Luchar contra la diabetes usando el culturismo

Muchas personas con la terrible enfermedad de la diabetes no se dan cuenta de cuánto pueden beneficiarse al seguir un estilo de vida de culturismo. En este artículo, señalaré cuáles son los principales beneficios para seguir un estilo de vida de culturismo saludable si sufre de diabetes.

¿Qué es la diabetes??

La diabetes viene en dos formas:

• Diabetes tipo 1: Con este tipo, las personas deben tomar inyecciones de insulina, por lo que esto a menudo se llama "diabetes dependiente de insulina". La insulina es la hormona responsable de administrar los nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) en las células musculares y es esencial para la producción de energía a partir de la glucosa (carbohidratos) que provienen de alimentos. El páncreas es el órgano responsable de la producción de esta hormona. Desafortunadamente, la diabetes tipo 1 no se puede prevenir, ya que es el resultado de una reacción autoinmune que hace que las células en el páncreas dejen de funcionar. Por lo general, esto sucede en las primeras edades entre 8-12 (aunque se han informado casos donde ocurre mucho más tarde).
• Diabetes tipo 2: Este tipo no requiere necesidad de disparos de insulina, ya que es causada por la capacidad reducida de las células para dejar entrar a la insulina y hacer su trabajo. Esta condición se llama insensibilidad a la insulina o baja sensibilidad a la insulina. Cuando las células rechazan la insulina hormona, entonces la persona no solo obtiene una pésima producción de energía, sino que también comienza a engordar debido al hecho de que, dado que los nutrientes no se pueden administrar a los tejidos apropiados, solo se almacenan. Además, una vez que el cuerpo se da cuenta de que las células no tienen una absorción de insulina adecuada, comienza a aumentar su producción de insulina en un intento de compensar. Esto solo empeora el problema a medida que las células se vuelven aún más resistentes y la grasa corporal continúa aumentando de cualquier cosa que la persona come.

Luchar contra la diabetes usando el culturismo

Un estilo de vida de culturismo saludable puede ser un aliado poderoso en la lucha contra la diabetes. En la siguiente sección, describiré el impacto que tiene un estilo de vida de culturismo sobre la sensibilidad a la insulina y la utilización de glucosa (carbohidratos) y los beneficios que estos efectos provocan.

Beneficios del estilo de vida de culturismo para personas con diabetes

1. El entrenamiento de culturismo mejora la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa: Parece que las personas con diabetes tipo 2 (alrededor del 90% de los casos diabéticos) se benefician más del entrenamiento de culturismo a medida que aumenta la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, el problema que lo causa es atacado directamente. Sin embargo, las personas con Tipo 1 también se benefician, ya que la mayoría ve una cantidad disminuida en la insulina que deben tomar cada día para manejar sus niveles de glucosa.
2. El entrenamiento de culturismo aumenta la necesidad de usar glucosa para energía: Incluso cantidades moderadas de entrenamiento de culturismo (como en 30-40 minutos tres veces por semana) aumentan la masa muscular. Más músculo significa que se usan mayores cantidades de glucosa durante todo el día y durante el ejercicio. A su vez, esto ayuda a la persona con el tipo 1, ya que puede ser posible reducir la dosis de insulina (niveles más bajos de glucosa permiten una dosis de insulina más pequeña para controlar el resto). También se debe tener en cuenta que el componente de ejercicio cardiovascular del entrenamiento de culturismo también ayuda a deshacerse de la glucosa, además de aumentar la sensibilidad a la insulina.
3. Una dieta de culturismo es óptima para controlar mejor el azúcar en la sangre: El culturismo requiere un control constante del azúcar en la sangre y la mejor manera de lograrlo mediante el uso de la dieta correcta. Los carbohidratos de fibra con liberación lenta como el arroz marrón, la avena y las batatas combinadas con verduras como las judías verdes y el brócoli deben ser las principales alimentos básicos de carbohidratos. Fuentes magras de proteínas como pollo, pavo, claras de huevo, carnes rojas magras, atún y salmón del Atlántico (que es más alto en grasas pero son grasas esenciales) son fuentes increíbles de proteínas. Pequeñas cantidades de grasas buenas, como las que se encuentran en el pescado, como el salmón (aceites de pescado), el aceite de linaza y el aceite de oliva virgen extra, también ayudan a aumentar la sensibilidad a la insulina y controlar el azúcar en la sangre. Me gusta usar un 40% de carbohidratos, 40% de proteína, 20% de buena dieta de grasas y también es clave que, en lugar de comidas grandes poco frecuentes, la dieta se compone de comidas más pequeñas y más frecuentes. Para obtener más información sobre este tema, eche un vistazo a mi muestra de dietas de culturismo.
4. Ciertos suplementos de culturismo ayudan a aumentar la eficiencia de la insulina y la eliminación de glucosa: El culturismo exitoso requiere una sensibilidad y utilización óptimas de la insulina. Debido a esto, los culturistas usan suplementos que optimizan el metabolismo de la insulina. Una buena lista de suplementos que logran que se enumeran a continuación:
   
   • Ácido alfa lipoico: Impresionante al aumentar la sensibilidad a la insulina. Siempre tomo 400 mg con batido de carbohidratos/proteínas posteriores al entrenamiento.
   • Picolinato de cromo: Muy bueno para aumentar la sensibilidad a la insulina también, para mantener el azúcar en la sangre estable y también ayuda a que el páncreas funcione mejor. Siempre tomo 200 mg con batido de carbohidratos/proteínas posteriores al entrenamiento o en el desayuno en días fuera de lugar.
   • Extracto de hoja de gimnema Sylviors: Bueno para equilibrar el azúcar en la sangre. Recomiendo 400 mg tres veces al día.
   • Vanadyl Sulfato: Llámame la vieja escuela, pero este suplemento fue muy popular a principios de los 90 en círculos de culturismo para sus propiedades como un mimiker de insulina y su capacidad para una mejor utilización de glucosa. Se desvaneció en algún momento a mediados de los 90, pero este suplemento ha demostrado su eficacia una y otra vez. Sigo usándolo hasta el día de hoy tomando 7.5 mg con cada comida que contiene carbohidratos.
   • Vitamina C: Por extraño que parezca, la vitamina C junto con la vitamina E ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre. Además, la vitamina C también ayuda a proteger los riñones. Por lo general, tomo 1000 mg tres veces al día para los efectos mencionados anteriormente y también debido a su capacidad para reducir el cortisol
5. El resto requerido para resultados óptimos de culturismo preserva una absorción eficiente de insulina: La investigación indica que la falta de sueño mata tanto a la sensibilidad a la insulina que "en hombres jóvenes sanos sin factor de riesgo, en una semana, los tuvimos en un estado pre-diabético", dice el investigador Dr. Eve Van Cauter cuando se refiere a un estudio que realizó sobre los efectos de la privación del sueño. Lo que sucede es que sin dormir, el sistema nervioso central se vuelve más activo, algo que inhibe el páncreas de producir insulina adecuada.

Precauciones

Es importante señalar que se requieren ciertas precauciones para una persona que practica culturismo con diabetes:

1. Revise su azúcar en la sangre antes y después de la actividad: Un nivel de azúcar en la sangre demasiado alto o demasiado bajo puede justificarse de esperar hasta que se normalice un poco. Espere hasta que su azúcar en la sangre esté entre 100 y 120 mg/dl.
2. Evite hacer ejercicio a temperaturas extremas: Es mejor una temperatura entre 70-75 grados Fahrenheit. La temperatura juega un papel en cómo el cuerpo maneja el azúcar en la sangre, por lo que una temperatura moderada funciona mejor para el culturista diabético.
3. Mantente hidratado: Beba mucha agua antes, durante y después de la actividad para controlar la temperatura de su cuerpo al aumentar demasiado, lo que a su vez evita grandes fluctuaciones de azúcar en la sangre.
4. Mantenga un bocadillo a mano: Algo tan simple como 3 tabletas de glucosa seguidas de una barra de proteínas puede ser esencial para usted si comienza a sentirse hipoglucémico (bajo en azúcar en la sangre). Los síntomas de la hipoglucemia se manifiestan por sentimientos de hambre, ser temblorosos, aturdidos, confundidos, irritables y sudorosos. Si experimenta esto durante el ejercicio, deténgase y tenga algunos azúcares simples (como las 3 pestañas de glucosa) y una barra de proteínas 10 minutos después para intentar estabilizar el azúcar en la sangre. Luego descansa durante 15 minutos más o menos y vuelva a probar los niveles de glucosa en sangre. Si está por debajo de 100 mg/dl, no reanude el ejercicio.
5. Tener una comida posterior al entrenamiento que consiste en carbohidratos y proteínas complejas: Todos los culturistas que saben lo que están haciendo saben la importancia de la nutrición posterior al entrenamiento. Justo después del entrenamiento, el cuerpo necesita reponer sus tiendas de glucógeno y grupos de aminoácidos para comenzar los procesos de recuperación, reparación y crecimiento. Para el culturista diabético, otra razón para tener la comida posterior al entrenamiento es evitar un azúcar en la sangre posterior al entrenamiento, causada por la mayor absorción de glucosa por los músculos que vendrán justo después de que el entrenamiento esté terminado a medida que el cuerpo está luchando para reponer el glucógeno.

Conclusión

Espero que si no estás culturista y sufres de diabetes, después de leer este artículo, decides comenzar con el estilo de vida del culturismo. Si ya es un culturista, asegúrese de decirle a cualquiera que sufra de esta terrible enfermedad que el culturismo puede ser un aliado poderoso para tratar su enfermedad.
 

Referencias

• Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky y André J. Roles de Scheen de ritmicidad circadiana y sueño en la regulación de la glucosa humana endocr. Rdo., Oct 1997; 18: 716 - 738.
• Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep como mediador de la relación entre el estado socioeconómico y la salud: una hipótesis Ann Ny Acad Sci 1999 896: 254-261