Rutina de entrenamiento de skater

El skate es una excelente forma de ejercicio por sí solo, pero a veces quieres hacer ejercicio y desarrollar músculos para que te hagas un patinador más fuerte, más rápido e aún más estable! Estos entrenamientos se pueden usar para ayudarlo a mantener su borde de skateboard en el invierno o cuando está lesionado y no puede patinar, o puede usarlos para construir su cuerpo y convertirse en una máquina de skate poderosa y poderosa!

Estos entrenamientos provienen de hablar con varios entrenadores personales y patinadores profesionales, mi propia experiencia y trabajar en un artículo para la revista de salud masculina sobre las rutinas de ejercicio de skateboard. Ahora puedes obtener la información, gratis!

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Aumento de la pantorrilla

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Tus pantorrillas son los músculos en la parte posterior de las piernas inferiores, debajo de las rodillas.

Encuentra un bloque de madera, o un paso, y de pie con solo los dedos de los pies en el borde y los talones colgando por un lado (mira la imagen para ver a qué me refiero). Levántate sobre los dedos de los pies tan altos como puedas, y luego bájate lentamente hasta que tus talones cuelguen tan lejos como puedas dejarlos ir. Haz esto de 10 a 20 veces, descansa por un minuto más o menos, luego hazlo de nuevo. Luego una vez más, para 3 conjuntos en total.

Si nunca has hecho esto antes, probablemente no te sentirás dolorido en ese momento, pero al día siguiente podría estar realmente rígido! Si es así, hazlo un poco más!

A medida que se vuelve más fuerte, puede mantener pesas mientras hace su cría de terneros. Los gimnasios a menudo tendrán una máquina que puede usar.

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Prensa de piernas

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Las prensas de piernas trabajan sus piernas en general y deberían darle más fuerza y ​​resistencia para patinar.

Para las prensas de piernas, necesitará usar una máquina de prensa de piernas. Siéntate en él, como en la imagen a un lado. Pon los pies en la placa de pie con los pies a un ancho de los hombros separados. Ajuste la placa para que sus rodillas sean dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Establezca el peso en un nivel de luz, algo así como 10 o 20 libras. Luego empuje y endereze las piernas, pero no se bloquee las rodillas. Haz esto varias veces y mira lo difícil que es. Ajustar el peso y hacer más. Quieres llegar al punto de que hacer 15 seguidos es agotador, pero no duele. Entonces haz dos series más de 15.

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Extensiones de pierna

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Este es otro ejercicio para el que necesitas el gimnasio. Funcionará sus quads: esos son los músculos grandes en la parte delantera de las piernas, sobre las rodillas (la parte delantera de los muslos).

Necesitarás una máquina como la de la foto. Siéntate en él y bloquea los tobillos detrás de las almohadillas. Para las extensiones de piernas, te pones los pies hasta que tus piernas estén rectas. Ajuste el peso de la misma manera que lo hizo para la prensa de la pierna. Comience con una pequeña cantidad y trabaje hasta que tenga una buena idea de cuánto hacer. Nuevamente, su objetivo son 3 series de 15 repeticiones.

Con todos estos ejercicios de entrenamiento con pesas, puede hacer un mayor peso y menos repeticiones, si desea generar fuerza solo. Hacer 15 repeticiones ayuda a construir resistencia, que generalmente es lo que desea para patinar.

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Abdominales

Muchos levantadores de pesas ignoran sus abdominales, pero si quieres una fuerza y ​​resistencia reales para el skate, necesitas un núcleo fuerte!

Para los abdominales, acuéstese boca arriba, se doblaron las rodillas, con las manos detrás de la cabeza (al igual que estaba a punto de hacer sentadillas, pero sin que nadie sostenga los pies hacia abajo). Luego levante la cabeza y los pies, tocando los codos hasta las rodillas, flexionándose firmemente y luego relajándose de nuevo nuevamente. Hacer 15 o 20, descansar, luego hacer dos series más del mismo.

A menudo hay varias máquinas que puedes usar en los gimnasios. Si ya está en un gimnasio para los otros entrenamientos, verifique y vea si hay una máquina para que los use.

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Extensión

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Estirarse después de hacer ejercicio es muy importante. Te ayudará a evitar la tensión del levantamiento de pesas y el patinaje.

Estire cada parte del cuerpo que haya ejercido, manteniendo el tramo durante unos 30 segundos. Doblarse para tocar los dedos de los pies, tirar de los pies uno a la vez hacia su trasero y estirar las piernas lo más amplio posible son los estiramientos buenos. La flexibilidad es importante para la fuerza y ​​el bienestar.

Para hacer ejercicio, cosas como andar en bicicleta (afuera o una bicicleta estacionaria en el gimnasio), trotar o nadar son geniales. Hacer cualquiera de estos le dará más fuerza y ​​resistencia para el skate. Y viceversa!