Entrenamientos de natación para comenzar a nadar

Quiero hacer ejercicios de natación, pero piensa que eres un nadador débil y no podrás hacerlo? Si puede hacer entrenamientos de natación durante 25 metros o 25 yardas de una piscina, entonces puede usar estos entrenamientos de natación acumulados para un entrenamiento de natación que totaliza 500 metros o 500 yardas.

No importa qué golpe haga para estos entrenamientos de natación. No importa qué tan rápido o lento nades estos entrenamientos. El único objetivo es aumentar la cantidad de natación que hace dentro de un entrenamiento. Dentro de un entrenamiento de natación, hay 25, los 50, 75 y, al final del plan, un 100.

¿Qué es un 25, 50, 75 o 100??

A 25 = 25 metros o yardas. Empujas de una pared de la piscina y nadas hacia el otro extremo, suponiendo que la piscina tenga 25 metros o yardas de largo. Si es una piscina más larga, se detendrá en el medio de la piscina y comenzará su próximo esfuerzo de natación desde el medio.

A 50 = 50 metros o yardas. Empuje de una pared de la piscina, nade hacia el otro extremo, vuelva y nade de regreso a donde comenzó (suponiendo que la piscina tenga 25 metros o metros de largo). Si la piscina tiene 50 metros de largo, entonces nadas de una pared a otra sin parar.

A 75 = 75 metros o yardas. Empuje de una pared de la piscina, nade hacia el otro extremo, gire y nade de regreso a donde comenzó, empuje esa pared y nade hacia el otro extremo (suponiendo que la piscina tenga 25 metros o yardas de largo). Si la piscina tiene 50 metros de largo, entonces nadas de una pared a otra sin parar, date la vuelta y nade a mitad de camino.

A 100 = 100 metros o yardas. Empuja de una pared de la piscina, nade hacia el otro extremo, gira y nade de regreso a donde empezaste, empuja esa pared y nade hacia el otro extremo, gira, empuja y nade hacia donde empezaste (suponiendo que la piscina tiene 25 metros o yardas). Si la piscina mide 50 metros de largo, entonces nadas de una pared a otra sin parar, date la vuelta y vuelve a donde empezaste.

Descansando entre series

¿Cuánto tiempo debe detenerse entre cada esfuerzo?? ¿Cuánto descanso debes tomar?? Estoy usando respiraciones para indicar descanso. Controle su respiración cuando termine cada esfuerzo lo mejor que pueda y cuente cada exhalación. Cuando alcanza el número indicado de respiraciones, es hora de comenzar el próximo esfuerzo de natación.

Al comienzo del plan, no importa mucho siempre que pueda hacer las nadadas. Se recomienda descansar para cada natación, pero si necesita más, tómelo! Si la natación es un 25, entonces descansa entre cada 25. Si la natación es un 50, debe intentar seguir nadando, sin descansar, hasta que complete los 50 completos; lo mismo para un 75 o 100. Nade el 75 o 100 completo antes de detenerse para descansar.

Si necesita detenerse en cualquier momento para descansar, hágalo. El objetivo es aumentar la cantidad de natación que hace dentro de un entrenamiento. Si eso significa descansar más o nadar los esfuerzos más cortos, eso está bien.

Obtendrá los mejores resultados haciendo al menos tres entrenamientos cada semana. Podrías hacerlos desde el n. ° 1 al #18, o puedes hacer el #1 dos o tres veces en una semana, luego hacer el número 2 dos o tres veces en una semana, etc.

18 entrenamientos de natación de 100 a 500 metros

Entrenamiento #1 (100)

• 4 x 25 con no más de 20 respiraciones descansando

Entrenamiento #2 (100)

• 4 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando

Entrenamiento #3 (150)

• 6 x 25 con no más de 20 respiraciones descansando

Entrenamiento #4 (150)

• 6 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando

Entrenamiento #5 (200)

• 8 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando

Entrenamiento #6 (200)

• 1 x 50 con no más de 20 respiraciones descansando
• 6 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando

Entrenamiento #7 (250)

• 1 x 50 con no más de 20 respiraciones descansando
• 8 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando

Entrenamiento #8 (250)

• 1 x 50 con no más de 15 respiraciones descansando
• 8 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando

Entrenamiento #9 (300)

• 2 x 50 con no más de 20 respiraciones descansando
• 8 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando

Entrenamiento #10 (300)

• 2 x 50 con no más de 15 respiraciones descansando
• 8 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando

Entrenamiento #11 (350)

• 2 x 50 con no más de 10 respiraciones descansando
• 10 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando

Entrenamiento #12 (350)

• 1 x 75 con no más de 20 respiraciones descansando
• 1 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando
• 2 x 50 con no más de 15 respiraciones descansando
• 6 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando

Entrenamiento #13 (400)

• 1 x 75 con no más de 20 respiraciones descansando
• 1 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando
• 3 x 50 con no más de 15 respiraciones descansando
• 6 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando

Entrenamiento #14 (400)

• 1 x 75 con no más de 20 respiraciones descansando
• 1 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando
• 3 x 50 con no más de 15 respiraciones descansando
• 6 x 25 con no más de 10 respiraciones descansando

Entrenamiento #15 (450)

• 2 x 75 con no más de 20 respiraciones descansando
• 2 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando
• 3 x 50 con no más de 15 respiraciones descansando
• 4 x 25 con no más de 10 respiraciones descansando

Entrenamiento #16 (450)

• 2 x 75 con no más de 15 respiraciones descansando
• 2 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando
• 4 x 50 con no más de 15 respiraciones descansando
• 2 x 25 con no más de 5 respiraciones descansando

Entrenamiento #17 (500)

• 2 x 75 con no más de 15 respiraciones descansando
• 2 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando
• 4 x 50 con no más de 10 respiraciones descansando
• 4 x 25 con no más de 5 respiraciones descansando

Entrenamiento #18 (500)

• 1 x 100 con no más de 20 respiraciones descansando
• 2 x 75 con no más de 15 respiraciones descansando
• 2 x 25 con no más de 15 respiraciones descansando
• 4 x 50 con no más de 10 respiraciones descansando

Listo para un entrenamiento más duro?

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