5 Los mejores ejercicios de la parte superior del pecho

La parte superior del cofre, conocida como la cabeza clavicular principal de Pectoral, es uno de los músculos más difíciles para que un culturista se desarrolle completamente. Incluso algunos de los principales culturistas profesionales les resulta difícil incorporar este músculo en su mandato compitiendo en las filas profesionales. Esto se debe en parte a una mala selección de ejercicios y/o una forma de mal de ejercicio. El otro componente a considerar es la genética, por supuesto. Hay unos pocos ejercicios seleccionados que puede hacer que realmente estimularán la parte superior del pecho. Aprender cuáles son estos ejercicios y cómo realizarlos correctamente le permitirá empacar la masa en los pectorales superiores.

Sin más preámbulos, aquí están los cinco mejores ejercicios de la parte superior del pecho.

Press de banca con pesas inclinadas

El uso de las pesas para hacer el press de banca inclina permite un mayor rango de movimiento que una barra, a medida que obtiene un estiramiento más profundo en la parte inferior del movimiento y una mejor contracción en la parte superior. Ajuste el banco a una inclinación entre 45 y 60 grados. Mantenga una pesa en cada mano con un agarre por encima y se acueste boca arriba en el banco de la inclinación. Coloque las pesas sobre la parte superior del pecho con los brazos extendidos y gire los hombros para que sus codos apunten hacia los lados. Lleva las pesas a los lados de la parte superior del pecho secuestrando horizontalmente tus hombros doblando tus codos. Cuando las pesas estén cerca de la parte superior del pecho, llévelas al comienzo acogiendo horizontalmente los hombros y extendiendo los codos.

Inclinar la mosca del cable

La ventaja de usar cables mientras realiza moscas inclinas es la capacidad de mantener una tensión constante en sus músculos principales de pectorales. Ajuste el banco a una inclinación entre 45 y 60 grados. Agarra cada mango de cable con un agarre neutro y acuéstate boca arriba en el banco de inclinación. Mantenga las manijas del cable sobre la parte superior del pecho con los brazos doblados un poco y gire los hombros a una posición neutral para que sus codos apunten hacia los lados. Traiga las manijas del cable hacia abajo y lejos de los lados de la parte superior del pecho en un movimiento similar a un arco extendiendo horizontalmente sus hombros. Cuando sus brazos estén paralelos al suelo, traiga las manijas del cable hacia arriba a la posición inicial en un movimiento similar a un arco flexionando horizontalmente sus hombros.

Pícaro de inclinación alterando el cuerpo cruzado

Este ejercicio es una variación de un ejercicio de hombro conocido como el aumento del frente. Al levantar los brazos sobre su cuerpo mientras está acostado en un banco de inclinación, enfatiza el pectoral superior mayor, a diferencia de sus deltoides delanteros, que se enfatiza en el movimiento tradicional de aumento delantero. Coloque el banco en una inclinación entre 45 y 60 grados. Agarra las pesas usando un agarre neutral con cada mano y acuéstate boca arriba en el banco inclinado. Coloque los brazos a los lados, manteniéndolos ligeramente doblados. Levante el brazo derecho sobre su cuerpo hacia la izquierda flexionando su hombro derecho hasta que su brazo derecho esté paralelo al suelo. Baje el brazo derecho hacia la posición de inicio derecho extendiendo su hombro derecho. Repita el movimiento con su brazo izquierdo.

Máquina sentada con mosca de alto agarre

Este ejercicio único le permite trabajar principalmente los músculos principales de su pectoral superior debido a la alta agarre utilizada las palancas de la máquina. Este ejercicio también mantiene una tensión constante en su pectoral superior mayor debido al uso de una máquina de resistencia. Coloque el asiento de la máquina en la posición más baja. Siéntese en el asiento de la máquina y mantenga el centro de cada palanca de la máquina con un agarre neutro. Dobla ligeramente los brazos. Mueva las palancas de la máquina juntas juntas horizontalmente los hombros. Mueva la máquina las palancas unas de otras al punto inicial secuestrando horizontalmente sus hombros.

Impulso de declive

Esta es una variación de la flexión que se dirige principalmente a su músculo pectoral superior como resultado del ángulo de disminución de su cuerpo. Párate frente al banco plano hacia lejos de él. Coloque las manos en el suelo a una distancia un poco más ancha que el ancho de los hombros, coloque los pies en el borde del banco y camine hacia adelante hasta que esté en una posición flexible con su cuerpo formando una línea recta en un ángulo de declive. Empiece con los brazos rectos. Baje la parte superior del pecho cerca del suelo aduciendo horizontalmente los hombros y doblando los codos. Levante el cuerpo hasta el punto inicial secuestrando horizontalmente los hombros y extendiendo los codos.