100 entrenamiento individual de natación combinada

Este entrenamiento IM (Medley individual) es una mezcla de natación, patada y perforación de los cuatro golpes. A medida que nade a través del entrenamiento, piense en su técnica para cada carrera durante cada sección, así como sus turnos. Tendrás muchas oportunidades para practicar giros de accidente.

El entrenamiento de natación

Calentamiento 1.200 Nota: está bien acortar este calentamiento para que se ajuste al conjunto principal dentro de su cantidad de tiempo para nadar
4 x 100 (: 20 mezcla de natación y taladro. Haga ejercicios de natación para la práctica de la técnica para una longitud, luego nade para una longitud, luego repita.
8 x 50 (: 10 patada. Primero 25 de cada uno con un esfuerzo moderado, el resto de cada uno con un esfuerzo más fácil.
2 x 200 (: 20 tiradores. Primero y el último 50 de cada uno con un esfuerzo moderado, el resto de cada uno con un esfuerzo más fácil.

Descansa un poco más si es necesario, tome un poco de agua o bebida deportiva y prepárate para el set principal.

Juego principal
4 x 25 (: 45 nadar. Tan rapido como puedas.
Volar
4 x 50 (: 20 mezcla de natación/patada. Esfuerzo fácil de moderar. Los primeros 25 son Butterfly Swim; El segundo 25 es una patada de mariposa (sin kickboard).
1 x 200 (: 20 nadando. Esfuerzo fácil de moderar. Este es un 200 IM, hecho como 25 natados y 25 simulacros de mosca, espalda, pecho y libre.
2 x 100 (: 30 nadar. Esfuerzo rápido. Estos son 100 ims = 25 de mosca, espalda, pecho y gratis. La mariposa es un taladro.
Retroceder
4 x 50 (: 20 mezcla de natación/patada. Esfuerzo fácil de moderar. Los primeros 25 son nadar en la espalda; El segundo 25 es una patada de espalda (sin kickboard).
1 x 200 (: 20 nadando. Esfuerzo fácil de moderar. Este es un 200 IM, hecho como 25 natados y 25 simulacros de mosca, espalda, pecho y libre.
2 x 100 (: 30 nadar. Esfuerzo rápido. Estos son 100 ims = 25 de mosca, espalda, pecho y gratis. La espalda es un taladro.
Seno
4 x 50 (: 30 Mezcla de natación/patada. Esfuerzo fácil de moderar. Los primeros 25 son la natación de braza; El segundo 25 es una patada de pecho (sin kickboard).
1 x 200 (: 20 nadando. Esfuerzo fácil de moderar. Este es un 200 IM, hecho como 25 natados y 25 simulacros de mosca, espalda, pecho y libre.
2 x 100 (: 20 nadar. Esfuerzo rápido. Estos son 100 ims = 25 de mosca, espalda, pecho y gratis. La brazada es un taladro.
Final
1 x 100 (: 30 taladro. 100 im, todos taladro.
2 x 100 (: 20 nadar. Esfuerzo rápido. Estos son 100 ims = 25 de mosca, espalda, pecho y gratis. Todo nadando, nada de eso es un taladro. Nadar rápido!
1 x 100 nadar. Enfriamiento fácil.
Distancia total = 3.400

Descripción general del entrenamiento de natación

Este entrenamiento está diseñado para tomar entre 75 minutos y 90 minutos. Si eso es demasiado tiempo o distancia, corta las cosas, pero evite eliminar el mismo elemento cada entrenamiento y nunca omita el enfriamiento al final del entrenamiento. Úselo como un último trabajo de técnica antes de salir de la piscina al final del entrenamiento.

Después de la descripción del conjunto anterior, hay un número en media paréntesis, como esta - (: 30. Esto nota cuánto descanso para darse después de cada natación. Por ejemplo, 6 x 100 (: 30 significa que debes nadar un 100 (yardas o metros), descansar 30 segundos, luego repetir cinco veces más.

No hay nada especial en estas sesiones de práctica de natación que no sean lo que les traes. Controlas lo duro o rápido que nadas y qué trazos de natación quieres usar. Normalmente, la cantidad de descanso por natación limitará su velocidad de extremo superior en un entrenamiento, pero eso no significa ir tan rápido como sea posible todo el tiempo. Algunas pautas:

• Cuanto más descanses, más rápido es el nado.
• Las primeras partes de un entrenamiento siempre deben ser fáciles de moderar y muy deliberadas.
• Usa tu mejor técnica de natación.
• Detente el entrenamiento Si estás demasiado cansado, hazlo de nuevo en el futuro. Llegas a ser un mejor nadador recuperándote de los entrenamientos que haces, no haciendo más y más nadando sin un descanso adecuado.
• Diviértete con los entrenamientos.
• Cambia los golpes que estás haciendo de vez en cuando, prueba cosas nuevas y no te quedes atrapado en una rutina.

Cada entrenamiento tiene las siguientes características:

• Un calentamiento
• Taladros de carrera o trabajo de técnica de natación
• Patada
• Tracción
• El conjunto principal
• Un enfriamiento