Los errores más grandes cometen los culturistas adolescentes

Es fácil para los adolescentes cometer errores cuando comienzan con el culturismo. Puede pensar que si entrena súper duro y sigue una dieta de culturismo adecuada, se verá como Arnold Schwarzenegger en 3-4 meses, especialmente si hace todo "por el libro."Si bien podrías obtener ganancias sobresalientes ya que es la primera vez que estás entrenando con pesas, aún estarás muy lejos de parecer Arnold.

Los objetivos de culturismo poco realista son solo uno de los muchos errores que cometen los culturistas adolescentes cuando comienzan por primera vez. Aprenda a evitarlos y estará en la vía rápida hacia excelentes resultados de culturismo.

Objetivos poco realistas

Es fácil tener expectativas poco realistas cuando comienzas al culturismo. Si bien no podemos decir cuánto músculo puede esperar ganar, ya que todos gana músculo a diferentes velocidades, podemos decirle que si gana 20 libras de músculo sólido en el primer año, entonces está haciendo fenomenal.

Construir un cuerpo de campeonato requiere tiempo y una aplicación constante de un buen entrenamiento de culturismo, una dieta de culturismo adecuada y un descanso adecuado. El culturismo es una actividad en la que necesita ser paciente. Sin embargo, puede mantenerse motivado y también asegurarse de moverse en la dirección correcta si rastrea su progreso.

Tome imágenes digitales de usted cada cuatro semanas y rastree su peso y sus medidas. Si puede tener a alguien que sea competente, tome aún mejor las mediciones de la pinza de la piel. De esta manera, cada cuatro semanas puede ver a dónde va su cuerpo y ajustar su programa en consecuencia. Se dice que una imagen vale más que mil palabras y se sorprenderá de cuánto más fotos pueden decirle sobre su progreso sobre simplemente tomar medidas.

Por ejemplo, si tuviera que tomar medidas sin imágenes y midió los brazos a 14 pulgadas y cuatro semanas después miden lo mismo (y su peso se ha mantenido constante), pensaría que no ha progresado. Sin embargo, si tomas fotos y puedes ver más forma y definición en tus imágenes, eso te dice que a pesar de que tus medidas se mantuvieron estables, se ganó la masa muscular y se quemó la grasa.

Si también grabó lecturas de calibrador de calzoncillos para la piel y las mediciones de la piel se redujeron, entonces sabe que perdió grasa y ganó músculo con seguridad. Si usa una hoja de Excel para realizar un seguimiento de toda esta información (e incluso puede guardar imágenes digitales en Excel), se sorprenderá de lo lejos que habrá llegado en un año si aplicó todos los aspectos de su programa de culturismo de manera consistente.

Falta de coherencia

Algunos adolescentes piensan que si se elevan durante tres semanas y toman 2 semanas de descanso, pueden regresar y comenzar donde se fueron. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la verdad. Esta falta de consistencia lo detendrá y evitará que las ganancias de culturismo se presenten.

Determinado y consistente con todos los aspectos de su programa de culturismo (capacitación, dieta y descanso)! Al final del día, la consistencia será su aliado más poderoso para obtener ganancias de culturismo de larga duración.

Ir al gimnasio sin un entrenamiento planificado

Algunos adolescentes (y adultos) deambulan por el gimnasio simplemente haciendo un ejercicio tras otro, tan pesado como puedan, sin rima ni razón. Este no solo es un camino hacia los resultados mediocres, sino también para posiblemente lesionarse.

Es crucial que tengas un buen plan de entrenamiento juntos antes de ir al gimnasio. Eche un vistazo a los artículos de capacitación de este sitio web para obtener más información sobre cómo debería ser una buena rutina de entrenamiento de culturismo.

Siguiendo las rutinas de campeones

En el otro lado de la moneda tenemos adolescentes que tienen un entrenamiento planificado; Quizás el de un campeón de culturismo competitivo de alto nivel. Sin embargo, este horario es demasiado avanzado para el comienzo al culturista adolescente intermedio.

Una vez que un culturista ha estado entrenando durante más de diez años, él/ella aprende cómo su cuerpo responde mejor al entrenamiento. En ese momento, la rutina de entrenamiento está diseñada para abordar las partes débiles del cuerpo mientras se mantiene las fuertes. Además, la rutina Pro también puede tener más ejercicios de aislamiento que una rutina para un culturista adolescente principiante o intermedio debería tener. Finalmente, el volumen de entrenamiento y la frecuencia de un programa de capacitación profesional reflejan la capacidad única del individuo para el volumen de entrenamiento, que puede ser mucho más alto que el de un culturista adolescente.

Debido a todo lo que acabamos de mencionar, la rutina avanzada de un competidor profesional de culturismo o un competidor nacional de alto nivel puede terminar dejando al culturista adolescente sobreensivado en algunas áreas mientras está sin entrenamiento en otras. Además, si el volumen y la frecuencia de entrenamiento son demasiado altos, puede terminar con un sobreentrenamiento y luego a lesiones.

Usando los ejercicios incorrectos

Una vez más, este es un error que ocurre cuando se siguen las rutinas de entrenamiento más avanzadas. Las rutinas de construcción de masas deben ser breves (tops de 1 hora) y centrarse principalmente en peso libre, ejercicios básicos de múltiples articulaciones. Demasiadas máquinas y demasiados movimientos de aislamiento conducirán a resultados lentos si hay.

Demasiado peso con forma incorrecta

Todos hemos visto a los culturistas adolescentes demasiado ambiciosos que pusieron demasiado peso en el press de banca en un intento de "Max Out."Los culturistas adolescentes no deben estar al máximo, ya que durante estas edades los músculos se vuelven más fuertes más rápido que los tendones y ligamentos. "Maxing Out", que está haciendo el mayor peso que uno puede levantar para una repetición, puede aumentar exponencialmente las posibilidades de lesiones, especialmente cuando la forma adecuada no se está utilizando. Tenga en cuenta que en el culturismo el peso es solo un medio para un fin. Usamos los pesos como herramientas para inducir el estrés controlado en el músculo y, por lo tanto, causar hipertrofia (crecimiento muscular).

No somos levantadores de pesas. Entonces, concéntrese en realizar conjuntos de 8-15 repeticiones con una forma perfecta para que el peso estimule el músculo (en lugar de gravar las articulaciones) y se sorprenderá de los tipos de ganancias que de forma segura podrá hacer con los pesos más livianos.

No prestar suficiente atención a la dieta

Muchos adolescentes tienen la parte de entrenamiento de la ecuación, pero no logran progresar significativamente. Nueve de cada diez veces la razón por la que es una mala dieta.

Tenga en cuenta que el entrenamiento inteligente desencadena el proceso de crecimiento muscular, pero es la nutrición la responsable de alimentar ese crecimiento. Sin las materias primas para nuevas construcciones, no hay forma de que pueda construir una estructura del tamaño del Edificio Empire State, a la derecha? Lo mismo es cierto para los culturistas. Sin alimentos no es igual a crecimiento.

Comer todo a la vista para "volar" 

A menos que sea un hombre duro naturalmente delgado que realmente necesite adherirse a la "dieta para ver comida", que es la que come todo lo que ves, solo necesitarás un ligero excedente calórico para ganar músculo de calidad (alrededor de 500 Calorías sobre lo que quemas). Demasiadas calorías (especialmente si provienen de azúcares y grasas simples) simplemente te pondrán grasa.

Siga un plan de alimentación estructurado como los discutidos en este sitio. Recuerde, seis comidas pequeñas al día, espaciadas cada 2-3 horas y que consiste en carbohidratos complejos de calidad (como arroz integral, avena, batatas) para alimentar sus entrenamientos, proteínas magras (como pescado blanco, pollo, pavo) para construir el músculo, y una pequeña cantidad de grasas buenas (como aceite de oliva virgen extra y aceite de linaza) para garantizar una buena producción hormonal. Tres comidas reales (desayuno, almuerzo y cena), combinadas con una buena proteína en polvo, el polvo de reemplazo de comidas o la barra entre comidas hará el truco.

La falta de sueño

Esto puede ser difícil de tragar por adolescentes de alta energía, especialmente durante el verano, pero recuerde que el crecimiento ocurre por la noche mientras duerme. Privarse al sueño y su actividad hormonal (su producción natural de esteroides) disminuye, lo que termina costándole un crecimiento valioso. Ocho a nueve horas de sueño por la noche le dará el máximo crecimiento que está buscando. Siete sería el mínimo de lo mínimo que probablemente puedas salirse con la suya.

Esperar que los suplementos hagan todo el trabajo

Muchos adolescentes son engañados por anunciantes sin escrúpulos y compañeros engañados para que piensen que los suplementos de culturismo son la parte más importante de la ecuación de culturismo. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la verdad, ya que la piedra angular para el éxito del culturismo se basa en la ejecución consistente del entrenamiento, el plan de nutrición y el descanso. Por lo tanto, deje de obsesionarse con el último y más grande descubrimiento que "agregará 30 libras de músculo en 30 días" y concentrarse en los elementos que cuentan. También concéntrese en tomar suplementos comprobados constantemente que sabemos que son necesarios y funcionan, como sus múltiples vitaminas y minerales, sus proteínas en polvo y sus grasas esenciales.

Ahora que sabes cuáles son los errores más comunes que cometen los culturistas adolescentes, asegúrate de no ser víctima de ellos.