Cómo construir su músculo anterior Serratus

El serrato anterior es un grupo de músculos, compuesto por digitaciones superiores e inferiores, que se origina en las ocho o nueve costillas superiores e insertos en la parte anterior del borde medial de la escápula. El grupo muscular tiene varias funciones, incluido el secuestro de la escápula y la elevación de la escápula. El Serratus anterior se trabaja durante muchos ejercicios de culturismo, como suéteres y flexiones. Para enfocarse mejor en el grupo muscular, puede realizar ejercicios de culturismo más específicos, como ejercicios de brazo recto en un banco inclinado.

Elija dos de los siguientes ejercicios y realice el final de los entrenamientos de su pecho. Alternar los ejercicios que realiza desde el entrenamiento hasta el trabajo. Realizar tres series de 15 repeticiones por ejercicio.

Levante de brazo recto de barra inclinada

El aumento de brazo recto de la barra inclina es un ejercicio que se dirige a los músculos anteriores de Serratus. Para realizar el ejercicio, primero coloque el banco en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Agarra la barra con las manos usando un agarre por encima de la parte más ancha que el ancho de los hombros. Mantenga los brazos rectos durante todo el ejercicio. Mueva la barra ligeramente hacia arriba levantando los hombros. Mueva la barra a la posición inicial bajando los hombros.

Lizamiento de brazo recto de pesas inclinadas

Las elevaciones de brazo recto de la pesa inclina son un movimiento para el serrato anterior. Para ejecutar el movimiento, comience ajustando el banco a un ángulo de cuarenta y cinco grados. Mantenga una pesa en cada mano con un agarre por encima. Mantenga los brazos rectos durante el movimiento. Trae las pesas un poco hacia arriba levantando los hombros. Vuelva a iniciar las pesas bajando sus hombros.

Jersey de mancuernas planas

El manzuelo de mancuernas planas es un ejercicio que se dirige al Serratus anterior, a Pectoral Major y Latissimus dorsi, junto con varios otros músculos. Para realizar el ejercicio, primero coloque el banco en la posición plana. Agarra la pesa con ambas manos debajo de un extremo de la pesa y coloca la espalda en el banco. Coloque la pesa sobre su pecho con los brazos casi completamente rectos, manteniendo una ligera curva en los codos. Mueva la pesa detrás de la cabeza hasta que la parte superior de los brazos esté aproximadamente paralela al piso. Mueva la pesa a la posición inicial.

Hacer subir

Las flexiones son un movimiento para el serrato anterior, pectoral mayor, deltoides anteriores y tríceps braquii. Para ejecutar el movimiento, comience colocando las manos en el suelo a una distancia un poco más ancha que el ancho de los hombros y con los brazos rectos. Coloque los pies en el suelo con las piernas extendidas. Mantenga sus caderas fuera del suelo durante todo el movimiento. Lleva tu torso hacia el suelo doblando tus codos. Trae tu torso de nuevo al comienzo extendiendo tus codos.

Flexión de pared

Las flexiones de la pared funcionan los mismos músculos que las flexiones, pero el movimiento tiene una sensación totalmente diferente debido al ángulo diferente. Comience colocando las manos en una pared. Pon las manos un poco más que el ancho de los hombros en la distancia y comience con los brazos rectos. Mueva los pies hacia atrás hasta que su cuerpo esté formando aproximadamente un ángulo de 45 grados con el suelo. Esta es la posición inicial. Dobla los brazos para mover tu torso hacia la pared. Una vez que sus codos forman un ángulo de 90 grados, detenga el movimiento hacia abajo y luego endereze los brazos para regresar al punto de partida.