Cómo hacer una caminata frontal

Si puede hacer un estiramiento de puente sólido, está listo para probar un Walkover delantero. Aunque también quiera probar un Walkover de regreso; Muchas gimnastas realmente encuentran una caminata posterior más fácil que un Walkover delantero.

Front Walkover: Puente con la pierna hacia arriba

Primero, comience con el mismo ejercicio que haría para comenzar a aprender un Walkover de espalda, un puente con una pierna:

• Empuje hacia un puente y levante una de sus piernas lo más alto que pueda.
• Trabaje hasta una posición en la que pueda levantar la pierna para que apunte directamente al techo. Esto lo ayudará a aprender cómo equilibrar con el apoyo de una sola pierna y sus manos, y también mejore su flexibilidad.
• Practica levantar cada una de tus piernas. Aunque lo más probable es que haga una caminata frontal con la misma pierna que lo soporta cada vez, todavía es útil poder hacer este ejercicio en cada sentido.

Delantero delantero

A continuación, pruebe un extremador delantero (básicamente una caminata frontal a dos pies) sobre una alfombra de barril o con un observador:

• Empiece a ponerse de pie, con los brazos estirados sobre su cabeza.
• Lunge hacia adelante y patea en una parada de manos.
• Pasa la parada de manos con ambas piernas, usando tu observador o la alfombra de barril para obtener soporte. Deberías terminar en una posición de puente.
• Ahora viene la parte más complicada. Empuje las manos, cambie todo su peso a sus pies y párese lentamente. Nuevamente, use su observador o la alfombra de barril para ayudar a apoyar su espalda. Cuando tanto usted como su entrenador sientan que están listos, pruebe un delantero sin un observador o el barril.

Walkover frontal con un lugar

Una vez que pueda hacer una comedina frontal cómodamente, está listo para probar un verdadero Walkover con un observador. Así es cómo:

• Empiece a pararse con los brazos estirados sobre su cabeza, y una pierna (cualquiera que prefiera) sostenida directamente. También puede comenzar con ambos pies en el suelo, y una pierna ligeramente frente a la otra.
• Ahora me atoza hacia adelante y empuja en una parada de manos, manteniendo las piernas divididas.
• Inclinarse más allá de la parada de manos hasta que su pierna de plomo toque el suelo.
• Cambie su peso en esa pierna y párese lentamente. Usa el observador para ayudarte a apoyar tu espalda mientras te pones de pie.
• Termina con los brazos junto a los oídos, de pie directamente. Trabaje hasta una posición final donde pueda sostener la pierna delantera paralela al piso.

Walkover frontal con un barril

También es posible. Estas alfombras están diseñadas especialmente con movimientos como este en mente. Realmente pueden ayudar cuando intentas confiar menos en un observador. Sin embargo, todavía querrás que alguien te detecte cuando recién empiezas. 

Walkover frontal sin lugar

Cuando usted y su entrenador decidan que están listos, pruebe una caminata frontal sin un lugar o barril.