El estiramiento de la mariposa es excelente para mejorar la flexibilidad

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Posición de inicio de estiramiento de mariposa

El estiramiento de la mariposa es un tramo inspirado en el yoga utilizado para aumentar la flexibilidad a través de las caderas, la ingle, la parte baja de la espalda y los muslos internos. Practica el estiramiento de la mariposa para ayudarte a ser flexible y flexible para hacer divisiones. También es un estiramiento muy relajante

Para ejecutar un estiramiento de mariposa, comience en una posición sentada en el piso. Dobla las rodillas a los lados, sosteniendo las plantas de tus pies junto con tus manos. Recuerde pasar por la espalda y sostener la barbilla para mantener una buena postura. Puede ayudarlo a obtener un mejor estiramiento.

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Empujar las rodillas hacia abajo

Para realizar el estiramiento, tire de los talones hacia usted mientras empuja las rodillas hacia el piso lo más posible. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Algunas personas rebotan las piernas hacia arriba y hacia abajo para mantener las piernas en movimiento y aflojadas antes de entrar en un estiramiento más profundo y aún más profundo.

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Extenderse

Para completar el estiramiento de la mariposa, inclínese hacia adelante con la parte superior del cuerpo. Trate de mantener la espalda recta mientras intenta colocar su pecho en las piernas. Recuerde continuar empujando las rodillas hacia el piso mientras sostiene el estiramiento. Un buen consejo aquí es apretar los pies y tirar de la parte superior del cuerpo hacia los pies. Haga esto mientras mantiene la espalda recta para aprovechar al máximo el estiramiento y mantener la forma adecuada.

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Más consejos de estiramiento

Respirar por el estiramiento puede ayudarlo a profundizar el estiramiento y aumentar su flexibilidad. También puede ser una forma maravillosa de aliviar el estrés. 

Aunque el estrés se usa en la danza, es popular en el yoga. En la práctica del yoga, el estiramiento de la mariposa se conoce como badhakonasana. Respirar a través de la pose también puede mejorar sus beneficios y ayudarlo a relajarse. Inhalar cuando se siente hacia arriba y exhale en la curva cuando se pliegue hacia adelante. Si quieres pasar tiempo en la curva, continúa respirando normalmente. En yoga, te respiras de tu nariz. Si te sientes más cómodo exhalando de tu boca, también puedes hacerlo. 

Pruebe una variación de la pose tirando de los pies en la entrepierna y estirando de esa manera. Puedes presionar las plantas de tus pies juntos o colocarlas juntas, pero abrirlas suavemente como un libro.

Cuando ingrese al tramo, vaya tan lejos como se sienta cómodo para crear un ligero estiramiento. No quieres sacudirte ni tirarte demasiado o podrías tirar de un músculo, y eso es bastante doloroso. Además, trate de no arquear la espalda o redondearlo; Solo mantén la espalda recta y mira hacia adelante durante todo el estiramiento sin levantar demasiado el cuello. Está bien mirar hacia adelante o mantener el cuello en una posición neutral y mirar hacia abajo mientras se acerca al piso. No quieres causar ninguna tensión en tu cuello.