Entrenamiento divertido de los años 50 para nadadores

Este entrenamiento de natación será divertido para algunos nadadores si considera que el trabajo duro es divertido. Uno de los objetivos del entrenamiento es mezclar bastante los esfuerzos. Algunas de las nadadas están en el mejor esfuerzo de un nadador, y otros son fáciles y otros son intermedios. Haz tu mejor esfuerzo para ir rápido cuando sea el momento de ir rápido y ser fácil cuando sea el momento de ir fácil. Diviértete con el entrenamiento!

Calentamiento

• 2 x 200 (: 15 simulacros de natación y mezcla de ejercicios para la práctica técnica para una longitud, luego nade para una longitud, luego repita.
• 8 x 50 (: 15 kick-alternado un 50 esfuerzo fácil y un esfuerzo moderado.
• 4 x 100 (: 15 push-alternado un 50 esfuerzo fácil y un esfuerzo moderado.
• Tómese un minuto o dos de descanso adicional, beba agua o bebida deportiva y prepárese para el set principal.

Juego principal

• 4 x 50 (: 20 esfuerzos de natación más rápido en cada uno, comience en aproximadamente el 90% de esfuerzo, aumente a la cuarta natación con 100% de esfuerzo.
• 2 x 25 (: 30 nadando muy rápido.
• 1 x 50 (: 30 nadadas-muy fácil.
• 4 x 50 (: 20 nadado-alternativo uno 50 muy rápido, uno 50 muy fácil.
• 2 x 25 (: 30 nadando muy rápido.
• 1 x 50 (: 30 nadadas-muy fácil.
• 4 x 50 (: 20 nadadas primero 50 tan rápido como puede ir, luego vaya a cada 50 un poco más fácil, pero nunca fácil!
• 2 x 25 (: 30 nadando muy rápido.
• 1 x 50 (: 30 nadadas-muy fácil.
• 4 x 50 (: 20 esfuerzo alternativo de natación por 25s; nade los primeros 25 con el máximo esfuerzo, nade el segundo 25 con un esfuerzo mínimo.
• 2 x 25 (: 30 nadando muy rápido.
• 1 x 50 (: 30 nadadas-muy fácil.
• 4 x 50 (: 20 esfuerzo alternativo de natación por 25s; nade los primeros 25 con un esfuerzo moderado, nade el segundo 25 con el máximo esfuerzo.
• 2 x 25 (: 30 nadando muy rápido.
• 1 x 50 (: 30 nadadas-muy fácil.
• 4 x 50 (1:00 El mejor esfuerzo posible de natación en cada natación.
• 1 x 100 nadando-muy fácil enfriamiento.
• Distancia total = 3.000

Teoría

Este entrenamiento está diseñado para tomar entre 75 minutos y 90 minutos. Si eso es demasiado tiempo o distancia, entonces corta las cosas, pero no siempre cortes lo mismo cada entrenamiento. Y nunca saltee la afloja al final del entrenamiento. Úselo como un último trabajo de técnica antes de salir de la piscina al final del entrenamiento.

Después de la descripción del set, hay un número en media paréntesis, como esta: (: 30-Ese es cuánto descanso obtienes después de cada natación. Por ejemplo, 6 x 100 (: 30 significa que debes nadar un 100 (yardas o metros), descansar 30 segundos, luego repetir cinco veces más.

No hay nada especial en estas sesiones de práctica de natación que no sean lo que les traes. Mucha libertad aquí. Controlas lo duro o rápido que nadas y qué trazos de natación quieres usar mientras nadan los entrenamientos. Normalmente, la cantidad de descanso por natación limitará su velocidad de extremo superior en un entrenamiento, pero eso no significa ir tan rápido como pueda todo el tiempo. Algunas pautas:

• Cuanto más descanses, más rápido es el nado.
• Las primeras partes de un entrenamiento siempre deben ser fáciles de moderar y muy deliberadas.
• Concéntrese en usar su mejor técnica de natación.
• Detente el entrenamiento si estás demasiado cansado y vuelve a buscarlo en el futuro. Solo mejorará recuperándose de los entrenamientos que realiza, no empujándose cuando ya está agotado.
• Divertirse!
• Cambia tus golpes de vez en cuando, prueba cosas nuevas y no te quedes atrapado en una rutina.

Cada entrenamiento tiene:

1. Un calentamiento
2. Taladros de carrera o trabajo de técnica de natación
3. Patada
4. Tracción
5. Un conjunto principal
6. Un enfriamiento