Nadar una milla en seis semanas

Jóvenes o viejos, en forma o no, seis semanas parece ser el tiempo más común que lleva poder nadar una milla sin detenerse. Requiere nadar tres veces por semana y la voluntad de ser algo incómoda mientras estira su capacidad aeróbica. Su enfoque principal es aumentar su distancia mientras reduce la cantidad de veces que tiene que detenerse. No intentes lograr la milla en la primera semana o dos. Te quemarás. En su lugar, permítete construir la fuerza mental y física necesaria que necesitas para nadar con facilidad.

Aquí está el plan para aumentar la resistencia

La natación es tan mental como física. Ambos van de la mano. Buena suerte tratando de desarrollar músculo y aumentar la resistencia cuando nadas si no estás en la ruta correcta para empujar el nuevo entrenamiento. Lo necesitará para lograr la marca de 1 milla en seis semanas. Aquí hay un vistazo rápido a cómo podrías hacerlo:

1. Semana uno: Apunte a 500 yardas cada día. Tomará más respiraciones y nadará menos yardas en el primer día, pero a medida que avanza la semana, debe aumentar su distancia y disminuir la cantidad de respiraciones que toma entre. De hecho, podrás hacer esto haciendo lo contrario. Prueba lo siguiente:
2. En el primer día: nadar 100 yardas 5 veces. Detente para tomar 10-12 respiraciones entre cada vuelta de 100 yardas.
3. En el día dos: nade 50 yardas 5 veces, y tome solo 6 a 8 respiraciones entre cada vuelta
4. En el tercer día: nade 25 yardas 5 veces, y tome solo 3 a 5 respiraciones después de cada vuelta.
5. Cuando llegue la semana dos, pruebe la misma técnica, pero aumente la distancia total de 100 a 200 yardas.
6. Cada semana previa a la marca de 6 semanas, aumente la distancia que desea cubrir de 200 a 300 yardas para esa semana.
7. Trabaja en tu respiración. La capacidad de respirar de manera adecuada y eficiente ayudará a aumentar su natación, apuntar a su tiempo y aumentar su rendimiento general en la piscina.
8. Considere técnicas de entrenamiento de tierras secas que lo ayudan a generar potencia y fuerza en la piscina. Los ejercicios de tierras secas consisten en entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia y técnicas de estiramiento para mejorar su baño, para reducir las lesiones y aumentar su fuerza general.

Cuando esté desarrollando un programa de capacitación en tierras secas, no asuma que cada entrenamiento aumentará su rendimiento de natación. Los atletas más fuertes no siempre son mejores atletas si el entrenamiento de fuerza está equivocado. Tienes que entrenar con intención. Haga los ejercicios que se traducen directamente en el éxito en la piscina y asegúrese de evitar ejercicios que puedan dañar sus hombros cuando nade.

Tu forma es clave. Debe mantener una mecánica corporal adecuada y formarse para una natación segura y productiva. Ya sea que nade en una piscina o en aguas abiertas, la línea de corriente es clave para impulsar el agua, evitar lesiones y reducir la resistencia. 

¿Qué es una línea de corriente??

Imagine una línea recta que baja por la parte posterior de su cuerpo. Tu cabeza, cuerpo y caderas deben alinearse. Cuando respire, respire en un avión horizontal (si está haciendo estilo libre) y levante la cabeza solo si está nadando la braza. No mantenga la integridad del cuerpo para respirar.

La clave para nadar la resistencia es esta: ir a la piscina todos los días y esforzarse más que lo hiciste el día anterior.