Cómo nadar estilo libre o rastreo frontal

Si se siente cómodo en una piscina, puede contener la respiración bajo el agua, y desea aprender a nadar estilo libre (también puede llamarlo rastreo frontal) ha venido al lugar correcto. Esta es una guía paso a paso para ayudarte a enseñarte a ti mismo cómo nadar estilo libre básico. Trabaje en cada paso hasta que se sienta cómodo, luego pase al siguiente paso.

Una vez que tenga el siguiente paso resuelto, vuelva al principio y trabaje en cada paso tan rápido como sea necesario para revisar. Una vez que haya completado todos los pasos, habrá enseñado a usted mismo cómo nadar estilo libre y puede estar listo para hacer algunos entrenamientos de natación!

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Posición del cuerpo de estilo libre

El primer paso es aprender la posición del cuerpo. Párese en el fondo de la piscina, directamente, una buena postura, y mantenga los brazos en paralelo entre sí, bíceps al lado de sus oídos. Te verás como un árbitro de fútbol que indica un touchdown, tus brazos se verán como el número 11. Esta es la posición de inicio, y esta es la posición a la que siempre volverá al comienzo de cada golpe.

Ahora entra en esa misma posición colocando plano en el agua. Está bien empujar fuera de la pared en esa posición. Es difícil mantenerlo durante mucho tiempo, hacer lo mejor que pueda. Mire directamente hacia abajo en la parte inferior de la piscina, alinee sus brazos en la posición de touchdown, apuntando hacia su destino. Cuando tienes que parar para respirar, parar, pararte y respirar!

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Patada de estilo libre - las piernas

Ahora agregaremos el estilo libre o la patada de aleteo. Empiece por sostenerse en la pared. La patada debe ser de tus caderas con piernas largas y rectas y tobillos relajados. Si puede, señala los dedos de los pies (como una bailarina). Plaza hacia arriba y hacia abajo, imagina que estás empujando agua con la parte superior y la parte inferior de tus pies, alternar una pierna hacia arriba, una pierna hacia abajo y luego revertir.

A continuación, girarás y empujarás la pared en la posición de touchdown, luego agregarás la patada. Recuerde que los brazos apuntan hacia el destino, ojos mirando hacia el fondo de la piscina. Patea lo más lejos que puedas, conteniendo la respiración. Cuando tienes que parar para respirar, parar, pararte y respirar! Entonces hazlo todo de nuevo.

Podrías practicar solo la patada usando un ketboard.

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Tirando de estilo libre - los brazos

Ahora agregamos Pull - Arms! Comience en la posición de touchdown, empuje fuera de la pared, patea (desde las caderas, apunte los dedos), los ojos miran hacia abajo y barra un brazo hacia la parte inferior de la piscina, luego vuelve hacia tus pies, luego hacia tus cadera, luego fuera del agua y de regreso a donde comenzó. Imagina que estás dibujando un círculo gigante con tus dedos. Esta no es la forma exacta en que lo hace un nadador de estilo libre de alto nivel, pero es una excelente manera de comenzar a aprender el accidente cerebrovascular.

Haz ese gran círculo con un brazo. Cuando llegue a donde comenzó, haga el golpe con el otro brazo. Repita (sin prisa, sin necesidad de hacerlo rápidamente) dos o tres veces. Haz tantos como puedas en una fila. Deténgase, respire, luego reanude la posición y vuelva a hacerlo.

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Respiración de estilo libre: necesitas aire!

Si va a nadar por cualquier distancia, deberá aprender a respirar mientras nadan. Comience sosteniendo la pared, coloque su cara en el agua y mire la parte inferior de la piscina. Sopla pequeñas burbujas mientras tu cara está en el agua, luego gire la cabeza y mira de lado, girando la cabeza lo suficiente como para sacar la boca del agua para que puedas inhalar. Una vez que respire, gire la cara nuevamente en el agua, los ojos hacia abajo y vuelva a volar pequeñas burbujas.

Practique burbujas, gire, respire, gire, burbujee hasta que esté cómodo. Un paso avanzado es hacer una gran exhalación justo antes de completar la rotación de su cara fuera del agua para inhalar. Pequeñas burbujas, comienzan a girar los ojos de lado, una gran burbuja, respirando, gire los ojos hacia abajo.

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Ajuste de la respiración en el golpe

Ahora que tienes la parte respiratoria hacia abajo, debes hacerlo mientras nadas. La rotación para la inhalación ocurre cuando un brazo se mueve hacia su cadera. Cuando ese brazo regresa, gira hacia ese lado y respira, completando la respiración y girando hacia los ojos hacia abajo antes de que ese brazo vuelva a la posición de touchdown.

Empuja de la pared en la posición de touchdown, mira hacia abajo, patea, sopla pequeñas burbujas, haz un brazo, y a medida que ese brazo se mueve hacia la cadera gira por la respiración, los ojos hacia los ojos, inhalan, gira los ojos hacia abajo mientras el brazo se mueve a través de Aire de regreso a donde comenzó en la posición de touchdown. Haz un tirón con el otro brazo. Haz un tirón con el primer brazo nuevamente y respira. Repita, repita, repita.

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Estás nadando estilo libre

Lo estás haciendo! Eso es lo básico de cómo enseñarte a nadar estilo libre. Hay muchos ejercicios de técnica de accidente cerebrovascular de estilo libre avanzados que podría aprender, y espero que lo haga, pero este es un gran comienzo! Sigue así, y si sientes el deseo, comienza a hacer algunos entrenamientos de natación. Es posible que se sorprenda de todos los beneficios de natación de la natación.

Nadar!