Entrenamiento de natación de recuperación

¿Necesitas un entrenamiento de natación fácil?? Uno que puede usar entre algunos días de entrenamiento más duros, aparte de solo entrar y nadar vueltas? Este entrenamiento podría ser para ti. Es casi todo una fácil natación, con mucho trabajo de técnica de natación. Es más que solo hacer vueltas.

El calentamiento

• 4 x 100 (: 20 mezcla de natación y taladro. Hacer ejercicios para la práctica técnica para una longitud, luego nadar durante una longitud, luego repita.
• 4 x 100 (: 20 patada. Primero 25 de cada uno con un esfuerzo moderado, el resto de cada uno es fácil.
• 4 x 100 (: 20 tirón. Primero 25 de cada uno con un esfuerzo moderado, el resto de cada uno es fácil.
• Distancia total: 1.200

Descansa un poco más si es necesario, tome un poco de agua o bebida deportiva y prepárate para el set principal.

Juego principal

• 4 x 50 (: 30 nadar. Esta es una de las únicas partes "rápidas" del entrenamiento. Hacer los 50 como 25 ayunos, 25 fácil.
• 5 x 100 (: 15 nadar. Esfuerzo fácil. Cuente sus golpes cada 25 e intente llegar al número más bajo posible mientras avanza!
• 4 x 100 (: 15 nadar. Esfuerzo fácil. Alternan 25s de respiración hacia el lado derecho e izquierdo. El enfoque está en respirar.
• 3 x 100 (: 15 nadar. Esfuerzo fácil. Haz el primero y los últimos 25 en un golpe diferente.
• 2 x 100 (: 15 nadar. Esfuerzo fácil. Conte Strokes, pero solo para los dos 25 años. Son lo mismo?
• 1 x 100 (: 15 nadar. 50 rápido, 50 fácil.
• 1 x 100 nadar. Afloja un poco más, recoge tus pensamientos y terminaste
• Distancia total = 3.000

Sobre entrenamientos de natación

Este entrenamiento está diseñado para tomar entre 75 minutos y 90 minutos. Si eso es demasiado tiempo o distancia, entonces corta las cosas, pero no siempre cortes lo mismo cada entrenamiento. Y nunca saltee la afloja al final del entrenamiento. Úselo como un último trabajo de técnica antes de salir de la piscina al final del entrenamiento.

Después de la descripción del set, hay un número en media paréntesis, como esta: (: 30. Ese es cuánto descanso obtienes después de cada natación. Por ejemplo, 6 x 100 (: 30 significa que debes nadar un 100 (yardas o metros), descansar 30 segundos, luego repetir cinco veces más.

No hay nada especial en estas sesiones de práctica de natación que no sean lo que les traes. Mucha libertad aquí. Controlas lo duro o rápido que nadas y qué trazos de natación quieres usar mientras nadan los entrenamientos. Normalmente, la cantidad de descanso por natación limitará su velocidad de extremo superior en un entrenamiento, pero eso no significa ir tan rápido como pueda todo el tiempo. Algunas pautas:

• Cuanto más descanses, más rápido es el nado.
• Las primeras partes de un entrenamiento siempre deben ser fáciles de moderar y muy deliberadas.
• Usa tu mejor técnica de natación.
• Detente el entrenamiento Si estás demasiado cansado, hazlo de nuevo en el futuro. Llegas a ser un mejor nadador recuperándote de los entrenamientos que haces, no haciendo más y más nadando sin descansar y recuperarse de esa natación.
• Diviértete con los entrenamientos.
• Cambia los golpes que estás haciendo de vez en cuando, prueba cosas nuevas y no te quedes atrapado en una rutina.

Cada entrenamiento tiene:

• un calentamiento
• Taladros de carrera o trabajo de técnica de natación
• patada
• tracción
• un conjunto principal
• Un lower o enfriar