Cómo realizar el ejercicio de mosca con mancuernas

¿Está buscando un buen ejercicio que pueda hacer sus secciones exteriores, medianas e inferiores de su pecho a través del aislamiento?? Aquí está la solución perfecta: volantes con mancuernas Este es un buen ejercicio para aislar las secciones externas, medias e inferiores del cofre. Los músculos secundarios involucrados en este movimiento son los delts delanteros.

Equipamiento requerido

• Banco ajustable
• Pesas

Cómo levantar

1. Acuéstese en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre sus muslos. Las palmas de su mano se enfrentarán.
2. Al usar sus muslos para ayudarlo a levantar las pesas, limpie las pesas un brazo a la vez para que pueda sostenerlas frente a usted al ancho del hombro. Esta será tu posición inicial.
3. Con una ligera curva en los codos para evitar el estrés en el tendón del bíceps, baje los brazos a ambos lados en un arco ancho hasta que sienta un estiramiento en su pecho. Respira mientras realiza esta parte del movimiento. Tenga en cuenta que a lo largo del movimiento, los brazos deben permanecer estacionarios; El movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Devuelve los brazos a la posición inicial mientras exhalas. Asegúrese de usar el mismo arco de movimiento utilizado para reducir los pesos.
5. Mantenga por un segundo en la posición inicial y repita el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

Consejos

1. Para una variedad de propósitos, es posible que también desee probar una variación de este ejercicio en el que las palmas se enfrentan en lugar de enfrentarse entre sí.
2. Otra variación de este ejercicio es realizarlo en un banco de inclinación o con la máquina de cable.