Elegir raquetas y cuerdas para evitar el codo de tenis

El codo de tenis puede ser el peor problema del tenis, afectando aproximadamente la mitad de todos los jugadores recreativos en algún momento de sus vidas. En el codo de tenis, discutimos la naturaleza de la lesión y encuestamos cómo se puede prevenir y tratar. Aquí, analizaremos de cerca las opciones en equipos de tenis que pueden mejorar su probabilidad de evitar esta condición dolorosa.

En todos los tiros de tenis más gentiles, el impacto entre la raqueta y la pelota produce shock y, a menos que se encuentre con la pelota exactamente en la línea central de su raqueta, torsión (fuerza de torsión). Cuánto se transfieren estas fuerzas a su brazo depende en gran medida de las propiedades físicas de la raqueta, las cuerdas y la pelota.

Peso de raqueta y equilibrio: El peso y el equilibrio de la raqueta marcan la mayor diferencia en la cantidad potencialmente dañina del impacto de la pelota de raqueta. Es probable que su brazo sea más seguro con una raqueta relativamente pesada (al menos 10.5 onzas colgadas, preferiblemente al menos 11) que no está equilibrado demasiado con la luz (dentro de 5 puntos de par). Más peso absorbe más shock, y más peso en la cabeza de raqueta proporciona más resistencia a la torsión. La torsión es particularmente estresante para los músculos de su antebrazo y los tendones que se dañan en el codo de tenis. Además de ayudar a prevenir el codo del tenis, la resistencia a la torsión mejora el control, ya que su raqueta es menos propensa a recurrir a un ángulo no deseado a medida que lanza la pelota.

Rigidez de la raqueta: Un marco más flexible absorbe ligeramente más del impacto de la pelota, pero también vibra con mayor amplitud después del impacto. Para muchos jugadores, la vibración de marco es bastante incómoda, pero no se ha demostrado que cause el codo de tenis u otras lesiones. Sin embargo, se sabe que el shock causa lesiones. Dadas solo estas consideraciones, un marco flexible parece estar más seguro para reducir el riesgo de lesiones, pero un marco flexible también reduce el control y la potencia, y requerir que el jugador se ajuste más fuerte (para más control) o se balancee más (para obtener más potencia (para más potencia ) probablemente aumentaría el riesgo de lesiones más que la flexibilidad del marco puede disminuirla. Aquí le mostramos cómo elegir la mejor raqueta para el control y la potencia con más detalles sobre cómo las especificaciones de raqueta influyen en la seguridad del brazo, el control y la potencia.

Tensión de cuerda, calibre y resistencia: Las cuerdas más sueltas, más delgadas y/o más resistentes son definitivamente más fáciles para su brazo, ya que se extienden más y, por lo tanto, difunden la fuerza del impacto de la pelota durante un período de tiempo más largo, lo que reduce el shock máximo. La principal desventaja de las cuerdas más sueltas es menos control. Las cadenas más delgadas pueden aumentar ligeramente el giro, pero ellos y las cadenas más resistentes tienden a romperse antes. Las cuerdas más duraderas, hechas de kevlar y materiales similares, también son las más rígidas, y son mucho más duras en tu brazo.

Para los cambios que puede hacer en su tamaño de agarre, sobrecarga y tipo de pelota para ayudar a prevenir el codo del tenis, vea elegir empuñaduras, sobrecargas y bolas para evitar el codo del tenis.

Fuentes:
Babette pluim, m.D., Ph.D. y Marc Safran, M.D. Desde el punto de interrupción hasta la ventaja: una guía práctica para la salud y el rendimiento de tenis óptimos. Racquet Tech Publishing, 2004.
Howard Brody, Rod Cross y Lindsey Crawford. La física y la tecnología del tenis. Racquet Tech Publishing, 2002.