Cómo fortalecer tus pies para el punto de trabajo

Bailar en Pointe requiere una fuerza tremenda en los pies y los tobillos. Si su maestro de ballet no lo ha graduado en zapatos de punta, puede ser porque no tiene suficiente fuerza en sus pies. Confíe en el conocimiento de su maestro y trabaje para construir sus músculos.

Si es nuevo en el trabajo de PointE, use estos consejos para ayudar a aumentar su fuerza.

Para fortalecer los pies

Los ejercicios básicos de ballet, particularmente los realizados en el barre, son una excelente preparación para su trabajo en zapatos de punta. Cada pequeño movimiento desde una posición cerrada a una posición abierta ayuda a fortalecer la suela del pie.

Recuerda usar el piso como resistencia. Cuanto más duro presione el pie en el piso, más fuerte será la resistencia. La próxima vez que realice una serie Tendu o Rond de Jambe en The Barre, intente presionar la suela de su pie más fuerte en el piso. Concéntrate realmente en usar el piso como resistencia.

También puede fortalecer sus pies usando una banda de resistencia plana atada en un bucle. Practica señalar y flexionar tus pies contra la resistencia de la banda. 

También puede ser beneficioso desplegar y estirar los músculos del pie sobre una pelota o rodillo. Pase más tiempo sin zapatos. 

Para fortalecer los tobillos

El aumento de la punta completa desde el piso fortalecerá enormemente los tobillos. De pie en la primera posición, realice varias relevas que comienzan y terminan en un plié. Luego pruebe varios levés comenzando y terminando con piernas rectas.

A continuación, intente pararse sobre un pie con el otro pie en Coupé en la parte posterior. En esta posición, realice varios relevantes y é levés, luego repita en el otro lado. Cuanto más lento te levantes, más difícil es y más fuerza construirás en tus tobillos.

En el gimnasio, también puede intentar que los aumentos de la pantorrilla de pie o en alta repetición para construir los músculos de la pantorrilla, lo que contribuirá a tobillos más fuertes. 

Mejorar la movilidad y generar fuerza (y control) en sus tobillos imaginando que está escribiendo las letras del alfabeto con los dedos de los pies. Los diversos ángulos y patrones funcionarán sus tobillos de una amplia gama de formas beneficiosas.