Cómo hacer un volteo en 5 sencillos pasos

Un backflip se considera una habilidad básica en gimnasia porque es un bloque de construcción para muchas otras habilidades. No es un simple movimiento para aprender, pero una vez que lo obtienes, has logrado uno de los hitos en camino de convertirte en una gimnasta de alto nivel.

Primero, asegúrese de que tanto usted como su entrenador sientan que están listos para aprender un plucto de espalda. No es una habilidad que debe ser intentado por una gimnasta principiante, y nunca debe probarse por su cuenta sin un entrenador presente.

Estos consejos no se entienden de ninguna manera reemplazar a un entrenador bien informado. La gimnasia es un deporte inherentemente arriesgado y debe asegurarse de tomar las precauciones de seguridad necesarias, como progresiones adecuadas, la estera adecuada y el uso de los observadores. Es importante tener en cuenta que cualquier consejo que siga es bajo su propio riesgo.

01 de 05

Comprender cómo gira un volteo de espalda

Crédito: Paula Tribble

Un tuerto de espalda es mucho más que saltar en el aire y meterse las piernas. Para rotar, tendrá que levantar las caderas hacia arriba y sobre su cabeza. Prueba este ejercicio para ayudarlo a tener la sensación del tipo correcto de tetear haciendo lo siguiente.

Acuéstate en el piso, con tu cuerpo completamente estirado. Tus brazos deben ser rectos y por tus oídos. Luego, meta las piernas hacia arriba y sobre la cabeza, como se muestra. Asegúrese de rotar las caderas, no simplemente mete las rodillas en su pecho. Mantenga las rodillas juntas y los dedos de los pies apuntados.

02 de 05

Aprende a establecer

Crédito: Paula Tribble

El despegue de un volumen de retroceso se llama "set" o "elevación."Para completar con éxito una espalda, deberá aprender a establecer el camino correcto. Este ejercicio establecido se puede usar con un observador (como se muestra) o en una pila de alfombrillas altas.

Empiece a ponerse de pie, con la espalda a la alfombra o el observador y los brazos junto a los oídos. Luego, balancee los brazos hacia abajo y detrás de ti, mientras dobla las rodillas. Tercero, gira los brazos hacia arriba y salta tan alto como puedas.

Mantenga su cabeza de aspecto neutral al frente. Tu salto debe ir hacia arriba y ligeramente hacia atrás, hacia la estera o el observador. Tus brazos deben permanecer rectos.

03 de 05

Prueba un volteo en el trampolín con un lugar

Crédito: Paula Tribble

Si su club de gimnasia tiene un trampolín, este suele ser el mejor lugar para intentar primero una espalda. El trampolín le dará la altura que necesita para que pueda concentrarse en su técnica.

Un cinturón de manchas es una manera fácil de comenzar. Tu entrenador te ayudará a llevarte al aire y mantenerte lo suficientemente alto hasta que complete el flip. Otros entrenadores prefieren detectar a mano. Usted y su entrenador comenzarán en el trampolín, y luego lo guiarán a través del flip.

También hable con su entrenador sobre la técnica del brazo. Pueden preferir que se agarren las rodillas durante el tuck o puede aconsejar mantener los brazos encima o hacia abajo por las piernas sin agarrar. Cada uno de estos métodos funciona.

Una vez que comience a voltear, busque el trampolín. Cuando puedes verlo, es hora de comenzar a pensar en tu aterrizaje. Aterriza con las rodillas dobladas ligeramente y las caderas escondidas debajo de ti.

04 de 05

Prueba tu flip en el piso con un lugar

Crédito: Paula Tribble

Una vez que pueda completar con éxito una espalda en un trampolín, su entrenador decidirá que es hora de mudarse al piso. Te verán hasta que ambos se sientan cómodos con su capacidad para completar el flip. Recuerda seguir la técnica correcta, y podrás aprender la habilidad mucho más rápido.

05 de 05

Haz un volteo de espalda por tu cuenta

Crédito: Paula Tribble

Realizar una espalda por sí mismo probablemente por un proceso gradual. Su entrenador le dará cada vez menos un lugar a medida que mejore su técnica, hasta que en su mayoría esté parado allí, listo para entrar si es necesario.

Muchas gimnastas les resulta útil probar una espalda de una colchoneta para darles una altura adicional para completar el flip. También querrás tener una estera suave para aterrizar.

Un retroceso es una habilidad difícil, y puede llevar mucho tiempo dominar. Pero no te rindas! Una vez que lo obtenga, será un truco integral tener en su repertorio.