Rutina de estiramiento de straddle para divisiones

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Alcance

Estiramiento de horcajadas. Tracy Wicklund

Cuando aprendes a hacer las divisiones, debes intentar estirar todos los días. El estiramiento ayudará a aumentar su flexibilidad para lograr una división perfecta. La siguiente guía paso a paso es una rutina de estiramiento de straddle completo. Esta rutina de estiramiento proporcionará un gran estiramiento a través de sus isquiotibiales, muslos internos, torso, hombros, espalda, pantorrillas y pies. Trate de escabullirse estos estiramientos de straddle en su rutina de estiramiento diario y tendrá sus divisiones antes de lo que piensa.

• Siéntate en el piso en una posición de straddle.
• Apunta tus pies y endereza las rodillas.
• Con los brazos a los lados, alterne alcanzando la costilla hacia los lados izquierdo y derecho.
• Intenta mantener tus caderas planas en el piso.
• Mantenga la espalda recta y el cuello para sentir un buen estiramiento a través de su torso y hombros.

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Estiramiento de espalda

Estiramiento de horcajadas. Tracy Wicklund

• Sosteniendo la espalda recta y los brazos hacia los lados, inclina el torso hacia adelante.
• Permita que su pecho caiga ligeramente hacia adelante para lograr una espalda plana.
• Levanta los brazos ligeramente hacia atrás.
• Mientras mantiene una espalda plana, muévase lo más cerca posible del piso. Mantenga la cabeza en alto y las rodillas frente al techo.

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Presa de hombro

Estiramiento de horcajadas. Tracy Wicklund

• Con las manos planas en el piso entre las piernas, alterne presionando los hombros hacia la parte delantera y trasera.
• Presione su hombro derecho hacia la parte delantera mientras mueve el hombro izquierdo hacia la parte posterior.
• Concéntrese en presionar sus hombros al frente.

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Estirar hacia abajo a las piernas

Estiramiento de horcajadas. Tracy Wicklund

• Con una espalda plana, estire hacia abajo hacia la pierna derecha.
• Agarra la parte superior o inferior de tu pie derecho para ayudarte a estirarse más.
• Repita el estiramiento con la pierna izquierda.
• Concéntrese en estirarse directamente hasta las rodillas en lugar de al piso.
• Intenta mantener tus caderas en el piso y las rodillas frente al techo.

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Agarrar el pie y estirarse

Estiramiento de horcajadas. Tracy Wicklund

• Mientras mantiene la espalda recta, gire su torso hacia la derecha.
• Alcance y agarre el pie flexionado a la derecha.
• Mientras sostiene el pie, extiende hacia arriba y sobre la cabeza con el brazo izquierdo.
• Intenta alargar tu cuello y mantenga la cabeza en alto.

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Levanta tu cuerpo

Estiramiento de horcajadas. Tracy Wicklund

• Con los pies flexionados, mueva la mano izquierda al frente y la mano derecha hacia atrás.
• Usando la fuerza en las piernas, intente levantar el cuerpo del piso.
• Bájate de vuelta al piso, señalando los dedos de los pies.
• Cambiar las manos y repetir.

_Fuente:

_{Adaptado de Jazz Dance de Frank Hatchett, Copyright 2000.}