Aprenda a hacer una división Empiece con estiramientos

Una división es uno de esos movimientos que es realmente fácil para algunas personas y mucho más difícil para otros. Pero casi cualquiera puede hacer una división! Incluso si estás tan apretado como puede ser, aún podrás dominarlo si trabajas duro en tu estiramiento.
Una excelente manera de obtener (o mejorar) su división es moverse a través de una serie de estiramientos diferentes, desde simples hasta avanzados. Si eres un principiante, probablemente quieras dominar los estiramientos más fáciles antes de pasar a estiramientos divididos completos.
Asegúrese de hacer cada estiramiento en ambos lados: querrá una buena división tanto en la pierna derecha como en la pierna izquierda para ser una gran gimnasta.

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Empezando

Desde una posición de arrodillada, coloque un pie delante de usted en una estera, escalón u otro objeto aproximadamente un pie o más del suelo.

• Dobla la pierna a 90 grados y coloca el pie plano sobre la estera.
• Manteniendo las caderas frente a la colchoneta, mueva la otra pierna hacia atrás, doblando la rodilla detrás de ti, hasta que formes un "mini dividido" de rodilla a rodilla.
• Empuje sus caderas hacia adelante tanto como sea posible, trabajando hacia 180 grados de rodilla a rodilla.
• Mantenga el pecho en alto y las manos sobre la rodilla delantera.
• Mantenga este estiramiento durante 30-60 segundos a la vez.

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Pierna delantera recta

• Desde una posición de arrodillada, coloque una pierna directamente frente a usted en la estera.
• Mueve tu cuerpo hacia atrás, para que solo tu talón esté en el tapete.
• Su pierna trasera debe estar en un ángulo de 90 grados, y sus caderas deben estar "cuadradas"; deben estar frente a la alfombra, no girarse de una forma u otra.
• Manteniendo la pierna delantera recta, inclínese hacia adelante lo más posible.
• Mantenga este estiramiento durante 30-60 segundos a la vez.

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Ambas piernas estiradas rectas

• Desde una posición de pie, pon una pierna en la alfombra frente a ti.
• Manteniendo ambas piernas rectas y sus caderas cuadradas, inclínese hacia adelante lo más posible.
• El pie trasero debe plantarse en el suelo, con el pie recto o girar ligeramente hacia afuera.

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División completa

Ashley Corbin-Teich / Getty Images

Muévase al piso y pruebe una división completa. En su división, asegúrese de que:

• Tus caderas son cuadradas con tu cuerpo. Tu torso debe estar mirando recto, no a un lado, incluso si cuadrar las caderas significa que no puedes bajar tan lejos
• Ambas piernas son rectas y giran ligeramente hacia afuera
• Tus dedos son puntiagudos
• Tu pecho está arriba, no inclinado hacia adelante

Sugerencia para principiantes: Si aún no es lo suficientemente flexible como para separarse de las manos cómodamente en el piso, pruebe su división entre dos objetos: esteras, trampolines o incluso los libros pueden darle algo para poner sus manos en. Entonces podrás hacer el estiramiento sin inclinarse hacia adelante con tu cuerpo.

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Cuadrado tu división

Para asegurarse de que sus caderas estén cuadradas, intente separarse de una pared. Su rodilla trasera debe estar casi tocando la pared, y su pierna trasera debe doblarse en un ángulo de 90 grados hacia arriba. Asegúrese de que su pie trasero apunte directamente al techo.
También puedes hacer este estiramiento con un amigo sosteniendo la pierna y ayudándote a mantener el pie apuntando hacia arriba.

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Rayas

Si ya puede hacer una división cuadrada en el piso, es hora de poner el pie en una estera. Esto estira las piernas aún más en una tabla superpuesta, o una división de más de 180 grados.
Para obtener aún más un tramo, haga su división entre dos esteras o dos trampolines.

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Ring Leap estiramiento

Otra progresión para las mujeres es trabajar para un salto de anillo. Para hacer esto, arquee hacia atrás y traiga la pierna de la espalda hacia su cabeza. Un amigo puede ayudarte con esto tirando de tus brazos y apoyando tu pierna para ayudarte a mantenerla en posición.
Tu pie debe venir hacia tu cabeza en línea recta, no en ángulo.