Cómo obtener extensiones de piernas más altas en el baile

Es común que los bailarines se frustren con las pobres extensiones de piernas. Quizás varios bailarines en su clase pueden tener sus piernas tan altas que casi alcanza sus oídos. Algunos bailarines incluso pueden sentirse avergonzados de estar en la misma habitación con su competencia debido a que sus extensiones son tan bajas. Un ejemplo de esto es cuando un bailarín puede sostener su pierna por la cabeza, pero no puede mantenerla alta sin sostenerlo. Ya sea que un bailarín estira o es flexible, este problema aún puede ocurrir, lo que hace que los bailarines tengan extensiones de piernas más altas.

Soluciones y tipos de extensiones de piernas

Altas extensiones crean líneas hermosas y son agradables para una audiencia. Sin embargo, las altas extensiones requieren mucho trabajo y paciencia en el camino. Contrariamente a la creencia popular, las altas extensiones no dependen solo de la flexibilidad. Los bailarines deben ser flexibles, pero el verdadero secreto se encuentra en los músculos de sus piernas. Aprender a desarrollar la fuerza muscular, junto con la flexibilidad, ayudará a los bailarines a tener extensiones de piernas más altas.

En el baile, una extensión de la pierna se refiere a levantar una pierna al frente, al lado o a la espalda. Las extensiones de piernas se pueden realizar en el ballet, el jazz, el contemporáneo y otros estilos de baile. En el ballet, una extensión de pierna lenta y controlada se llama desarrollar. En Jazz, una patada alta es un tipo de extensión de piernas. Por supuesto, el objetivo de un bailarín que realiza estos movimientos sería llegar a la pierna lo más alto posible.

Mejora de las extensiones de piernas

Lograr una extensión de pierna superior requiere dos cosas: fuerza y ​​flexibilidad. Un bailarín necesita tener caderas y piernas muy flexibles, así como músculos fuertes de cadera y piernas. Como cada bailarín sabe, la flexibilidad es extremadamente importante para todo tipo de baile. Cada movimiento de baile se puede mejorar aumentando la flexibilidad general de su cuerpo. Sin embargo, estirarse es la única forma de mejorar la flexibilidad, por lo que los bailarines deben hacerlo todos los días.

Los bailarines necesitan isquiotibros flexibles para enderezar la pierna cuando la levantan hacia el frente o hacia un lado. También necesitan abductores flexibles, o muslos superiores, para levantar la pierna en alto. El estiramiento lento y fácil parece ser más efectivo. Los bailarines pueden concentrarse en relajarse en el estiramiento del área que están estirando. Los estiramientos para divisiones son excelentes para aumentar la flexibilidad en sus piernas y caderas. Un momento perfecto para estirarse es después de la clase, mientras que los bailarines se calientan. Sus músculos son más receptivos para estirarse mientras están cálidos.

Se necesitan fuertes cuádriceps, los músculos del frente de los muslos, para poder obtener la pierna de uno a unos 90 grados. Los músculos de la espalda de un bailarín se usan para que las piernas sean más altas. En particular, los bailarines necesitan tener una iliopsoas fuerte, un músculo que conecta la columna vertebral con el muslo. El iliopsoas se encuentra detrás de los músculos abdominales y controla los movimientos de la articulación de la cadera.

Si parece que los bailarines no pueden obtener su extensión por encima de la marca de 90 grados, lo más probable es que necesiten fortalecer sus iliopsoas. Al realizar una extensión, los bailarines deben prestar atención a los músculos de su pierna a medida que comienza a extenderse más allá de los 90 grados. En lugar de usar cuádriceps para continuar levantando la pierna, los bailarines pueden tratar de concentrarse en usar los músculos debajo. Los flexores de la cadera serán responsables de cualquier movimiento más alto.

Lo que pueden hacer los bailarines

Un buen ejercicio para ayudar a mejorar las extensiones de piernas es colocar el pie en una barra alta. Usando los músculos debajo de la pierna o flexor de la cadera, los bailarines pueden levantar la pierna del barro. Luego, los bailarines deben asegurarse de mantener la pierna salida y su pierna de apoyo recta. Los bailarines pueden visualizar los músculos debajo de la cadera y la columna vertebral para levantar la pierna aún más. Los bailarines pueden sostener su pierna durante unos segundos, luego relajarse.

Aumentar la altura de las extensiones de piernas lleva tiempo y trabajo duro. Los bailarines pueden tratar de esforzarse más allá de su zona de confort normal para fortalecer los músculos que los ayudarán a alcanzar sus objetivos.