Cómo el síndrome del impostor puede afectar su carrera

¿A menudo se siente como un fraude en entornos profesionales? Como si sus logros se deben a la suerte en lugar del trabajo duro y la capacidad innata? Si es así, puede estar sufriendo de síndrome del impostor, un patrón de pensamiento que lleva incluso a los altos triunfadores a creer que no merecen su éxito.  

El síndrome del impostor es común. Los estudios muestran que el 70% de las personas experimentarán uno o más incidentes de este fenómeno durante sus vidas. 

Si está luchando con sentimientos de fraudulencia en este momento, puede ayudar comprender lo que está pasando.

¿Qué es el síndrome del impostor??

Originalmente acuñado "fenómeno del impostor", el síndrome fue descrito por primera vez por el Dr. Pauline R. Clance y Dr. Suzanne A. IMES en su artículo de revista "El fenómeno del impostor en mujeres de alto rendimiento: dinámica e intervención terapéutica." 

Clance e Imes explicaron el fenómeno como "una experiencia interna de falsedad intelectual" y postularon que es especialmente frecuente entre las mujeres de alto rendimiento. Clance también describió otras características del síndrome, incluido "el ciclo del impostor", en el que la víctima reacciona a la ansiedad por un proyecto, ya sea sobrepreperando o postergando.  

La investigación posterior ha mostrado síndrome del impostor en casi todos los grupos demográficos. Una revisión de 2019 de la literatura sobre el síndrome del impostor encontró informes del fenómeno en todos los géneros. La revisión descubrió además que el síndrome era frecuente en estudiantes universitarios negros, asiáticos y latinx. Por ejemplo, debido a factores correlacionados como la depresión y la culpa de sobrevivientes, los estudiantes de primer año negros que informaron discriminación racial frecuente, pero los bajos niveles de angustia por la discriminación tenían niveles más altos de síndrome del impostor que aquellos que informaron altos niveles de angustia por discriminación. En términos de poblaciones empleadas, se descubrió el síndrome del impostor entre profesionales, incluidas enfermeras, contadores, gerentes y maestros.Algunos de los estudios encontraron que los sentimientos del impostor disminuyeron con la edad; otros no mostraron ningún efecto de edad en absoluto.

En resumen, es seguro decir que cualquiera puede experimentar sentimientos de fraudulencia. Pero el hecho de que tenga mucha compañía no significa que deba aceptar su situación. 

Dejar que esos sentimientos persistan podrían tener consecuencias negativas para su carrera, sin mencionar su salud mental. 

Por qué sentir que un fraude puede dañar tu carrera

Aunque no encontrará el síndrome del impostor en la lista en el manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) de la Asociación Americana de Psiquiatría (DSM-5), ha demostrado que el fenómeno a menudo coexiste con problemas psicológicos como ansiedad, depresión y baja autoestima. Si eres un sufriente, esto probablemente no vendrá como noticias. 

Los problemas de ansiedad, depresión y autoestima tienen implicaciones negativas obvias para su carrera. Por ejemplo, las personas con trastorno de ansiedad generalizada a menudo informan que tienen dificultades para concentrarse y cumplir con los plazos y pueden informar síntomas como dolores de cabeza, mareos y malestar estomacal. Y la investigación ha demostrado que tanto la ansiedad como la depresión aumentan el riesgo de licencia por enfermedad frecuente y prolongada.

La mala autoestima también puede tener un efecto negativo en las perspectivas de su carrera, simplemente limitando su disposición a abogar por usted mismo. 

Hablando con Harvard Business Review, Joseph Weintraub, fundador y director de la facultad del Programa de Coaching de Babson para Liderazgo y trabajo en equipo, dice: “No se puede suponer que la organización lo cuidará solo porque hará un buen trabajo. Hay un grado de autopromoción que se necesita. Si [no] pregunta, no obtienes."

¿Cómo puedes saber si tienes el síndrome del impostor?? 

¿Has estado leyendo este artículo y asintiendo en reconocimiento con cada signo del síndrome del impostor?? Sentimientos de verificación de fraudulencia. Miedo a ser descubierto. Problemas de autoestima y/o depresión o verificación de ansiedad. Si es así, probablemente le gustaría un diagnóstico definitivo y algunos consejos sobre cómo vencer al síndrome del impostor, o al menos evitar que descarrile su carrera. 

Desafortunadamente, un diagnóstico definitivo puede ser difícil de conseguir, ya que el síndrome del impostor no es una enfermedad o desorden reconocido. Incluso Dr. Pauline Clance, quien acuñó el término "fenómeno del impostor" y creó una prueba que los sujetos pueden usar para detectar las características de IP, advierte en su sitio que "[los resultados no constituyen un diagnóstico oficial." 

Sin embargo, si tienes curiosidad y quieres obligarte a tener en cuenta cualquier sentimiento de fraudulencia, la prueba de Clance, llamada Escala del Fenómeno del Impostor de Clance (CIPS), es un buen lugar para comenzar.

La conclusión es que debe determinar si su percepción de sus habilidades está obstaculizando su progreso profesional. 

Los CIP pueden ayudarlo a hacer eso, o puede tener en cuenta el patrón en su carrera y tomar medidas para mejorar su situación.

Cómo superar sus dudas y lograr el éxito

Hay una cosa que probablemente no te ayudará a vencer a tu síndrome del impostor, y eso es un éxito repetido. Por qué? Porque la investigación ha demostrado que los "impostores" tienden a no atribuir su éxito a su capacidad. Si respondieron a su ansiedad sobre un proyecto al exceso, incluso pueden conectar su logro con su perfeccionismo, alimentando así el ciclo.  

¿Qué te ayudará a hacer frente a sentirte como un fraude?? Investigadores y expertos han identificado algunas estrategias que pueden ser efectivas: 

1. Encuentra apoyo social

Un estudio sugiere que la cura para sus sentimientos de fraudulencia podría ser mirar más allá de su círculo inmediato.

Investigadores de la Universidad Brigham Young descubrieron que cuando los estudiantes se comunicaron con familiares y amigos fuera de su programa académico, “sus percepciones de impostorismo se redujeron."Por el contrario, aquellos que buscaron el apoyo social de otros estudiantes en su propio programa a menudo se sintieron peor en lugar de mejor. 

2. Hacer pequeños cambios para replantear su pensamiento

Dr. Suzanne Imes informó ayudar a sus clientes a romper el ciclo reformulando sus pensamientos a través de cambios incrementales, por ejemplo, dedicando ocho horas en un proyecto en lugar de 10. 

"Las supersticiones deben cambiarse muy gradualmente porque son muy fuertes", le dice a la Asociación Americana de Psicología. 

3. Reconocer que muchos de nosotros nos sentimos como impostores de vez en cuando

Las personas famosas exitosas que van desde John Steinbeck hasta la jueza de la Corte Suprema, Sonia Sotomayor.Steinbeck escribió en su diario: “No soy escritor. He estado engañando a mí mismo y a otras personas."Sotomayor calificó el fenómeno por su nombre, diciendo:" No soy una persona clásica del síndrome del impostor porque tengo esa inseguridad inicial, pero soy capaz de salir de él y demostrarle que está mal que está mal."

Y tal vez eso es lo mejor para quitarle cualquier examen de sus propios sentimientos: es común sentirse como una falsa de vez en cuando. Poder hacer frente a esas dudas y seguir adelante con su trabajo es lo que lo distinguirá de sus compañeros.