Culturismo en el entrenamiento de los músculos antagónicos del entrenamiento

En una división de entrenamiento de músculos antagónicos, los entrenamientos de culturismo están diseñados para entrenar partes del cuerpo para grupos musculares oponentes todos los días. Esta es una de mis formas favoritas de entrenar en la temporada baja y fue una de las formas en que las leyendas del culturismo como Dave Draper y ahora el gobernador Arnold Schwarzegger solía entrenar la mayor parte del tiempo.

Hay varias ventajas en esta división de entrenamiento:

1. Puede ahorrar tiempo Si decides superar grupos musculares opuestos como el cofre y la espalda.
2. Puede ayudarte a ganar fuerza Si decide alternarse entre conjuntos de un grupo muscular (como el cofre) y los conjuntos del grupo muscular opuesto (como la parte posterior) mientras descansa en el medio.
   Por ejemplo, si realiza un press de banco incline seguido de 90 segundos de descanso, y luego realiza una pulgada de agarre ancha, seguido de 90 segundos de descanso, descansará un total de tres minutos más el tiempo que llevó realizar los pull-ups antes de volver al banco de inclinación nuevamente. También notará que su fuerza para cada ejercicio a veces aumenta a medida que el sistema nervioso parece tener más fácil recuperarse entre los conjuntos cuando se utiliza esta técnica.

Hay un par de formas en que he establecido un entrenamiento antagonista de culturismo muscular. Puede usar una división de tres días o una división de día o una división de cuatro días:División de tres días

En esta división, todo el cuerpo se trabaja durante un período de tres días: Día 1 - Cofre/espalda/ABSDAY 2 - muslos/isquiotibiales/pantorrillas 3 - hombros/bíceps/tríceps

Notas de entrenamiento 

• Como una buena regla general, puede realizar 10-12 sets para las partes de las grandes partes del cuerpo (cofre, espalda, muslos, isquiotibiales, hombros) y 8-10 conjuntos para los pequeños (abdominales, terneros, bíceps, tríceps). Los culturistas más dotados genéticamente pueden salirse con la suya, pero esta cantidad funciona para la mayoría.
• En cuanto a la frecuencia, tres días y un día libre es bueno para ganancias en masa.
• Si está buscando pérdida de grasa, haciendo seis días seguidos y luego descansar en el séptimo funciona mejor si el tiempo lo permite. También puede rotar días haciendo 5 días y dos días libres (lo que deja los fines de semana), o tres días después, un día libre, 2 días y un día libre (lo que permite que los jueves y domingos fuera).
• Los hardgainers se benefician más de hacer dos días, un día libre, un día y un día libre. Alternativamente, también pueden hacer un entrenamiento de los lunes, miércoles y viernes, haciendo cada entrenamiento solo una vez por semana.

División de cuatro días

En esta división, todo el cuerpo se trabaja durante un período de cuatro días: Día 1 - Cofre/Backday 2 - muslos/isquiotibiales 3 - hombros/pantorrillas 4 - bíceps/tríceps/abdominalesNotas de entrenamiento

• Debido a que este entrenamiento divide el cuerpo durante cuatro días, puede hacer más sets para cada grupo muscular. Esta división es más adecuada para un BodyUilder más avanzado. Como una buena regla general, puede realizar 12-15 sets para las grandes partes del cuerpo (cofre, espalda, muslos, isquiotibiales, hombros) y 12 sets para los pequeños (abdominales, terneros, bíceps, tríceps). Los culturistas más dotados genéticamente pueden salirse con la suya, pero esta cantidad funciona para la mayoría.
• En cuanto a la frecuencia, cuatro días y un día libre es bueno para ganancias en masa.
• Si está buscando pérdida de grasa, cuatro días y un día libre funcionan bien también.
• Hardgainers se beneficia más de hacer dos días, un día libre, dos días y dos días libres.

Para los entrenamientos de muestra que usan la división de entrenamiento de los músculos antagónicos, eche un vistazo a las rutinas de culturismo de muestra a la parte superior derecha o debajo.