Consejos para nadadores principiantes

Por lo tanto, desea mejorar su capacidad de natación o nadar de manera competitiva, pero no está seguro del siguiente paso para nadar, o ha tomado un tiempo libre y quiere volver a la piscina? ¿Cómo deberías comenzar a nadar si eres un principiante, novato o novato (o comenzar a nadar de nuevo), y una vez que lo hagas?? Aquí hay algunas cosas para que los nadadores tengan en cuenta mientras salpican la piscina.

Establecer algunos objetivos de natación

Establezca pasos realistas y desafiantes para ayudarlo a cumplir con sus objetivos. Qué quieres lograr? Fitness mejorado? Habilidad de carreras? Oportunidades de entrenamiento alternativas para capacitación cruzada? Una primera etapa más rápida (o más fácil) de su triatlón? Establecer objetivos para cada entrenamiento; ¿Qué quieres hacer hoy??

Si es posible, busque un equipo de natación local

Puede ser una natación de EE. UU., Masters de los Estados Unidos, YMCA u otro tipo de equipo. Encontrar uno que funcione para ti puede ser una gran ventaja para entrar en la rutina de natación. Además de la ayuda que brinda una pequeña presión de grupo, puede brindarle otras fuentes de entrada a medida que se desarrolla y alguna interacción social para evitar la monotonía.

Encuentra una piscina interior y al aire libre

Puede tener éxito fácilmente por su cuenta: manténgase enfocado en sus objetivos y empacar su equipo de entrenamiento la noche anterior, esto realmente ayuda a "Olvidé" autoexcuso ". Si tiene una opción, encuentre una piscina interior y exterior para prevenir las interrupciones en su rutina debido a las inclemencias del clima.

Determine un programa semanal de entrenamiento de natación

Deberá planificar de tres a cinco entrenamientos de natación de 30 a 60 minutos cada semana (sin incluir el tiempo que pasa cambiando en su traje o hablando con los socorristas). ¿Quieres hacer ejercicio al mismo tiempo cada día o variar tu horario?? Puede programar entrenamientos más largos a medida que mejore o si sus objetivos lo requieren.

Recoger equipo de natación

Querrá gafas cómodas, varios trajes de estilo competitivo (los troncos holgados son buenos para la playa, pero son como usar botas de senderismo para correr), un reloj de pulsera impermeable y una gorra de natación (para mantener su cabello fuera de su cara o mantener cálido). A menudo, el equipo de entrenamiento, como kickboards, boyas de extracción, aletas y paletas de mano están disponibles en la piscina. Eventualmente, es posible que desee comprar estos artículos por usted mismo, después de probar varios estilos diferentes para encontrar qué "traje" mejor!

Escribe un entrenamiento de natación

Si está en un equipo, su entrenador puede hacer esto por usted). Puede diseñar su propio entrenamiento o pedir prestado ideas de otra persona. Por lo general, logrará más si escribe un entrenamiento específico y lo sigue. Incluso puede hacer una temporada o un plan anual, y basar sus entrenamientos diarios en esas pautas. Sus primeros entrenamientos deben ser fáciles, ya que construye el kilometraje base y trabaja en su técnica mediante el uso de ejercicios de accidente cerebrovascular. Incluya al menos un calentamiento adecuado, un conjunto de trabajo principal y enfriar. Siempre habrá días en los que quieras entrar y "solo nadar algunas vueltas."Esto está bien, solo asegúrese de entrar en la piscina regularmente.

Empiece a nadar

Recuerde, como con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de estar en un estado de salud adecuado para comenzar a nadar. En caso de duda, consulte con su médico. A medida que avanza, realice un seguimiento de sus logros en un diario de entrenamiento. Además, recuerde seguir algunas reglas simples de etiqueta: nadar en sentido antihorario en su carril (si esa es la forma en que se hace en su área), manténgase alejado de los pies de la persona frente a usted, y si necesita escupir, use el canal!

Es posible que desee competir

Hay muchas posibilidades. Algunos son maestros, grupos de edad, parque y recreación, aguas abiertas y concursos postales. Encuentre reuniones y elija carreras basadas en los objetivos que ha establecido. Deberían presentar un ligero desafío al principio. A medida que obtiene experiencia y confianza, avance a eventos cada vez más desafiantes. Esto lo mantendrá en el futuro a medida que desarrolle su estado físico de natación.