Músculos y partes del cuerpo utilizadas en kayak

Contrariamente a la creencia popular, el kayak es una actividad que utiliza todo el cuerpo. De una forma u otra, casi todos los grupos musculares, articulaciones y partes del cuerpo están involucradas, no solo los brazos. Por esta razón, es esencial estirarse adecuadamente antes del kayak. Una vez que esté en el agua, usará sus brazos, hombros, núcleo, espalda baja y piernas. Prestar atención a estas áreas y mantener la forma adecuada lo ayudará a evitar el dolor, el estrés y las lesiones.

Brazos

Muchas personas suponen que los brazos son lo que impulsan al kayak, pero la verdad es que, cuando se sigue la técnica adecuada, los brazos no ejercen mucha fuerza en absoluto durante el golpe de la paleta. Cuando sostiene una paleta de kayak, sus brazos deben estar separados por el ancho de los hombros, y la caja del remero debe mantenerse para obtener la máxima eficiencia de remo y seguridad. Sus brazos, en lugar de empujar y tirar de la paleta, deben permanecer a una longitud relativamente fija, simplemente transfiriendo la potencia generada por sus músculos núcleo y rotación del torso a la carrera.

Músculos principales

Cuando se usa la forma adecuada, sus músculos centrales lo ayudarán a estabilizar su cuerpo y impulsar el kayak. El núcleo incluye todos los músculos que conectan su cuerpo superior e inferior, incluidos los del abdomen y el piso pélvico. Estos músculos lo ayudan a mantener una postura adecuada, así como a proporcionar la potencia y la rotación para varios trazos de kayak. La importancia de sus músculos centrales no puede ser exagerado. Son estos músculos los que impulsan el kayak hacia adelante, no los que están en tus brazos.

Espalda

Para los observadores externos, los hombros pueden no parecer un papel importante en el kayak más allá de servir como punto de conexión entre los brazos y los músculos centrales. Es por esta razón que las lesiones en los hombros son una de las lesiones de kayak más comunes que los remeros experimentan. Es muy fácil ser atrapado por descuento y permitir que la fuerza del agua sace los brazos de la caja del remero, agolpeando así el hombro. La mejor manera de proteger sus hombros es mantener la caja del remero y mantener las manos debajo de los hombros mientras se prepara.

Manos y antebrazos

Cuando se kayak, debe tener cuidado de no colocar un agarre demasiado apretado en la paleta. Esto desgastará sus antebrazos e incluso puede causar artritis en las articulaciones de sus manos más adelante en la vida. Debería poder maniobrar la paleta con solo el dedo índice y el pulgar alrededor del eje, manteniendo un agarre relativamente suelto cuando viaja a través de aguas tranquilas. Por supuesto, una vez que ingrese a Whitewater u otras condiciones ásperas, deberá apretar su agarre para que no pierda la posición de la cuchilla en el agua, o peor, pierda la paleta por completo.

Espalda baja

La parte baja de la espalda es parte de los músculos centrales, pero merece una atención especial al kayak. No proporcionar un soporte adecuado puede conducir fácilmente a los músculos doloridos. Asegúrese de configurar correctamente su kayak antes de establecer su viaje. Ajustar el respaldo para que se acunue la espalda baja es esencial para la salud y la comodidad de la espalda baja.

Piernas

Para los no kayakistas y principiantes, es difícil imaginar cómo las piernas están involucradas en remar el kayak. Sin embargo, estos músculos están en realidad bastante involucrados, ya que proporcionan la conexión entre el bote y el resto de su cuerpo. A medida que te tengas más experiencia y aprendes la técnica adecuada, las complejidades de cómo funcionan las piernas junto con las caderas para girar, estabilizar, aparecer y enrollar el kayak se volverán más evidentes. Las piernas doloridas son a menudo el resultado de remar en un kayak que es demasiado pequeño o no equipado correctamente, así que asegúrese de ajustar su kayak antes de salir al agua.