Consejos de salto paso a paso del campeón mundial Mike Powell

Mike Powell compartió sus pensamientos sobre la técnica de salto de largo en el seminario de Asociación de Entrenadores Interscolásticos de Michigan (MITCA) 2008. En 1991, Powell rompió el récord mundial de salto de longitud de Bob Beamon con un salto miding 8.95 metros (29 pies, 4 1/2 pulgadas).

Powell ganó seis u.S. Campeonatos de salto de longitud, dos campeonatos mundiales más un par de medallas de plata olímpicas. Fue a entrenar saltadores, tanto en privado como en UCLA. En este artículo basado en la presentación de MITCA de Powell, desglosa el salto largo en diferentes fases y ofrece consejos sobre cada fase.

Técnica de salto de longitud - Comienza

POWELL: Trato de que mis atletas tengan un comienzo o un inicio de carrera, o si quieren hacer un comienzo de pie, solo asegúrese de que tengan otra marca de verificación, ya sea el primer paso o, en realidad, el Primer ciclo: el segundo paso fuera.

Consejos de salto de longitud: enfoque general

Powell: Utilicé un enfoque de 20 hilos, o un enfoque de 10 ciclos (un ciclo, solo contando un pie). La mayoría de las veces trato de (enseñar a los saltadores) a comenzar con su pie de salto, pero algunas personas tienen que comenzar con su derecho (pie). Es por eso que los ciclos son buenos, porque un enfoque de 19 pasos es lo mismo que un enfoque de 20 pasos. Todavía son 10 ciclos.

Recomendaría para la mayoría de sus atletas de secundaria que los comience con un enfoque de ocho ciclos o 16 pasos ... obviamente puede tener algunos grandes atletas, mujeres o hombres (que pueden manejar un enfoque más largo). Entonces, si los lleva a un enfoque de 20 pasos, serían tres ciclos en la fase de accionamiento, tres ciclos en la fase de transición, dos ciclos en la fase de ataque y dos ciclos en la fase de despegue.

Para el enfoque de ocho ciclos, sería dos ciclos en la fase de accionamiento, dos ciclos en la fase de transición, dos ciclos en la fase de ataque y luego el despegue siempre es el mismo, hay cuatro pasos.

Técnica de salto de longitud: fase de conducción

Powell: La primera parte de la ejecución es la fase de transmisión. Similar a la forma en que son los atletas cuando corren un sprint. La diferencia es que, en el sprint, sales de los bloques. Pero en la fase de transmisión de la carrera, estás empujando, recogiendo el pie y empujando hacia atrás ... Cuando estás conduciendo, tu cabeza está baja, no eres un ángulo tan bajo cuando estás corriendo, pero tú están empujando hacia atrás, recogiendo el pie y empujando hacia atrás, con la cabeza hacia abajo y conduciendo los brazos en alto ... para asegurarse de que no te estás cayendo, que mantienes el equilibrio.

Técnica de salto de longitud - Fase de transición

Powell: La segunda parte del enfoque es la transición. La transición es una parte realmente importante porque está pasando de esa fase de conducción a la fase de ataque o la fase de sprint. Ahora lo mismo que en los sprints, tómate tu tiempo. En la pista no hay mucho tiempo. Para mí, tuve seis pasos en mi fase de transmisión y seis pasos en mi fase de transición.

En la fase de transición, a donde quiera que vaya la cabeza, ahí es donde van a ir sus caderas ... así que cuando un atleta sale del suelo, si están mirando hacia abajo, están bajando. Si la cabeza sube, van a subir. Lo que queremos hacer para esa fase de transición es llevarlos desde esa posición hacia abajo, a una posición ascendente donde pueden correr. La mejor manera de hacer que hagan eso es solo pensar en levantar la cabeza lentamente. Como entrenadores, simplemente tiramos un millón de cosas hasta que algo se queda y lo entienden.

Lo que trato de hacer con mis atletas es, trato de decirles: 'Piensa en tu carrera, la fase de transición, como si estuvieras mirando los números en un reloj.'Así que para mí, mi fase de transición fue de tres ciclos, así que sabía que contaría tres izquierdas. Entonces, si (al comienzo de) mi fase de transmisión, mi cabeza estaba baja, estaba a las seis en punto. Luego, en el primer ciclo, en mi fase de transición, fui a las cinco en punto. Luego a las cuatro en punto - la cabeza se acerca. Y luego a las tres en punto ... Ven bien y suave. Además, le diría a mis atletas, miraría hacia abajo la pista, miraría el tablero y luego miraría el pozo. Y luego aparece mirando el horizonte.

Técnica de salto de longitud - Fase de ataque

Powell: Siempre pensaba en tratar de subir ... eso significa que tienes que ser alto y hinchable y subir, pensar. Todo siempre está arriba. Ligero y rápido en sus pies. La fase de ataque generalmente siempre debe ser dos ciclos, cuatro pasos. No lleva mucho tiempo llegar a tu velocidad cuando lo haces de la manera correcta. Es un tipo diferente de ejecución que en la transición (fase). El ataque es un tipo diferente de carrera, por lo que pueden poner ese esfuerzo completo en cada parte sin usar tanta energía. El truco es hacer todas esas cosas correctamente en la pista para llegar al despegue, y ese es la gran recompensa.

POWELL: Desea llevar su velocidad al tablero y, con suerte, a su penúltimo paso (el siguiente paso). Para que tu atleta se vuelva vertical ... quieres que entren con la posición más alta. En el siguiente paso, vas a bajar de la posición más alta a un pie plano: es un paso largo. Entonces el siguiente paso es un paso corto. Toma sus caderas de (una alta) posición a una posición inferior. Ese breve paso toma el ángulo de despegue y sus caderas ahora están hacia arriba. Eso crea la situación en la que el atleta no tiene que intentar saltar. La biomecánica les permite despegar.

En los niveles inferiores, solo pídales que piensen en hacer los últimos dos pasos realmente rápido. Básicamente, lo que eso significa es que no van a llegar. Van a llevar su velocidad al tablero. Los atletas de segundo nivel, les diremos que vayan a ese pie plano en el penúltimo paso e intenten tener un paso corto de paso largo y largo. El paso largo es un pie plano.

En los niveles más altos, especialmente un niño muy, muy talentoso que también es inteligente, que puede manejarlo, puede desglosarlo más. Una de las principales razones por las que pude saltar tan lejos como lo hice fue porque pude tomar mi velocidad en el despegue. Y lo que hice, lo que yo llamo la planta de empuje, entrando en el penúltimo paso: vas a un pie plano, vas a perder velocidad, porque pasas más tiempo en el suelo, pero lo que quieres Intentar y hacer es limitar la cantidad de velocidad que pierde. Entonces empujas a ese penúltimo paso.

El tirón proviene de la acción de tracción desde la parte superior de ese pie plano. Es como una palanca fija. Justo antes del pie golpea el suelo, se está retirando. Está rodando del talón al dedo del pie. Tirando de esa manera.

La siguiente parte será la planta. La planta no es una recuperación de tacón alto, es una recuperación baja en el talón a un pie plano y luego un golpe. Eso es lo que te despega del suelo. Golpee el codo hacia atrás (usando el brazo opuesto), golpeando la rodilla, encogiéndose de hombros, levantando la barbilla. Todo sube. Entonces, cuando golpean el tablero en el contacto con el suelo, los hombros están detrás del pie. Pero cuando despegan, están por encima del pie. Caderas altas. Buena velocidad. Ángulo de despegue. Forzar al suelo. Eso es lo que hace que los saltos (largos)."

Consejos de salto de longitud: vuelo y aterrizaje

Powell: Una vez que deja el suelo, la tendencia natural del cuerpo (es) a voltear ... Entonces, lo que quieres hacer es bloquear y luchar contra esa rotación hacia adelante. Alargar el cuerpo, bloquear los brazos, mantener el cuerpo alargado el mayor tiempo posible antes de aterrizar ... para que desee asegurarse de que esté golpeando (el tablero) detrás del pie y luego despegue la parte superior del pie, y Todo sube.

Mantenga su cuerpo en posición vertical, póngase en una posición cuando ingrese al aterrizaje, donde no se está inclinando, pero suponga una posición en la que pueda levantar las rodillas, extender los tacones, golpear la arena con los tacones y tirar de el lado para asegurarse de que el trasero esté limpiando los talones, o la forma europea, donde golpean, tiran y sacan.

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