Las piscinas tienen paredes de natación, Parte 6 - Backstroke Ship Turn Basics

¿Cómo te das la vuelta cuando nadan la espalda?? Podrías hacer un giro abierto, pero la forma más rápida es hacer un giro de retroceso.

Primero, debes saber dónde está la pared sin mirar. La mayoría de las piscinas tienen una línea de banderas sobre el grupo a 5 metros de la pared. Cuente sus golpes (cada vez que una mano sale del agua) mientras pasa debajo de las banderas y sabrá cuántos golpes te lleva llegar a la pared. Debes enseñarte a ti mismo cuántos trazos tomar cuando ves las banderas y tocas la pared.

Practicar enfoques en la pared a velocidades aumentadas gradualmente, contando sus golpes cada vez. Pídale a un amigo que se siente en la pared con un tablero de patada (y una voz fuerte) para darle una señal cuando haya completado el número de "mágicos" de trazos entre las banderas y un toque a mano en la pared. Con suerte, su amigo también amortiguará su cabeza antes de que llegue a la pared si pierde la cuenta durante el proceso de aprendizaje. Use ese número en prácticas y en carreras, y sabrá dónde está el muro cada vez, sin siquiera verlo! Otras señales a una pared que se acerca son los cambios en el color de la línea de carril: las "cuerdas" cambiarán de los colores alternos a un color sólido en la misma marca de 5 metros, debajo de las banderas de espalda.

Cada piscina también puede tener sus propias marcas únicas; escaleras, luces, altavoces o cualquier otra señal visual que se pueda usar para decirle dónde está sin disminuir la velocidad para trazar su curso. Practicar, practicar, practicar, hasta que sea una cosa automática contar los golpes cuando ves las banderas.

Una vez que conozca ese número al toque manual, reste dos trazos de brazo de ese número. Cuando nadas debajo de las banderas, comiences a contar golpes, y cuando llegas al número "sin dos", giras desde el vientre hacia atrás, a la vientre, como el estilo libre, e inmediatamente comienzas un . Sin dudas, sin patear más, un tirón de no más de un brazo si un brazo está en el aire cuando gira al vientre.

1. Comience el salto mortal: mete la barbilla, realice una pequeña patada de delfines mientras termina el brazo tirando con las manos terminando a los costados.
2. Termine el salto mortal: entra en un tack (rodillas y pies tirados) y usa tus brazos para ayudar a mantener el salto mortal en marcha. Manteniendo los codos de lado, empuje el agua hacia la cabeza con las palmas y los antebrazos.
3. Diseño: a medida que complete el medio salto mortal, deja que tus codos se liberen de los lados de tu cuerpo, junte las manos, enderezara los brazos y apunte la dirección de la que acaba de venir: la dirección que quieres ir ahora. Desde la cintura hacia arriba, debes estar en una línea de corriente: piense en hacer que tu cuerpo coincida con la forma de un torpedo tanto como sea posible. Largo y delgado!
4. Tierra: extienda las piernas, aterrizando los pies directamente sobre la pared, los dedos de los pies apuntando hacia arriba. A medida que mejore, querrá estar lo suficientemente cerca de la pared para que los pies se conecten con las rodillas y las caderas se doblan apropiadamente, las rodillas cerca de un ángulo de 90 grados, caderas cerca de 110 grados.
5. Servicio de la parte superior del cuerpo: todo, desde las caderas hasta las puntas de sus dedos, debe formar una línea recta, paralela tanto a la parte inferior como a la superficie del agua. Estarás completamente bajo el agua, con todo, desde tus caderas hasta tus dedos rectos y simplificados, señalando a dónde quieres ir.
6. Dejar: enderezar las piernas, empujándolo de la pared, moviendo todo su cuerpo a una línea de corriente (recuerde - torpedo). Empujar recto o ligeramente más profundo.
7. Patada #1: algunos nadadores realizan varias patadas de delfines rápidas y fuertes mientras están en la espalda y a través del proceso de rotación, otros no. A medida que te sientas más cómodo con el turno, experimente.
8. Patada #2 - Flutter Kick.
9. Nadar! Empiece a nadar trasero. Para obtener más detalles sobre la transición entre el giro y la natación de espalda, revise la ruptura de la espalda.

Más sobre giros de natación:

• Giros de natación, parte 1 - vueltas abiertas
• Turns de natación, Parte 4 - Freestyle Flip Turn Basics
• Giros de natación, Parte 5 - Más en giras de estilo libre

Nadar!

Actualizado por DR. John Mullen, DPT el 30 de octubre de 2015.