Track and Field de principiante cómo hacer el salto con pértiga

Los saltadores de polos combinan algunas de las mejores cualidades de pista y campo en un solo evento. Requieren la fuerza de salto que posee cualquier buen jersey, junto con una capacidad de gimnasia para controlar sus cuerpos en el aire. Un saltador exitoso generalmente tiene la velocidad de un velocista y debe desarrollar esa velocidad mientras lleva un poste largo. Finalmente, aunque los saltadores de poste no se parecen a los lanzadores de disco o los putters de bala (los saltadores son típicamente altos y delgados, los saltadores de poste requieren brazos fuertes para controlar, plantar y salir del poste. Al principio, por lo tanto, los entrenadores buscarán atletas bien coordinados que puedan realizar una tarea múltiple atléticamente. Los saltadores iniciales pueden aprender los diferentes aspectos del evento por separado, pero en última instancia, un saltador exitoso debe tratar el evento como una maniobra continua, con cada segmento fluyendo suavemente hacia el siguiente.

Seguridad

Seamos realistas, cada vez que te estás salto al aire, hay algún riesgo. Como principiante, no saltarás de inmediato, y cuando comiences no saltarás muy alto. Sin embargo, algunos entrenadores invierten en plataformas de aterrizaje extra grandes para proteger a los jóvenes saltadores si sus saltos se extravían. También es importante que coincida con un saltador con el polo de tamaño correcto para un mejor control de sus bóvedas iniciales.

Agarrando el poste

Las primeras lecciones de un saltador de poste probablemente incluirán la forma adecuada de agarrar el poste y cómo mantenerlo al comienzo de su carrera. Colocarás tus manos alrededor del ancho de los hombros hacia la parte superior del poste, con tu mano dominante más cerca del final. A la larga, querrás agarrar el poste lo más cerca posible del final. Al principio, sin embargo, su entrenador le hará colocar las manos en las posiciones adecuadas, dependiendo del tipo de poste que esté utilizando y la velocidad de su enfoque se ejecuta.

Se acerca a la ejecución

Hay mucho terreno que cubrir, literalmente, a medida que aprende a hacer un enfoque adecuado mientras sostiene el poste. Los puntos clave incluyen cómo acelerar para que alcance la velocidad máxima al final de su carrera y mantenga el poste bajo control para que pueda plantarlo correctamente. Los ejercicios de aproximación lo ayudarán a correr con una postura erecta mientras sostiene el poste cómodamente. Debe mover las manos y los brazos lo menos posible hasta que sea hora de plantar el poste en la caja, aunque el poste se moverá de una posición vertical a una posición horizontal durante su enfoque. Como en el salto largo, es importante ejecutar su enfoque de manera consistente para que pueda plantar el poste correctamente. Los principiantes desarrollarán un enfoque relativamente corto y, por lo general, deben aprender a correr con longitudes de zancada constantes antes de comenzar a dar saltos reales. Al igual que con el enfoque de salto largo, también aprenderá los cambios sutiles que debe hacer en los últimos pasos antes de la planta.

Plantación y despegue

La clave para una planta exitosa y un despegue es convertir su movimiento horizontal en un salto vertical. Los simulacros para principiantes comunes incluyen el "salto sobre", en el que el saltador simula plantar el poste después de que se ejecute un enfoque. Sin embargo, el poste no tocará el suelo. En cambio, el saltador derriba la punta del poste hacia abajo, luego hacia atrás, similar a un movimiento de remo. El saltador también puede saltar o saltar mientras realiza la planta simulada.

Su primer taladro de siembra puede ser simplemente ir a la caja y plantar el poste mientras camina. Antes de tomar una bóveda real, los atletas pueden realizar algunos ejercicios de tipo gimnástico para aprender a voltear sus cuerpos, cabeza abajo, en el aire. Pueden realizar flips usando anillos de gimnasia o pueden balancearse al revés en una barra horizontal.

Es probable que tomes tus primeras bóvedas sin un bar. Tomará una carrera de enfoque corto, plantará el poste en la caja y se elevará mínimamente del suelo, más como un salto vertical que un salto horizontal, antes de aterrizar en el pozo. Luego progresará a girar su cuerpo después del despegue, como si estuviera limpiando una barra imaginaria, entonces puede comenzar a saltar sobre una barra real, lo que, por supuesto, se establecerá bastante bajo.

A largo plazo

El salto con pértiga es un evento técnico complejo. Aprender a hacer un enfoque consistente que funcione mientras sostiene el poste es una habilidad en sí misma, no importa plantar el poste, levantar y mover su cuerpo correctamente por el aire para que pueda lograr su objetivo final: despejar la barra. Los posibles saltadores y entrenadores de polos deben ser pacientes durante el proceso de aprendizaje de un saltador. Si el atleta tiene las herramientas y el deseo de dar salto con pértiga, dale algo de tiempo para desarrollar.