Técnica de despegue de salto de altura

El despegue es donde comienza la diversión para un jersey alto. De acuerdo, si el enfoque del saltador no era correcto, la diversión no durará mucho. Pero la buena técnica de despegue sigue siendo importante. El entrenador de salto de altura y el 6 veces jersey estadounidense Holly Thompson ofreció su consejo sobre la mecánica de despegue en la Clínica de la Asociación de Entrenadores Interscolásticos de Michigan de febrero de 2013. El siguiente artículo está adaptado de su presentación.

Posición de la parte superior del cuerpo en el despegue

En el despegue, todo está alejado de la barra, todo está en ángulo. Al comienzo del enfoque, estás corriendo, has traído toda esta velocidad, estás usando Quad Strinding. Entras en el giro ahora, y el objetivo aún es tener una velocidad continua, apoyándose en el turno pero manteniéndote alejado de esta barra y manteniendo un ángulo de aproximadamente 45 grados para que tengas la capacidad de saltar y subir al aire. Así que mantén todo de vuelta. Los hombros volverán detrás de las articulaciones del tobillo, las articulaciones de la cadera. Los hombros hacia atrás, el hombro interior cae hacia abajo para saltar en el aire.

Algo que tienes que enseñar a tus atletas, ves esto mucho, y no está mal, pero especialmente muchos atletas de secundaria, corren y hacen estos grandes brazos, una gran reunión de los brazos. No es horrible, pero es mucho movimiento extraño. Cuando vienes por el turno y te estás preparando para saltar, debes aprender a sostener ese brazo derecho por sí solo (si te acercas desde la derecha), para que el otro brazo venga a reunirse Es para saltar.

En el despegue, hay dos tipos de movimientos del brazo que ves. Ves este golpe de doble brazo, y luego ves la unidad de un brazo. Todos los europeos saltan con el impulso de un solo brazo. Es hermoso. Se ve genial. Los mejores saltadores lo hacen mucho. Pero es algo difícil de enseñar, por lo que generalmente les enseñamos a los niños un golpe de doble brazo. Y tienes que enseñarles el movimiento de caminar a medida que pasan, ese brazo tiene que quedarse y el otro viene a encontrarlo y luego va desde allí. Así que hacemos muchos enfoques para caminar, simulacros para que aprendan esa posición.

Posicionamiento de cadera y pies en el despegue

Hay una baja bajada de las caderas. Si baja demasiado las caderas, qué pasa? Piernas muertas; no pasa nada. Debe haber una ligera bajada de las caderas y los últimos dos pasos rápidos. Es como si estuvieras hundiendo un baloncesto en el gimnasio. Para sumergir un baloncesto tienes que hacer los últimos dos pasos para levantarte. La misma cosa. No puedes bajar realmente bajo. Entonces, rápidos últimos dos pasos, una ligera bajada de su centro de gravedad, asegurándose de que todo este momento horizontal se vuelva vertical.

En la planta de los pies, no quieres que ese pie se estrene en el suelo. Desea un ligero rodando de los talones, fuera del dedo del pie y una carrera natural del suelo. Los saltadores de altura saltan del suelo, pero solo estás saltando porque estás convirtiendo esta velocidad sobre esos dos últimos pasos. Tener un buen salto vertical es, por supuesto, importante, pero necesita saber cómo convertir esos últimos dos pasos.

El despegue es probablemente la parte más fácil del salto de altura para arreglar. Esta es la parte en la que realmente puedes mostrar a tus hijos, puedes pararte con una cámara y filmar a tus hijos y mostrarles exactamente lo que hacen. Hay una aplicación para su iPhone o iPad llamado Coach's Eye. Puedes filmar el salto, reproducirlo en cámara lenta, dibujar ángulos sobre él. Puedes hacerlo bien en la práctica y pueden ver en ese momento. Use estas cosas para mostrarle realmente a los niños lo que deberían estar mirando.