Cómo arreglar las piernas que se hunden al nadar estilo libre

Alguna vez sentí que tus piernas se están hundiendo cuando nadas estilo libre? ¿Tienes que patear mucho para evitar que tus piernas arrastren en la parte inferior de la piscina cuando estás nadando estilo libre (si nadas con una patada de corredor, entonces el problema puede agravarse)? Hundir piernas al nadar estilo libre generalmente se debe a una de dos cosas (o debido a ambas cosas), luciendo de manera incorrecta o un núcleo débil.

Mirando hacia arriba o hacia adelante

Si está nadando con la cabeza demasiado alta, trate de mirar siempre hacia abajo, con la parte superior de la cabeza apuntando a donde quiere ir. Tenga una idea de la posición correcta de pie lo más recto como pueda, piense en una muy buena postura con los ojos mirando hacia adelante. Imagine una línea que va del cielo, a través de la parte superior de la cabeza, por la columna vertebral y las piernas al suelo. Desea establecer esa misma línea en el agua y nadar hacia adelante.

Su cuerpo puede actuar como un parque de parque de parque o un tácteo (es decir, si tiene un núcleo fuerte, pero ese es el segundo problema: el núcleo débil y se dobla en el medio, como una mierda rota). Un extremo es demasiado bajo, el otro tiende a llegar a alto; Si su cabeza está alta en el agua, sus pies tenderán a bajar, a menos que patee mucho para mantenerlos despiertos. La parte superior del cuerpo tenderá a mantenerse en alto en el agua porque el aire en los pulmones ayuda a que la parte del cuerpo flote como un globo, y porque trabaja para mantener la cabeza lo suficientemente cerca de la superficie del agua para obtener aire cuando lo necesite. Para respirar.

A veces los nadadores tienen que patear mucho para mantener su cuerpo en alto y alineado. No hay nada de malo en patear, pero ahorrará mucha energía si puede usar su patada más para el movimiento hacia adelante, el equilibrio corporal y para anclar la parte inferior del cuerpo para que pueda obtener más potencia de su tirón en lugar de confiar en su patada.

Practica mirar directamente al nadar y mirar a un lado cuando respiras. Presta mucha atención a lo que ve mientras nadas para ayudar a que tu cabeza se alinee con el resto de tu cuerpo. Piense en una buena postura de natación y una línea recta de cabeza a pies. Hay ejercicios de natación que pueden ayudar con esto, como el taladro de natación de la punta de la cabeza. Si está viendo su destino mientras está nadando, entonces está buscando demasiado. Si ve la parte inferior de la piscina, entonces el carril a su lado, entonces el carril al otro lado de usted, está balanceando la cabeza de un lado a otro mientras nadiza en lugar de mantenerlo quieto y alineado.

El nadador no puede mantener una buena postura de natación

Músculos del núcleo débil. Es posible que deba fortalecerse en la sección central de su cuerpo, su vientre, espalda y lados. Si no eres fuerte en el medio de tu cuerpo, no puedes sostener las piernas hacia arriba, doblarte alrededor de tu vientre y las piernas se hunden. Cualquier ejercicio que pueda hacer para fortalecer su sección media, en todos los sentidos, no solo ABS, debería ayudar.

Que es?

Trate de averiguar si es uno, el otro o la posición de la cabeza y la fuerza del núcleo. Una vez que sepa en qué trabajar, puede mejorar para sostener una buena postura, piernas en el agua, ojos mirando hacia abajo, la parte superior de su cabeza a la cabeza mientras nade.

Actualizado por DR. John Mullen.