Alimente a sus músculos una dieta de culturismo de muestra

Una dieta de culturismo y una buena nutrición son componentes clave que determinarán qué tan exitoso tiene en su programa de culturismo. El entrenamiento sin una nutrición adecuada es como remar contra la corriente. En el mejor de los casos, permanecerías en el mismo lugar o incluso avanzarías un poco, pero al final, no llegas a ninguna parte.

Una definición de dieta: opciones de alimentos, no de inanición

Por lo general, las personas asocian la palabra dieta con días de hambre y dolor. Sin embargo, esa no es la definición correcta de una dieta. La palabra dieta se refiere a las opciones de alimentos que hacemos a diario. Incluso si no crees que estás a dieta, adivina qué?! Ya estás siguiendo una dieta. Ya sea que comas dulces todo el día todos los días u avena, esa es tu dieta.

3 reglas para una buena dieta de culturismo

1. Debería favorecer las alimentaciones más pequeñas y frecuentes durante todo el día en lugar de las más pequeñas.
2. Cada comida debe tener carbohidratos, proteínas y grasas en las proporciones correctas: 40% de carbohidratos, 40% de proteína, 20% de grasas buenas.
3. Las calorías deben ciclar para evitar que el metabolismo se acostumbre a un cierto nivel calórico.

Mientras que mi artículo sobre el culturismo básico de nutrición elabora aún más sobre las razones por las cuales las reglas anteriores deben seguirse, además de una discusión sobre carbohidratos, proteínas y grasas, ahora me mudaré para presentarle dos ejemplos de buenas dietas de culturismo.

Dieta de culturismo de muestra para hombres

Comida 1 (7 am)

• 1 taza de avena seca mezclada con agua
• 1 taza de batidores de huevo

Comida 2 (9 am)

• Paquete de reemplazo de comidas mezclado con agua o un polvo de proteína (con alrededor de 40 gramos de proteína) mezclados con 40 gramos de carbohidratos de crema de arroz, sémola u avena.
• 1 cucharada de aceite de linaza (la marca Spectrum es la mejor)

Comida 3 (12 del mediodía)

• 1 taza de arroz integral, o papa al horno de tamaño mediano, o 1 taza de avena
• 2 tazas de judías verdes, brócoli o cualquier otro vegetal deseado
• 6-8 onzas de pollo, pavo o pescado magro

Comida 4 (3 pm)

• Igual que la comida 2

Comida 5 (6 pm)

• 1 taza de arroz integral, o papa al horno de tamaño mediano, o 1 taza de avena
• 2 tazas de judías verdes, brócoli o cualquier otro vegetal deseado
• 6-8 onzas de pollo, pavo o pescado magro

Comida 6 (8 pm)

• Igual que la comida 2

Muestra de dieta de culturismo para mujeres

Comida 1 (7 am)

• 1/2 taza de avena seca mezclada con agua
• 1/2 taza de batidores de huevo

Comida 2 (9 am)

• 1/2 paquete de reemplazo de comida mezclado con agua o un polvo de proteína (con alrededor de 20 gramos de proteína) mezclados con 20 gramos de carbohidratos de crema de arroz, sémola o avena.
• 1/2 cucharada de aceite de linaza (la marca Spectrum es la mejor)

Comida 3 (12 del mediodía) 

• 1/2 taza de arroz integral, o papa horneada de tamaño mediano, o 1 taza de avena
• 2 tazas de judías verdes, brócoli o cualquier otro vegetal deseado
• 6 onzas de pollo, pavo o pescado magro

Comida 4 (3 pm) 

• Igual que la comida 2

Comida 5 (6 pm)

• 1/2 taza de arroz integral, o papa horneada de tamaño mediano, o 1 taza de avena
• 2 tazas de judías verdes, brócoli o cualquier otro vegetal deseado
• 6 onzas de pollo, pavo o pescado magro

Comida 6 (8 pm) 

• Igual que la comida 2

Suplementos básicos de culturismo para hombres y mujeres

Cubra sus conceptos básicos con una fórmula múltiple de vitaminas y minerales y ácidos grasos esenciales que provienen de aceites de pescado, aceite de linaza o aceite de oliva virgen extra de. Es posible que las mujeres deseen agregar un suplemento de calcio. Para fines de conveniencia, un paquete de reemplazo de comida o proteína en polvo es una excelente manera de agregar calorías y nutrientes valiosos a su dieta. Para recetas sobre batidos de proteínas y barras de proteínas, visite la página de recetas de culturismo saludable.

Notas finales sobre la dieta de culturismo

Puede experimentar con varios alimentos y también sustituir los batidos de proteínas para comidas reales también. Después de cinco semanas de seguir este programa de dieta, comience a ajustar sus calorías y en bicicleta como se describe en mi artículo de concepto de nutrición de culturismo.

Ahora, entiendo que pasar de dos a tres comidas al día a seis puede ser un gran shock. Sin embargo, no espero que cambie todo a la vez. De hecho, esta es la razón por la cual el 99% de las personas que hacen dieta fallan. Mi objetivo es que tengas éxito tal como lo hice cuando tuve problemas de peso. Por lo tanto, si está bien en este programa lentamente haciendo pequeños cambios en su dieta actual de forma quincenal, visite mi artículo sobre cómo aliviar una dieta de culturismo