Saltar más alto con pliometría

Una pregunta que muchos bailarines parecen hacer es: "¿Cómo puedo saltar más alto??"¿No sería sorprendente tener más tiempo en el aire para ejecutar adecuadamente un salto?? Uno de los aspectos más destacados de ver a un bailarín es su habilidad para volar por el aire, alcanzando alturas casi imposibles. ¿Qué es lo que le da a un bailarín la capacidad de saltar alto?? Bueno, esta es un área de baile que se puede mejorar empleando los métodos utilizados por los atletas. Si quieres saltar más alto, debes probar Plyometrics.

¿Qué es la pliométrica??

Plyometrics es otra palabra para el entrenamiento de salto. Es una técnica de entrenamiento diseñada para aumentar el poder muscular y la explosividad. Condiciones de entrenamiento pliométrico El cuerpo mediante el uso de ejercicios de resistencia dinámica. Estos ejercicios estiran rápidamente un músculo y luego lo acortan rápidamente. Por ejemplo, los ejercicios de salto y salto funcionan para estirar y acortar los cuádriceps que pueden fortalecer los músculos, aumentar el salto vertical y reducir la fuerza de impacto en las articulaciones.

¿Cuáles son los beneficios de la pliométrica??

Muchos bailarines se dan cuenta de los beneficios de incorporar pliometría en su régimen de entrenamiento. Lo que Dancer no querría mejorar sus saltos verticales, aumentar su fuerza muscular y proteger sus articulaciones? Al mejorar el poder explosivo de un bailarín, las pliometría pueden ayudar a los bailarines a alcanzar nuevas alturas con sus saltos y saltos.

¿Cómo funciona la pliométrica??

El objetivo de Plyometrics es crear la mayor cantidad de fuerza en la menor cantidad de tiempo. La pliometría puede entrenar su sistema nervioso para aumentar la explosividad, dándole un pequeño empuje extra para aumentar y llegar más rápido. Para emplear adecuadamente la pliometría, debe moverse rápidamente a través de un rango completo de movimiento, luego relajarse rápidamente en un estiramiento completo. El tramo rápido aplicado al músculo durante el empuje inicial de un salto aumenta la contracción muscular, y eso aumenta la potencia.

¿Puede la pliométrica causar lesiones??

El entrenamiento pliométrico tiene un mayor riesgo de lesiones, especialmente en bailarines que no tienen mucha fuerza. Si está pensando en probar pliometría, asegúrese de consultar primero con su instructor de baile. Su maestro podrá decirle si tal régimen es adecuado para su etapa de capacitación. Aunque el entrenamiento pliométrico no está asociado con altos riesgos de lesiones, cualquier rutina de entrenamiento que genere fuerza a través del movimiento explosivo se asocia con un mayor riesgo de lesiones. Un tobillo torcido o tobillo retorcido no valdrá el precio de un salto vertical más alto.

¿Cuáles son algunos ejercicios de pliometría??

Recuerde que cualquier método de entrenamiento que sea nuevo para su cuerpo debe introducirse lentamente para evitar lesiones. Para comenzar una rutina de pliometría, introduzca los siguientes ejercicios en su régimen de entrenamiento semanal lentamente. Dos o tres días a la semana deberían ser suficientes para comenzar sin arriesgar lesiones. Estos ejercicios deberían ayudarlo a aumentar, moverse más rápido y mantenerse en el aire por más tiempo.

• Saltar: Empiece de pie con los pies juntos. Dobla las rodillas y salta al aire tan alto como puedas, metiendo las rodillas hasta tu pecho. Aterriza en ambos pies, luego vuela al aire nuevamente. Sigue saltando continuamente durante 30 segundos.
• Saltos de tijera: Comenzando en paralelo, salta y divide las piernas con un pie moviéndose hacia adelante y otro hacia atrás. Tierra en una lavazos de 90 grados. Luego sembrando tus piernas en el aire y aterriza en la lavazos opuestos. Continuar alternando las estocadas durante 30 segundos.
• Delantero: Salta alto al aire de un pie a otro, como si estuvieras corriendo en su lugar lo más alto posible. Levanta la rodilla delantera lo más alto que pueda y mueva los brazos en oposición. Corre en su lugar durante 30 segundos.

Fuente

Brandt, Amy. Hang-time Ayuda, Pointe Magazine, octubre de 2013.