10 formas de lidiar con el agotamiento laboral

La publicidad, el marketing, las relaciones públicas y el diseño son industrias que parecen enorgullecerse de lo duro que trabajan sus empleados. Hay un dicho famoso utilizado por muchos directores creativos y ejecutivos a lo largo de los años: “Si no vienes el sábado, no te molestes en aparecer el domingo."Básicamente, si no estás listo para trabajar las 24 horas, los 7 días de la semana, no te queremos.

Sin embargo, con el advenimiento de las redes sociales, el problema ha aumentado exponencialmente. Ahora, los mensajes publicitarios se están empujando durante todo el día, y no están todos automatizados. Alguien tiene que crear y programar los mensajes, y está conduciendo a más estrés, mala salud y peor.

Si bien es posible que no pueda dejar su trabajo, hay formas de lidiar con el agotamiento. Respira, relájate y consulte los siguientes 10 consejos que muestran cómo lidiar con el agotamiento en el trabajo.

1. Tomarse unas vacaciones

Hable con su gerente lo antes posible y tome un descanso. No es un descanso de cinco minutos, y ni un par de días en casa. Necesita un corte completo y total del trabajo. Básicamente, necesitas unas vacaciones.

Explique por qué necesita tiempo libre sin quejarse o ponerse emocional. Sea racional cuando presente todas las razones por las que merece un descanso y por qué será un empleado aún mejor cuando regrese.

Idealmente, debería haberse ido por al menos dos semanas con cero Office Contact. No te pongas a disposición de las llamadas. No revise sus correos electrónicos. Si es posible, vaya a algún lugar que sea el opuesto completo del trabajo y haga lo que sea realmente feliz. Si eso se coloca en una playa bebiendo cócteles, trepando montañas o rafting en aguas blancas, hágalo.

Si no le quedan días de vacaciones, solicite un descanso no remunerado. Encuentre una manera de hacer que funcione financieramente, incluso si eso significa una estadía. No subestimes los efectos nocivos del agotamiento.

2. Encuentra un lanzamiento

El agotamiento se puede construir, lo que lleva a una olla a presión de estrés. Si no abres esa válvula de lanzamiento de vez en cuando, vas a explotar. Tal vez no literalmente, pero te romperás emocionalmente, tendrás arrebatos, o tal vez hagas algo que pueda dañar tu carrera.

En general, la actividad física es ideal para la liberación de estrés. Para algunas personas, es CrossFit o artes marciales. Para otros, son batallas de paintball, fútbol, ​​racquetball o bolos. Muchas personas disfrutan de videojuegos, mientras que otros prefieren un campo de tiro o una docena de vueltas de la piscina. La forma en que libera su agresión y frustración no es importante, siempre y cuando no sea perjudicial para usted ni para los demás. Lo que importa es que encuentres una manera de desahogarse.

3. Tómese un descanso del alcohol y la cafeína

Mucha gente lidia con el estrés y las tensiones de una vida laboral agitada al recurrir a la botella o dosificando el café, las bebidas energéticas, los cigarrillos o incluso la comida. Si bien estos a veces pueden ser relajantes con moderación, puede depender rápidamente de ellos, especialmente si los está utilizando para hacer frente a un estrés significativo o creciente en el trabajo. La dependencia conduce a la adicción, que no es buena.

Aunque algo tan simple como el café parece inofensivo, puede robarle un sueño muy necesario y ejercer tensión indebida en su corazón. No hay ningún secreto en los peligros del alcohol y el tabaco, y la mala alimentación puede conducir a un aumento de peso y problemas de salud asociados. Entonces, si bien puede pensar que los necesita más que nunca, encuentre algo más para calmar y calmar sus nervios. Dar un paseo, participar en un pasatiempo o simplemente sentarse en silencio.

4. Solicitar diferentes responsabilidades

El agotamiento en las agencias de publicidad no solo puede suceder desde el exceso de trabajo, sino también de trabajar en los mismos pocos clientes durante meses a la vez. Como dice el viejo dicho: "Un cambio es tan bueno como un descanso", así que hable con su gerente sobre asumir diferentes responsabilidades. ¿Su jefe le asignará una cuenta diferente?? ¿Puede trabajar con clientes que requieran que salga más de la oficina para reuniones, sesiones de fotos y eventos?? Quizás pueda intercambiar cuentas con otra persona que se sienta agotada.

Si es bueno en su trabajo, la agencia no querrá perderlo y querrá ayudarlo a sentirse mejor en el trabajo. Puede costar hasta un 400 por ciento más que su salario anual para reemplazarlo, especialmente si eres un creativo talentoso. La agencia preferiría poner sus habilidades en buen uso en una cuenta diferente a verte caminar.

5. Tener un corazón de corazón con alguien cercano

Otra forma de aliviar un poco de presión es compartir sus problemas, pensamientos y preocupaciones con alguien que realmente se preocupa por su bienestar. Podría ser un cónyuge, su mejor amigo, un vecino o un compañero de trabajo de confianza, aunque tenga cuidado al compartir demasiado con alguien en el trabajo que se sabe que difunde los chismes o que pueda usar la información en su contra.

La persona con la que hablas no tiene que estar en la misma industria o entender exactamente lo que haces. Simplemente necesitan ser un hombro para llorar, que a menudo es todo lo que necesita para liberar algo de esa frustración y desesperación embotelladas.

Si no puede encontrar a nadie con quien hablar, otra opción es escribir una carta a la persona o a las personas que están agregando a su agotamiento, como su jefe, un compañero de trabajo o un cliente. Deja todo lo que quieras decir, pero no se lo envíen a ellos. Esto es simplemente un ejercicio para sacar tus frustraciones de tu pecho.

6. Encuentra formas de hacer que el trabajo sea más divertido o interesante

En publicidad y diseño, proyectos emocionantes pueden aliviar algunos de los problemas que vienen con un horario exhaustivo. Sí, estás ocupado, pero te estás divirtiendo tanto que no es un problema. Cuando estás quemando la vela en ambos extremos en proyectos que no hacen nada para inspirarte, es cuando el agotamiento realmente puede afianzarse. Cuando esto sucede, encuentre formas de hacer los trabajos en los que está trabajando más divertido.

Un enfoque creativo utilizado por redactores y directores de arte es desafiarse mutuamente para obtener palabras o frases específicas en los anuncios, como tratar de obtener "globo de aire caliente" o "rodeo de cabra" en una copia seca sobre el seguro. Hazlo un juego independientemente del resultado. Puede ser rechazado. Puede pasar sin que nadie se dé cuenta. Incluso puede vender más producto.

7. Trabaja lejos de tu escritorio

Un cambio de escenario puede hacerte un mundo de bien, incluso si todavía estás trabajando en turnos de 12 horas siete días a la semana. La mayoría de las agencias de publicidad le permitirán trabajar de vez en cuando, especialmente si está buscando inspiración. Encuentra una cafetería local, museo o parque.

Evite trabajar desde casa. Cuando experimenta agotamiento, debe hacer todo lo posible para separar la vida laboral de la vida hogareña. Lo último que debes hacer es traer trabajo a casa contigo. Esa asociación agrava el problema, y ​​antes de que te des cuenta, te asocias a casa con los mismos sentimientos que tienes en el trabajo. Dibuja la línea y no la cruza.

8. Aproveche las leyes de FMLA

Conocida como la Ley de licencia familiar y médica, FMLA es una ley federal que garantiza a ciertos empleados de hasta 12 semanas de licencia no remunerada cada año sin la amenaza de pérdida de empleo. A menudo se usa para un evento de vida importante, como el nacimiento de un niño o una enfermedad significativa. Pero el agotamiento severo y el estrés mental pueden calificar como una razón para usar la protección FMLA.

Consulte a un médico o psicólogo, explique lo que está sucediendo y obtenga una prueba escrita de que no puede realizar sus deberes a un nivel satisfactorio debido a su estrés, agotamiento y ansiedad. Sí, la licencia no está pagada, por lo que tendrá que sopesar eso con la cantidad de tiempo libre que tome. En muchos casos, cuatro semanas es más que suficiente para recargar y volver a su antiguo yo.

9. Duerme lo suficiente, haga ejercicio y coma bien

No hace falta decir que cuando nos estresamos, buscamos formas de calmar y consolar. Para muchos de nosotros, eso implica comer alimentos reconfortantes, beber alcohol y colapsar en el sofá para ver televisión. Sin embargo, esas actividades rara vez curan el agotamiento y, de hecho, pueden hacerte sentir peor. No alcances los chips y el control remoto. En su lugar, cree un plan para hacer más ejercicio y comer alimentos más saludables. Duerma ocho horas de sueño todas las noches. Unas pocas semanas o meses, de esto y te sentirás listo para enfrentarse al mundo.

10. Deja tu trabajo

Como último recurso, si el estrés es demasiado, es posible que deba dejar. Para algunas personas, es una elección entre dejar de fumar y encontrar una forma más razonable de ganarse la vida o perseverar hasta el punto de un colapso. En ese caso, realmente no es otra opción. No puede permitirse el lujo de enfermarse tan mental y físicamente que termine incapacitado. Entonces, encuentre una forma de dejar.

Idealmente, querrá tener otra fuente de ingresos alineados antes de dejar su trabajo y tener una brecha suficiente entre dejar el trabajo anterior y comenzar el nuevo para actualizar. Pero si está deja de fumar o arriesgar su cordura, entonces renuncia. Encontrará otras formas de ganarse la vida, ya sea independiente o encontrar una nueva carrera por completo. De hecho, algunas personas dejan de comenzar una línea de trabajo completamente diferente y se vuelven felices y sin estrés.

El agotamiento es grave y sus efectos en su salud mental, emocional y física no deben subestimarse. Haz lo que puedas para relajarte y recargar, y encontrar una manera de mantener un buen equilibrio de trabajo/vida.