet terminan pliés en el barre con piernas débiles y temblorosas de trabajar tan duro para realizarlos correctamente. Cuanto más hagas pliés, antes entenderás los cambios sutiles que deben ocurrir dentro de tu pelvis para mantener la alineación y la participación adecuadas. Los siguientes consejos ayudarán a hacer que sus pliés sean perfectos y mejorar su técnica de ballet enormemente.

• Trabaja tu participación desde la cadera. Mantenga la alineación de sus costillas y pelvis.
• Tenga en cuenta todos los dedos de los pies en el piso. No permita que sus tobillos o rodillas.
• Extienda los pies en el piso como mantequilla derretida. Esto ayudará a evitar que el levantamiento de sus arcos, causando que las juntas de las piernas y la pelvis se agarren y reduzcan su participación.
• Mantenga los talones en el piso durante Demi-Plié. Durante Grand Plié, levante los talones en el último momento posible bajando y bájelos tan pronto como puedas volver. Levántelos lo menos posible.
• Nunca te sientes en el fondo de tu plié. Comience a ascender de inmediato y mantenga el tiempo consistente.
• Tenga en cuenta que el enderezado y el estiramiento de sus piernas es más importante que la flexión. Use resistencia durante todo el movimiento.
• Si tiene problemas con Grand Pliés en la cuarta y quinta posición, date un descanso ... desafían la participación y a menudo se omiten de las clases de ballet para principiantes.

Fuente: Minden, Eliza Gaynor. The Ballet Companion, 2005.