Técnica ilustrada de salto de longitud paso a paso

El salto de longitud puede ser nombrado fácilmente "correr y saltar" o "sprint y saltar", porque el salto real es solo parte del proceso. Sí, hay técnicas para empujar fuera del tablero, para volar sobre el pozo y para aterrizar. Pero estas técnicas, aunque importantes, solo pueden maximizar su distancia, en función de su velocidad de despegue. Una vez que está en el aire, solo hay una cierta distancia que puede viajar, según el impulso que obtuvo durante la carrera de aproximación, no importa cuán buenas sean sus técnicas de vuelo o aterrizaje. Es por eso que hay una historia de grandes velocistas, desde Jesse Owens hasta Carl Lewis, que se ha destacado en el salto de longitud. Los saltadores exitosos entienden que cada salto verdaderamente de longitud comienza con un enfoque rápido y eficiente.

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Configuración del enfoque

Mark Thompson/Getty Images

Hay diferentes formas de determinar el inicio de la ejecución del enfoque. Un método es pararse de espaldas al pozo con el talón de su pie sin consumo en el borde frontal del tablero. Corre hacia adelante la misma cantidad de avances que usará para el enfoque y marque el punto de partida provisional. Haga varios enfoques desde ese lugar provisional, luego ajuste su punto de partida según sea necesario para asegurarse de que su paso final llegue al tablero de despegue.

Alternativamente, establezca un punto de partida designado en la pista y corra adelante. Si su enfoque tendrá 20 zancadas, marque la ubicación de su vigésimo paso. Repita el taladro varias veces para determinar su distancia promedio de 20 zorros. Si la distancia promedio es de 60 pies, coloque un marcador a 60 pies desde la parte delantera del tablero de despegue para comenzar el enfoque.

Recuerde que una cabeza fuerte o un viento de cola puede afectar el enfoque. Por ejemplo, si estás corriendo con el viento, respalda un poco tu punto de partida.

La duración del enfoque variará para cada competidor. El objetivo es alcanzar el tablero de despegue a la máxima velocidad, mientras aún está bajo control. Si alcanza la velocidad máxima a 10 zancadas, no ayudará a dar dos zancadas más, porque se desacelerará y no saltará tan lejos. Por lo tanto, los jóvenes de los saltadores de largo tendrán carreras de aproximación más cortas. A medida que ganan fuerza y ​​resistencia, pueden alargar sus enfoques para generar más impulso. Un jersey típico de la escuela secundaria tomará alrededor de 16 zancadas.

Diferentes entrenadores tienen diferentes pensamientos con respecto al primer paso. Algún favor usando la pierna de despegue, algunos la pierna opuesta. Los jóvenes saltadores de largo pueden desear probar ambos enfoques para ver cuál se siente mejor.

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Ejecutar el enfoque: fases de conducción y transición

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La fase de transmisión es algo así como un comienzo de sprint más lento, pero sin los bloques. Desde un comienzo de pie, conduzca hacia adelante, mantenga la cabeza baja, con los brazos bombeando en alto. Cada una de las cuatro fases de carrera de enfoque dura cuatro zancadas en un enfoque de 16 hilos.

Comience a levantar la cabeza y levantarse gradualmente en una postura vertical para comenzar la fase de transición. Al final de la fase de transición, debe estar en forma adecuada de correr, manteniendo los ojos puestos a medida que continúa acelerando.

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Run de aproximación: la fase de ataque y los pasos finales

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La fase de ataque es donde todos tus esfuerzos van a correr. Su cuerpo ya está en posición vertical, sus ojos están enfocados en el horizonte, no busque el tablero, pero aún no ha comenzado a prepararse para el despegue. Corre duro y enciende sobre sus pies mientras mantiene la técnica de sprinting adecuada y controlada y continúa construyendo velocidad.

En general, el enfoque que se extiende a través de las tres primeras fases debe presentar una aceleración gradual, consistente y controlada.

Al comenzar los pasos finales, la idea es llevar la máxima velocidad al tablero, pero aún así estar bajo control. Manten tu cabeza en alto. Si miras el tablero perderás velocidad. Cuente con sus sesiones de entrenamiento para ayudarlo a establecer avances consistentes para que llegue al tablero y evite ensuciar.

Aterriza con el paso del último paso. Estire un poco más lejos en este paso, para bajar las caderas y el centro de gravedad, y para colocar su centro de gravedad detrás de su pie delantero. Empuje firmemente con el pie plano, luego haga el paso final un poco más corto que el promedio.

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Despegar

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En general, un jersey largo y diestro despega con el pie izquierdo. Es posible que los nuevos saltadores deseen probar a los que el estilo funcione mejor. Cuando llegue al tablero de despegue, su cuerpo realmente se inclinará ligeramente hacia atrás, con el pie delante, las caderas ligeramente detrás y los hombros un poco detrás de las caderas.

Mientras planta el pie de despegue, tire el brazo opuesto hacia atrás y levanta la barbilla y las caderas mientras empuja del tablero. Tus brazos y la pierna libre se mueven hacia arriba. Su centro de gravedad, que estaba detrás de su pie principal en el penúltimo paso, se mueve por delante de su pie principal en el despegue. El ángulo de despegue debe estar entre 18 y 25 grados. Sigue enfocándote directamente por delante; No mires el pozo.

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Flight - Técnica de zancada

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No importa qué técnica de vuelo emplee, la idea es mantener un impulso hacia adelante sin dejar que su cuerpo gire hacia adelante y lo desee.

La técnica de paso es justo lo que parece, básicamente un paso extendido. Su pierna de despegue se mantiene hacia atrás, con la pierna que no es de Takeoff apunta hacia adelante y sus brazos altos. A medida que bajas, tu pierna de despegue se mueve hacia adelante para unir la otra pierna, mientras tus brazos giran hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás. Los brazos luego avanzan nuevamente mientras aterrizas.

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Flight - Técnica de ahorcamiento

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Como con todos los estilos de vuelo, la pierna que no es de Takeoff se lanza hacia adelante después de salir del tablero. Deje que la pierna que no sea Takeoff caiga hacia una posición vertical, mientras la pierna de despegue se mueve hacia adelante en una posición similar. Tus brazos deben estirarse sobre tu cabeza para evitar que te vuelvas hacia adelante. Justo antes del vértice de su vuelo, doble las rodillas para que sus piernas sean aproximadamente paralelas al suelo. A medida que llega al ápice, patea las piernas hacia adelante para que tus piernas enteras estén aproximadamente paralelas al suelo, mientras bajas los brazos hacia adelante y hacia abajo. Asegúrate de que tus manos estén por encima de tus piernas cuando aterrices.

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Vuelo - Patada de enganche

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Este estilo es como correr en el aire durante la primera mitad de su vuelo. La oleada natural hacia adelante de la pierna que no es Takeoff es como el primer "zancada" en el aire. Llévelo hacia atrás y hacia atrás mientras levanta su pierna de despegue con una rodilla doblada y lo patea hacia adelante. En el ápice sus manos deben estar en alto sobre su cabeza, su pierna de despegue debe apuntar hacia adelante, aproximadamente paralela al suelo, con su pierna que no es de toma debajo de usted y su rodilla doblada tan lejos como irá cómodamente. Dejando su pierna de despegue en su lugar, patea la pierna que no es de Takeoff hacia adelante mientras desciende, mientras balancea los brazos hacia adelante, hacia abajo, luego detrás de la espalda. Tire de los brazos hacia adelante cuando aterrice.

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Aterrizaje

Mike Powell/Getty Images

La distancia se mide por la parte de su cuerpo que contacta el pozo más cercano a la línea de despegue, no la primera parte de su cuerpo que golpea la arena. En otras palabras, si sus pies golpean primero, frente a usted, entonces su mano toca el pozo detrás de usted, su distancia se marcará en el punto que golpea su mano. No importa qué estilo de vuelo use, asegúrese de aterrizar los pies primero, con los pies estirados lo más lejos posible, sin ninguna otra parte de su cuerpo tocando el pozo detrás de la marca original.

Cuando tus talones tocen el pozo, presione los pies hacia abajo y levante las caderas. Esta acción, combinada con el impulso de su despegue, debe llevar su cuerpo más allá de la marca donde sus talones se tocaron.

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Resumen

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Un saltador largo exitoso tiene una combinación única de talentos que harían que muchos saltadores tengan éxito en una variedad de eventos de atletismo, como sprints, obstáculos y los otros saltos. Si bien no hay sustituto de la velocidad, la velocidad pura sin control y un enfoque consistente, no es suficiente. Eso significa que los saltadores de larga deben combinar regalos físicos con muchas horas de entrenamiento para elevarse literalmente por encima de la competencia.