Filas de polea baja para el ejercicio de culturismo en la parte posterior

Este fácil ejercicio es excelente para sacar los detalles en el medio y el centro de los músculos de la espalda. Para este ejercicio, necesitará acceso a una máquina de hilera de polea baja con un mango de barra V. El mango de barra V le permite tener un agarre neutro donde las palmas de las manos se enfrentan entre sí. Este ejercicio toma 30-40 segundos, dependiendo del número de repeticiones realizadas y el tiempo de configuración.

Pasos para hacer filas de polea baja

1. Para entrar en la posición inicial, siéntese en la máquina y coloque los pies en la plataforma delantera (o barra transversal) provista, asegurándose de que sus rodillas estén ligeramente dobladas y no bloqueadas.
2. Inclínese hacia adelante sin arquear la espalda y agarrar las manijas. Con los brazos extendidos, retire hasta que su torso esté en un ángulo de 90 grados desde las piernas. Su espalda debe estar ligeramente arqueada y su pecho debe sobresalir. Deberías sentir un buen estiramiento en tus dass mientras sostienes la barra frente a ti. Esta es la posición inicial del ejercicio.
3. Manteniendo el torso estacionario, tire de las manijas hacia su torso mientras mantiene los brazos cerca de él hasta que tocas los abdominales. Respira mientras realiza esta sección del movimiento. En este punto, deberías estar apretando los músculos de la espalda con fuerza. Mantenga esa contracción por un segundo y vuelva lentamente a la posición original mientras respira.
4. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Consejos

1. Evite balancear su torso de un lado a otro, ya que esto puede causar una lesión en la espalda baja.
2. Puede usar una barra recta en lugar de una barra en V y realizar con un agarre pronado (palmas hacia abajo) o un agarre supinado (palmas hacia arriba - agarre inversa).